Feem ntau, cov khoom noj nyoos muab lub cev nrog cov vitamins, minerals, thiab phytonutrients yooj yim dua li cov zaub mov siav, vim tias cov as-ham tuaj yeem poob thaum ua noj. Qhov tshwj xeeb yog lycopene, cov ntsiab lus uas nce hauv cov txiv lws suav thaum ua noj, thiab ntau lwm yam khoom zoo sib xws. Tab sis lawv cov nyiaj tsis txaus yog yooj yim los ntawm ntau tus - dua, tseem nyoos! - zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Piv txwv li, hais txog lycopene, nws muaj nyob rau hauv cov txiv lws suav, liab txiv kab ntxwv thiab guava.
Qhov kev sib tw tiag tiag rau tus neeg noj zaub mov nyoos tsis yog cov kab lus, tab sis qhov kev xav tsis txaus ntseeg ntawm kev tshaib kev nqhis uas tuaj yeem tshwm sim thaum nruab hnub. Yog tias koj tau kawm los daws qhov no, ces qhov tseem ceeb thib ob yog qhov yuav tsum tau noj cov calories txaus. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam thiab suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, nrog rau (hauv qhov tsim nyog) cov rog rog xws li txiv ntoo, noob, avocados, txiv maj phaub, txiv ntseej.
Nco ntsoov tias koj yog tus tshwj xeeb. Tus nqi ntawm calorie thiab cov khoom noj kom tsawg rau ob tus neeg noj zaub mov nyoos tuaj yeem sib txawv - ib yam li ob tus neeg uas noj cov khoom noj uas muaj thermally ua tiav. Kev noj haus yuav tsum coj mus rau hauv tus account koj tus kheej xav tau calorie ntau ntau - lawv nyob ntawm hnub nyoog, kev ua neej thiab ntau lwm yam.
Tab sis muaj cov kev cai dav dav rau txhua tus neeg: haus cov carbohydrates kom txaus, cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov rog noj qab haus huv (los ntawm cov txiv ntoo, thiab lwm yam). Yog li thawj txoj cai ntawm tus neeg noj zaub mov nyoos yog noj kom txaus, thiab suav nrog kev noj zaub mov txaus sib txawv.
Peb yuav qhia koj yuav ua li cas los daws ob qho teeb meem ntawm kev noj zaub mov nyoos: ua ntej, yuav ua li cas kom tsis txhob tshaib plab, thiab qhov thib ob, yuav ua li cas noj ntau pab pawg ntawm cov as-ham yam tsis hloov cov ntsiab cai ntawm kev noj qab haus huv raw ntawm txhua txoj kev.
1. Thauj khoom rau txiv hmab txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, uas yuav pab tau koj zoo siab. Txhua leej txhua tus paub tias lawv muaj cov ntsiab lus ntawm cov vitamins, minerals thiab antioxidants, yog li kev noj txiv hmab txiv ntoo yog qhov ua tau zoo!
Koj yuav tsum tsis txhob kho cov txiv hmab txiv ntoo ua ib yam khoom noj "rau cov khoom qab zib", "rau cov khoom qab zib" lossis hauv me me. Vim nws tsis yog "qab zib", tab sis khoom noj. Cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo tsis zoo ib yam li cov khoom qab zib, tab sis nyob rau hauv "pob" ntawm cov fiber ntau noj qab haus huv, yog li nws tau nqus tau qeeb dua, piv txwv li, fructose phoov los yog qab zib dawb! Thauj khoom rau txiv hmab txiv ntoo.
Yuav ua li cas npaj ua tiav, txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo nyoos - txawm tias yooj yim dua thiab sai dua li txiv hmab txiv ntoo nyias? Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ib qho smoothie los ntawm kev sib tw ua ke ob peb txiv tsawb, ib khob ntawm berries, thiab qee cov kua txiv kab ntxwv tshiab.
Tau kawg, cov txiv hmab txiv ntoo kuj zoo li khoom qab zib lossis khoom noj txom ncauj (xws li ib qho lig - kom tshem tawm qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi hauv plab, tab sis kuj tsis yog khoom thaum hmo ntuj, piv txwv li, nrog txiv ntseej).
Qhib koj lub tswv yim - tsim qhov twg ntxiv koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo! Piv txwv li, siv lawv ua siab dawb hauv zaub zaub xam lav thiab cov qhaub cij nyoos. Qhov tseeb, qhov muaj peev xwm ntawm kev siv cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub mov nyoos tsis txwv.
2. Haus dej ntau dua
Nws yog qhov tseeb tias dej tsis zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tab sis nws, ua ntej, yog tsim nyog rau kev noj qab haus huv; thib ob, nws muab kev xav ntawm satiety, nrog rau ntawm cov zaub mov tseem ceeb. Kev haus dej kom txaus ua rau pom kev nce ntxiv hauv kev muaj sia nyob, thiab tseem ua kom cov metabolism sai thiab pab lub cev tshem tawm cov co toxins uas tuaj yeem "tso" qhov chaw nyob hauv nws ntev dhau los. Haus ib khob dej loj tom qab txhua pluas noj.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau haus dej ntau - cia peb tsis ua txuj, nws tuaj yeem dhuav! – ces diversify nws saj. Piv txwv li, ntxiv mint, vanilla los yog txiv kab ntxwv extract - koj yuav tsis tau dej, tab sis zoo li haus dej haus, uas yog yooj yim dua thiab ntau qab ntxiag noj nyob rau hauv tus nqi tsim nyog rau kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem hais txog tshuaj ntsuab dej (tib yam mint, lossis, piv txwv li, basil), muab lub hub rau hauv lub tub yees thaum hmo ntuj. Lwm qhov kev ua kom yeej-yeej yog nyem cov txiv kab ntxwv tshiab los yog txiv qaub rau hauv dej! Koj tuaj yeem faib cov tshuaj no los ntawm kev ntxiv dej, piv txwv li, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab los ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv kiwi.
3. suav nrog cov rog zoo hauv koj cov zaub mov
Kev noj qab haus huv ntawm cov rog yog xav tau los ua ib feem ntawm cov khoom noj nyoos vim, zoo li txiv hmab txiv ntoo, lawv muaj fiber ntau. Tsis tas li ntawd, cov rog yog qhov zoo rau kev tshaib plab. Txiv ntseej, noob, avocados, txiv maj phaub, durian (cov txiv hmab txiv ntoo txawv) yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov rog noj qab haus huv (tsis zoo li cov roj zaub, uas yog, ntawm chav kawm, fatty heev, cov khoom no kuj muaj ntau lwm yam tseem ceeb). Cov zaub mov no tuaj yeem noj ntawm lawv tus kheej lossis sib xyaw rau hauv smoothies, nyias hnav khaub ncaws, kua ntses los yog kua zaub. Xav tias dawb los tsim cov tais diav tshiab! Avocado thiab txiv maj phaub nqaij tuaj yeem siv hauv tsev ua noj ib yam li cov txiv ntoo thiab cov noob ntxiv rau cov rog thiab satiety, tab sis lawv kuj ua rau cov dej khov zoo heev!
4. Tsis txhob noj khoom txom ncauj Snacking yog cov lus teb rau kev tshaib kev nqhis rau txhua tus neeg noj zaub mov nyoos! Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, lawv tsuas muaj cov calories tsawg xwb, yog li los ntawm kev noj tsuas yog 3 zaug hauv ib hnub, nws nyuaj rau ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm calories txhua hnub. Koj tsis xav overeat… Cov tshuaj yog yooj yim (thiab qab): khoom noj txom ncauj ntawm pluas noj! Nco ntsoov ua ntej tias thaum nruab hnub koj tsis muaj khoom noj txom ncauj: piv txwv li, nws tuaj yeem ntxuav thiab qhuav carrots, los yog celery pods, los yog hnub - tag nrho cov no yuav zoo kawg nkaus haum, nrog rau hauv ib lub thawv hauv lub hnab looj tes ntawm lub tsheb. . Khaws cov txiv ntoo, raisins thiab cocoa nibs ntawm koj lub desktop hauv chaw ua haujlwm thiab hauv tsev. Thiab, ntawm chav kawm, tsis muaj leej twg txwv koj coj txiv hmab txiv ntoo txhua qhov chaw nrog koj - piv txwv li, ob peb txiv kab ntxwv thiab txiv apples.
5. Npaj koj cov pluas noj
Txoj kev nrawm tshaj plaws kom xav tias tshaib plab ntawm cov zaub mov nyoos yog hla zaub mov. Yog tias koj tsis teem caij noj mov rau koj tus kheej, koj yuav xav tias tshaib plab dua txhua lub sijhawm.
Nws tsuas yog siv ob peb feeb los sau qhov koj yuav noj (tsawg kawg luv luv) rau lub lim tiam tom ntej. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los khaws cov khoom noj txom ncauj rau lub sijhawm no tom qab (saib cov ntsiab lus saum toj no) kom koj tsis tas yuav xav txog nws txhua hnub. Dab tsi ntxiv, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cov zaub nyoos, khoom noj khoom haus, hnav khaub ncaws, thiab cov kua ntses ua ntej - thiab tom qab ntawd tsuas yog nqa tawm ntawm lub tub yees raws li xav tau. Ua noj yuav mus sai! Qhov ntau koj npaj thiab npaj ua ntej, qhov zoo dua.
Yog tias koj ua raws li 5 lub tswv yim yooj yim no, koj yuav muaj peev xwm zam kom tsis txhob muaj kev tshaib plab thiab tsis muaj cov as-ham.
Raws li cov ntaub ntawv