txheem
Killer Abs yog lwm qhov kev tawm dag zog Jillian Michaels ntawm abs thiab duav. Qee lub sij hawm tom qab tso tawm ntawm "Paj plab hauv 6 lub lis piam" tus kws qhia tau tsim ib txoj haujlwm tshiab los tsim cov xovxwm zoo meej.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- TABATA cov kev tawm dag zog: 10 qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus
- Top 20 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov caj npab nyias
- Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm thiab cov cai tseem ceeb
- Kev qhia kom nruj rau cov poj niam: daim phiaj xwm + kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
- Kev tawm tsam: vim li cas peb xav tau + 20 cov kev xaiv
- Txhua yam hais txog crossfit: qhov zoo, qhov phom sij, kev tawm dag zog
- Yuav ua li cas txo cov duav: cov lus qhia & qoj ib ce
- Saum 10 khaus HIIT kev kawm ntawm Chloe ting
Txog qhov program Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Lub plab thiab flanks rau ntau tus ntxhais yog qhov teeb meem tiag tiag. Tias yog vim li cas Gillian muaj nyob rau hauv nws cov Arsenal ob txoj haujlwm rau kev kawm ntawm lub cev no. Hoob Killer Abs muaj peb theem ntawm kev nyuaj, txhua qhov yuav tsum ua kom tiav hauv kaum hnub. Thawj theem yuav zoo li yooj yim heev, tab sis qhov thib ob thiab thib peb siab nce. Zuag qhia tag nrho, chav kawm yog tsim los rau lub hli kev ua tau zoo uas koj nruj lub plab thiab tshem tawm ob sab. Jillian pom zoo ua 6 zaug hauv ib lub lis piam, tawm hauv ib hnub rau so.
Lub sijhawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm chav kawm "Tsev xovxwm" yog 30 feeb. Cov qauv kawm muaj 4 ntu. Txhua ntu muaj tsib qhov kev tawm dag zog rov ua dua ob zaug. Txhua ntu kav ntev li 6-7 feeb. Kev cob qhia Circuit Court yog cov txheej txheem nyiam ntawm Jillian Michaels. Ib feem ntau ntawm kev tawm dag zog los ntawm Killer Abs yog lub zog hauv qhov xwm txheej, tab sis muaj cov kev ua haujlwm cardio los txhawb lub plawv dhia thiab hlawv rog. Vim cov ntsiab lus cardio thiab nquag hloov ntawm kev tawm dag zog kev cob qhia khiav ntawm lub nrawm nrawm.
Txhawm rau khiav cov kev pab cuam koj yuav xav tau dumbbells hnyav 1 txog 4 kg nyob ntawm koj qhov kev npaj lub cev. Peb pom zoo kom koj pib nrog 1.5-2 kg yog qhov zoo tshaj qhov hnyav rau cov ntxhais ntawm qhov nruab nrab lub cev muaj zog. Yog tias koj xav thauj khoom ntawm ko taw tuaj yeem suav nrog hauv koj txoj kev npaj kev cob qhia uas nyiam los ntawm ntau cov kev pab cuam rau ncej puab thiab pob tw Killer Buns thiab Thinghs.
Qhov zoo ntawm workouts Killer Abs:
- Chav kawm tsom mus rau ib feem ntawm lub cev: lub plab. Qhov no txhais tau hais tias zaj lus qhia yog tsom rau thaj chaw teeb meem no.
- Qhov kev zov me nyuam muaj peb theem nrog kev nyuaj siab. Nrog rau txoj kev loj hlob ntawm koj lub zog yuav loj hlob thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.
- Gillian, raws li ib txwm muaj, txaus siab rau nws qhov kev tawm dag zog tsis tseem ceeb. Txawm tias cov neeg uas tau koom nrog nws cov haujlwm, qee qhov kev txav ntawm Killer Abs yuav yog qhov tshiab.
- Yog hais tias thawj theem yog zoo nkauj mediocre nyob rau hauv cov nqe lus ntawm load, ces lub thib ob thiab thib peb twv yuav raug hu hws.
- Qhov kev ua tau zoo ntawm ib lub zos slimming tau raug nug ntev. Yog li Jillian Michaels muab kev cob qhia tag nrho lub cev. Koj yuav cob qhia ob txhais ceg thiab caj npab, tab sis sivonLSI tseem ceeb yog muab tso rau ntawm lub plab mog.
- Kev cob qhia yuav siv qhov chaw nrawm nrawm, uas pab ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij kom hlawv rog rog.
Cons workout Killer Abs:
- Killer Abs muaj kev tawm dag zog luv luv, uas hloov ntau zaus. Qhov no tsim ib co fuss nyob rau hauv qhov kev pab cuam.
- Koj yuav cob qhia tag nrho lub cev, tab sis tej zaum koj yuav tshaj li cov concentrated load ntawm lub plab mog.
Dab tsi yog qhov zoo dua li Killer Abs lossis "Flat plab hauv 6 lub lis piam"?
Ob qho kev tawm dag zog ib lub hom phiaj yog ua haujlwm koj lub plab thiab lub duav. Txawm li cas los xij muaj qee qhov sib txawv. Nws ntseeg tias Gillian tau txiav txim siab txog kev tsim Killer Abs tom qab kev tshuaj xyuas sib xyaw rau nws thawj qhov haujlwm. Cov txheej txheem ntawm "Plav plab hauv 6 lub lis piam" qhia kev tawm dag zog ua ke nrog lub plawv dhia siab. Kev cob qhia suav nrog kev tawm dag zog aerobic hnyav, yog li nws yuav siv qhov chaw nyob hauv qhov nrawm heev. Nyob rau hauv txoj cai, qhov no yog to taub, vim hais tias lub plab rog yuav tsis ntxuav lub niaj zaus crunches tsis cardio workout.
Killer Abs tau so ntau dua, txawm hais tias kuj yog menyuam yaus ua si. Jillian tau suav nrog ntau yam kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev, uas tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij hauv plab xwb tab sis kuj cov leeg ntawm lub cev. Qee lub sij hawm koj yuav zoo li nyuaj dua koj cob qhia ob txhais ceg thiab caj npab. Tab sis tseem yog ib feem loj ntawm kev tawm dag zog nrog rau nruab nrab ntawm lub cev.
Nyob rau hauv tas li ntawd, ib "Plav Plawv" thiab "Stopping the press" muaj cov qauv sib txawv ntawm kev cob qhia. Raws li twb tau hais saum toj no, Killer Abs tau muab faib ua 4 ntu, qhov twg ob lub voj voog yog 5 qhov kev tawm dag zog sib txawv. Ib "Plav plab" Gillian tau faib tag nrho cov kev pab cuam ua ob ntu: hauv ib nrab thib ob rov ua dua qhov kev tawm dag zog los ntawm thawj ntu. Thiab ntau tus tsuas yog tsis muaj lub zog los ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia thib ob.
Txheeb xyuas seb qhov kev pab cuam twg ua tau zoo dua Killer Abs or ib "Tsev plab hauv rau lub lis piam" tseem ua tsis tau. Yog li ntawd nws yog qhov zoo dua los xaiv raws li lawv tus kheej nyiam. Koj tuaj yeem sim hloov ntawm ob qhov kev kawm no. Ua ntej, koj tsis muaj sij hawm los dhuav los yog ib qho kev tawm dag zog. Thiab qhov thib ob, cov kev pab cuam sib txawv yuav pab kom siv tau ntau duaoncov leeg ntau dua.
Peb xav kom koj nyeem tsab xov xwm: Zoo meej abs nrog Jillian Michaels: npaj lub cev qoj ib ce rau 4 lub hlis.