Yog li dab tsi ua rau khaus plob tsis so tswj syndrome? Nws hloov tawm tias cov kws tshaj lij tsis paub meej cov lus teb rau lo lus nug no. Raws li qhov chaw nruab nrab ntawm University of Maryland, thaum kuaj xyuas cov neeg mob nrog IBS, lawv lub cev zoo li noj qab nyob zoo. Qhov no yog vim li cas cov kws kho mob feem ntau ntseeg tias tus mob no yuav yog vim muaj cov hlab ntsha tsis zoo hauv plab lossis cov kab mob hauv plab. Tab sis tsis hais txog qhov laj thawj ntawm IBS, cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas qhov tseeb tias qhov ua rau mob plab hauv ntau tus poj niam. Nov yog xya qhov laj thawj uas tsis zoo tshaj yog vim li cas koj thiaj yuav ntsib kev gurgling hauv koj lub plab.
Koj noj mov thiab pasta ntau dhau lawm
“Qee tus neeg xav tias gluten yog los liam. Tab sis lawv yog fructans tiag tiag, cov khoom ntawm fructosylation ntawm sucrose, uas feem ntau ua rau muaj teeb meem hauv IBS cov neeg mob, "hais tias gastroenterologist Daniel Motola.
Yog tias koj muaj mob plab plob tsis so tswj, nws yog qhov zoo tshaj los txwv koj cov khoom noj uas muaj fructan, xws li qhob cij thiab pasta. Fructans kuj muaj nyob rau hauv dos, qej, zaub qhwv, zaub qhwv, pistachios, thiab asparagus.
Koj siv sijhawm yav tsaus ntuj nrog ib khob cawv
Cov suab thaj uas muaj nyob hauv cov dej haus sib txawv tuaj yeem sib txawv heev thiab ua zaub mov rau cov kab mob hauv plab hnyuv, ua rau fermentation thiab tsim cov roj ntau dhau thiab tsam plab. Tsis tas li ntawd, cov dej haus cawv tuaj yeem ua mob rau cov kab mob hauv plab. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv tag nrho. Ua tib zoo saib seb koj haus tau npaum li cas ua ntej cov tsos mob ntawm plab hnyuv siab raum pib kom koj paub koj qhov txwv.
Koj muaj vitamin D tsis txaus
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv European Journal of Clinical Nutrition pom muaj qhov muaj ntau ntawm cov vitamin D tsis txaus, thiab cov vitamin no yog qhov tseem ceeb rau lub plab noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob rau cov neeg muaj IBS. Txoj kev tshawb no tseem pom tau tias cov neeg koom nrog cov tshuaj vitamin D tau ntsib kev txhim kho ntawm cov tsos mob xws li tsam plab, raws plab, thiab cem quav.
Tau txais koj cov vitamin D kuaj kom koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov tshuaj ntxiv rau koj lub cev xav tau.
Koj pw tsis txaus
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 tau luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Qhia Txog Kev Kho Mob Pw Tsaug Zog tau pom tias hauv cov poj niam uas muaj IBS, pw tsaug zog tsis zoo ua rau mob plab, nkees, thiab tsis xis nyob rau hnub tom qab. Yog li, txhua yam cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog cuam tshuam rau microbiomes (cov kab mob) ntawm plab.
Xyaum kev pw tsaug zog zoo, tsis tu ncua mus pw thiab sawv tib lub sijhawm, tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm IBS, ua kom koj lub plab noj qab haus huv, thiab txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm kev tawm dag zog
Cov neeg nyob hauv sedentary feem ntau pom tias mob plab hnyuv siab raum yog qhov tseem ceeb tshaj li cov neeg uas tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm University of Illinois, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob zoo hauv koj lub plab, tsis hais hom kev noj haus. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plab zom mov zoo li qub los pab tswj kev cem quav thiab txo qis qis los pab tiv thaiv raws plab.
Sim ua kom qoj ib ce rau 20 mus rau 60 feeb 3-5 zaug hauv ib lub lis piam. Taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga, lossis txawm Tai Chi yog txhua yam kev xaiv zoo rau kev txo cov tsos mob.
Koj puas muaj hnub tseem ceeb?
Rau ntau tus poj niam uas muaj IBS, cov tsos mob yuav ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm lawv lub sijhawm vim yog ob lub ntsiab poj niam cov tshuaj hormones, estrogen thiab progesterone. Ob leeg tuaj yeem ua rau lub plab zom mov qeeb, txhais tau tias zaub mov dhau qeeb dua. Qhov no ua rau cem quav thiab tsam plab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis noj fiber ntau thiab tsis haus dej txaus. Yog li, qhov ua kom nrawm thiab qeeb ntawm lub plab vim yog cov tshuaj hormones no yuav txaus ua rau koj tsis xis nyob.
Pib taug qab koj cov tsos mob ntawm IBS raws li lawv cuam tshuam rau koj lub cev ntas. Qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov zaub mov thiab kev ua neej, ua kom tsim nyog thiab kho lawv rau koj lub voj voog. Piv txwv li, sim tshem tawm cov khoom noj uas ua rau muaj roj ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm pib, lossis ntxov dua.
koj tense
Kev ntxhov siab yog qhov ua rau IBS loj vim tias peb feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab hauv peb lub plab. Qhov nro no ua rau cov leeg nqaij spasms thiab tuaj yeem yooj yim nce mus rau hauv cov teeb meem plab hnyuv. Qhov tseeb, feem ntau serotonin pom nyob rau hauv plab, uas yog vim li cas xaiv serotonin reuptake inhibitors feem ntau siv los kho IBS, tsis yog kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab xwb.
Yog tias koj ntxhov siab lossis raug kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab, kev ntxhov siab ntawm plab yuav yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab thiab ua cov kauj ruam kom tsis txhob txhawj xeeb. Xyaum kev xav, nrhiav kev nyiam ua haujlwm, lossis ntsib nrog koj cov phooj ywg ntau zaus.