txheem
Ua kom pom tseeb T25 yog qhov kev tawm dag zog los ntawm cov npe nrov Tus kws qhia Asmeskas Shaun TCov. Nws tau txais cov npe nrov thoob ntiaj teb tom qab kev tsim kev kawm siab kawg-Insanity, uas tswj kom kov yeej ntau yam.
Txog Tsom T25
Txawm hais tias muaj kev ntsuam xyuas rave los ntawm Insanity, ntau tus kiv cua ntawm kev tawm dag zog hauv tsev tau thuam qhov kev qhia, hais tias nws yog qhov ua tau dhau los thiab tsim los rau qhov sib txawv ntawm cov tub ntxhais kawm siab. Qhia ntau ntxiv ntawm kev tsim cov programmes nrog tsawg txoj kev kawm ua nyuaj, tab sis leej twg tuaj yeem muab lub txim loj rau lub cev. Thiab tom qab ntawd Shaun T txiav txim siab los tsim dua lwm txoj kev xaiv rau qhov Tsis Paub Txaus - Tsom T25.
Txoj kev kawm muaj peb ntu: alpha, beta thiab gamma. Txhua theem yuav siv sijhawm li 5 lub lim tiam, piv txwv li cov haujlwm tsim rau yuav luag txhua hli 3.5. Tom qab lub sijhawm no koj yuav tsis tsuas yog hloov pauv rau koj tus duab, tab sis ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab txhim kho kev ua siab ntev. Txhua ntu ua suav nrog aerobic, lub zog thiab plyometric ce. Hauv hoob no suav nrog daim ntawv qhia caij nyoog kev cob qhia, uas muab cov neeg qhia kom raug kom ua tau qhov zoo tshaj plaws.
Kev kawm yuav kav rau tsuas yog 25 feeb (+ ob peb feeb ntawm lub hitch), yog vim li cas qhov kev pab cuam hu ua Tsom T25. Txhua 25 feeb no koj yuav koom nrog kev nce mem tes, yuav luag tsis muab sijhawm rau koj tus kheej kom so. Puas yog kev hlawv cov rog rog yog qhov zoo rau cov neeg muaj kev ua haujlwm siab, uas lub cev tsis muaj sij hawm los mob siab rau lub sijhawm ntau hauv cov kis las. Koj yuav ua 6 zaug ib lub lim tiam, nrog ib hnub so. Ib hnub ib lim tiam yuav mob siab rau kom ncab ib qho, piv txwv li cov kev ua kom qoj.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias kom ua tiav qhov ua tau zoo siab tiag tiag, koj yuav tsum khiav qhov kev pab cuam ntawm qhov ntau kawg. Tus ntxhais ntawm sab xis los ntawm Shaun T muaj cov qauv ntawm lub teeb uas yuav txawm tias cov neeg uas nyuam qhuav pib ua qhov qoj. Tab sis yog koj xav tias koj tuaj yeem ua tau ntau dua, sim qhia cov nyom kom hnyav dua. Cov kev cob qhia zoo li no muaj txiaj ntsig zoo los muaj lub plawv ntsuas saib xyuas lub plawv dhia. Cov mem tes yuav tsum tsis txhob dhau los, txwv tsis pub muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia yuav tsis txaus. Tab sis kom dhau ntawm kev tso cai ntau qhov tseem ceeb tsis tsim nyog, tsis txhob cuam tshuam nrog lub plawv.
Peb kuj pom zoo kom koj nyeem: Cov lus qhia ntxaws ntxaws txog txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm Focus T25 qhov program los ntawm Shaun T.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo uas yuav ua kom pom tseeb T25
pros:
- Xyaum tsuas yog 30 feeb nyob rau ib hnub thiab tom qab 3.5 lub hlis koj yuav pom cov txiaj ntsig tshwm sim. Koj lub cev yuav hloov pauv, thiab nws tsis xav tau cov sij hawm qoj ib ce hauv chav qoj.
- Qhov kev zov me nyuam tsis yog grueling li Insanity.
- Shaun T muaj ntau yam kev hloov kho ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev yoojyim rau ib puag ncig. Koj tuaj yeem hais, koj teeb tsa cov theem tsim nyog ntawm cov chav kawm.
- Txoj kev mob siab heev. Ntau yam kev tawm dag zog, hloov lawv ntawm ib hnub rau ib hnub yuav tsis cia koj ua rau koj dhuav los ntawm ua tib yam haujlwm.
- Txij li thaum txoj haujlwm hauv 25 feeb coj koj lub cev zoo meej, cob qhia, thiab suav nrog tib qho cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws.
- Cov kev pabcuam tuaj yeem koom nrog txawm tias cov neeg uas tsis koom nrog kev tawm dag zog ntev ntev. Tsuas yog ua cov kev xyaum ua hauv cov qauv yooj yim thiab maj mam txhim kho koj qib.
- Txoj kev kawm yog haum rau ob tus txiv neej thiab poj niam.
- Shaun T motivates zoo li tsis muaj lwm yam. Koj tuaj yeem ua tau!
cons:
- Tsom T25 ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau rau hauv lub hauv caug. Yog tias koj muaj mob cov pob qij txha, mus rau hauv txoj haujlwm nrog kev ceev faj lossis sau tseg qhov cuam tshuam qis.
- Warm-up thiab hitch yog qhov zoo heev rau qhov kev qoj ib ce. Koj yuav tsum tau xyaum ua ntej thiab tom qab kev cob qhia lawv tus kheej.
- Qhov kev zov me nyuam tsis pom zoo rau cov neeg muaj mob plawv. Hauv lub hlis thib ob thiab thib peb koj tau tos ib tus mob hnyav heev.
Cov lus qhia cob qhia Tsom T25
1. Koom tes nrog cov khau ntaub xwbCov. Kev puas tsuaj lub hauv caug pob qij txha yog ib qho yooj yim heev, nws zoo dua tsis muaj kev pheej hmoo rau nws.
2. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua rau dhau los ntawm thawj lub lim tiam ntawm kev kawm. Lub cev yuav nce mus mob thiab tawm tsam, tab sis nws yuav yooj yim dua.
3. Yog tias koj tsis tau ntaus kis las, rov ua dua qhov kev hloov kho uas yooj yim. Ntev mus koj yuav muaj zog dua lub cev thiab tuaj yeem ua cov txheej txheem ntawm cov kev pab cuam ntau ntxiv.
4. Coj bonlub sijhawm ntau dua ncab ntawm lub sijhawm Sean Ti. Hauv qhov no, koj muab lub zog ncua pib mob ua rau cov leeg mob hauv cov leeg.
5. Ua kom pom T25 tuaj yeem raug siv los ua kev npaj rau theem kev kawm lossis Tsis Txaus Ntshai Max 30.
6. Kev kawm xav tau khaws cia hauv qab kev noj haus kom zooCov. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas nqa koj cov zaub mov rov qab rau qub, pib suav cov calories. Nov yuav yog thawj theem ntawm txoj hau kev taug kev noj qab haus huv thiab kev noj haus zoo.
7. Ntau tus tawm ntawm qhov kev pab cuam tom qab qhov kawg ntawm alpha, tab sis nws yog qhov yuam kev loj. Txhawm rau txhim kho qhov tshwm sim, sim kom dhau tag nrho cov chav kawm kom tas.
Ntau qhov kev ua kom pom tseeb T25 nyuam qhuav txav los ntawm Insanity, tab sis tsis txhob cia qhov kev hem no. Thaum nyob hauv ib yam dab tsi zoo li nws yav dhau los counterpart, tab sis tseem nws yog qhov yooj yim dua thiab pheej yig duaCov. Txawm li cas los xij, Shaun T txhua tus kuj nyiam qhov kev ua plyometric ua si, txawm tias hauv daim ntawv me dua. Yog ib qhov kev qoj ib ce uas koj tseem tsis tau ua kom tau nrawm nrawm, xaiv qhov kev hloov kho yooj yim dua. Tab sis ua haujlwm dhau sijhawm, twv yuav raug hu ua hloov mus rau qhov kev nyuaj dua.
Saib ntxiv: 21 Hnub Txhim Kho - qhov kev pabcuam nrov tshaj plaws los ntawm Beachbody