txheem
Yog tias koj tau tos rau cov kev pabcuam tshiab Jillian Michaels, txoj haujlwm Killer Cardio uas Jillian Michaels tau nthuav tawm thaum lub Cuaj Hlis 2017. Qhov no yog thawj DVD los ntawm Jillian Michaels, uas yog cov haujlwm ntshiab cardio ua haujlwm zoo rau kev hlawv cov calories thiab rog.
Cardio workout Killer Cardio nrog Jillian Michaels haum txig rau hauv koj cov phiaj xwm kev cob qhia yog tias koj xav tau ntxiv lub nra hnyav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev poob phaus. Killer Cardio yog qhov koj xav tau ntawm thaj chaw hauv tsev. Cauj, ua tau zoo thiab ua rog heev hlawv!
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
- Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
- Rub-UPS: yuav kawm li cas + cov lus qhia rau rub-UPS
- Burpee: qhov kev tsav tsheb zoo + 20 kev xaiv
- Sab saum toj 30 ce rau sab hauv ncej puab
- Txhua txog HIIT-kev cob qhia: tau txais txiaj ntsig, kev phom sij, yuav ua li cas
- Cov tshuaj ua si 10 yam saum toj kawg nkaus: dab tsi uas yuav tsum tau ua rau cov leeg mob
Qhov Kev Kawm Yog Killer Cardio
Killer Cardio yog ib txoj haujlwm ntawm kev kho mob cardio los ntawm Jillian Michaels. Nco qab tias Gillian yav dhau los tso tawm cov kev ua haujlwm zoo: Killer Lub Cev; Killer Ab; Killer Buns & Thaiv; Killer Caj Npab & Rov Qab. Thiab tam sim no koj tau txais zaum kawg ntawm "Killers", uas yog qhov tseeb thawj qhov kev pabcuam cardio los ntawm Jillian Michaels. Yeej nws muaj kev sib xyaw thauj hauv koj daim DVD, tab sis zaum no koj yuav pom ntshiab cardio (cardio ntshiab).
Killer Cardio kev pab cuam suav nrog ob daim cardio tawm haujlwm rau 25 feeb (ob qhov nyuaj theem)Cov. Lawv tsim tshwj xeeb los pab koj hlawv cov calories, tawg ua kom koj cov metabolism, txhim kho kev ua siab ntev, ntxiv dag zog rau cov leeg plawv thiab yog qhov poob phaus. Koj yuav pom ntau qhov kev tawm dag zog, feem ntau dhia, ua kom nrawm, khiav, phiaj xwm, cov ntsiab lus los ntawm kev ntaus nrig. Cov chav kawm tau tuav tseg tsis muaj cov cuab yeej siv ntxiv, koj yuav cob qhia nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev.
Yog li, hauv Killer Cardio program muaj ob qho yeeb yaj kiab: Theem 1 thiab Qeb 2 (theem 1 thiab qib 2)Cov. Thawj qib yog yooj yim dua li qhov thib ob, tab sis lawv ob qho tib si yuav ua rau koj tawm hws zoo. Hauv qhov program no pab neeg ntawm Jillian Michaels ua qauv qhia 2 hom kev tawm dag zog raws li peb tau siv hauv lwm chav kawm. Txawm li cas los xij, tus kws qhia qhia qee zaus pom tias koj tuaj yeem ua ib qho tsis yooj yim rau cov khoom lossis, hloov chaw, txhawm rau ua kom ib ce muaj zog.
Cov qauv ntawm workout Killer Cardio
Txoj kev kawm ntev li 25 feeb, ntawm qhov uas nquag ua haujlwm tsuas kav 20 feeb. Yog li koj yuav pom muaj kev tawm dag nrawm, tab sis nruj heev. Xws li cov kev pab cuam workout classic tsis muaj (xws li, xwm txheej, hauv ntau lwm cov kab mob cardio Jillian Michaels), tab sis kev pib puag ncig ntawm kev tawm dag zog yuav suav tau tias yog qhov chaw sov siab. Qhov kawg ncab tau muab ntev li 5 feeb, uas zoo heev rau kev ua haujlwm luv.
Ob chav kawm muaj cov qauv hauv qab no: 4 txheej ntawm 4 ce hauv txhua qhov kev sib tw, rov ua hauv 2 ntu. Cov kev tawm dag zog tau ua raws li cov txheej txheem ntawm 20 vib nas this kev qoj ib ce, 10 vib nas this so, thiab ua li ntawd rau tag nrho cov chav kawm ua ntu yuav siab heev. Hauv qhov program nws tsis muaj timer, uas tsis yog ib txwm yooj yim thaum ua yam qoj ib ce.
1. Theem 1 (Qib 1): daim cardio workout no haum rau theem nrab, tab sis cov pib qhov kev kawm yog qhov zoo tshaj yog tias koj ua nws ntawm koj tus kheej qib. Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog ua kom so, thaum lub sijhawm koj yuav muaj sijhawm ua pa.
- 1 puag ncig: dhia hlua, khiav ntawm sab rau sab, Ntaus Pob Tawb, dhia ntawm lub Tauv.
- 2 lub voj voog: kab rov tav Jogging, crease nrog tapping ko taw, khiav hauv kev nkhaus nrog zahlest plab hlaub, khiav hauv qhov nkhaus dua.
- 3 hloov: burpee, khiav nrog siab nqa nws lub hauv caug, khiav ntawm "pigtail", ib qho kev txav puag ncig nrog nws txhais tes.
- 4 lub voj voog: haiv neeg zahlest tibia, lub ntsws tom qab, rub nws lub hauv caug mus rau nws lub hauv siab, skater.
2. Theem 2 (Qib 2): daim cardio workout no haum rau qib nruab nrab thiab qib siab kev kawmCov. Yog lub load zuj zus ua txoj. Yog hais tias nyob rau hauv thawj lub voj thiab lub voj ob tos koj yuav zam lub hauv pliaj hauv ntu thib peb thiab thib plaub Gillian muaj kev plyometrics zoo.
- 1 puag ncig: txiab, dhia sab toj, dhia rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, Nkaus ntawm qhov chaw.
- Hloov 2: ncaws rau plank rau sab plank jumps lub hauv caug mus rau hauv siab, Tsheb kauj vab txaj, dhia mus rau hauv qhov bar nrog tsa ceg.
- Hloov 3: dhia 180 degrees, ncaws pob khiav, dhia ntsws, kab tawg nrog taug kev hauv pluaj.
- Hloov 4: pob zeb pob zeb, plyometric dhia mus rau bar, burpee, khiav nrog siab nqa nws lub hauv caug.
Feem ntau, chav kawm ntawm Killer Cardio zam tau yooj yim heev vim tias lub sijhawm luv luv 20-thib ob thiab so ntawm lub sijhawm tom qab ua kom ib ce muaj zog. Rau kev sib piv cardio workout los ntawm BodyShred yuav muaj ntau lub nra thiab lub cev.
Yuav ua li cas ua workout Killer Cardio
Jillian Michaels pom zoo kom ua cov kev tawm dag zog no 5 zaug hauv ib lub lim tiam lossis hloov lawv nrog cov haujlwm hluav taws xob. Yog tias koj xav kom poob phaus thiab twb tau ua hauv Jillian Michaels, koj xyaum ua raws li cov qauv hauv qab no: 2-3 zaug hauv ib lub lis piam thiab ua Cardio Abs hauv lwm cov hnub ua haujlwm rau tag nrho lub cev lossis rau cov teeb meem tshwj xeeb. Piv txwv, koj tuaj yeem sim cov phiaj xwm kev qhia no:
Txoj Kev Npaj 1:
- MON: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Thighs
- Yim: Killer Cardio
- FRI: Killer Caj Npab & Rov Qab
- SAT: Killer Cardio
Yog tias koj muaj qhov teeb meem tshwj xeeb cheeb tsam, tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem khiav ib qho version ntawm "Killers" (piv txwv li, Killer Abs, lossis tsuas yog Killer Buns & Thaiv Thoj).
Txoj Kev Npaj 2:
- MON, WED, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: Tsis Muaj Teeb Meem Ntxiv / Killer Lub Cev / Lub Suab Hluav Taws Xob thiab Lub Suab Sib Txawv / lwm yam kev pabcuam rau cov leeg nqaij leeg.
Yog tias koj muaj txog qib nruab nrab ntawm kev cob qhia (koj ua ob peb lub hlis thiab tsis zoo heev tiv thaiv kev mob plawv), tom qab ntawd ua yeeb yaj kiab Theem 1 tsawg kawg 7-8 zaug, ua ntej hloov mus rau Theem 2. Yog tias koj twb tau ua, tom qab ntawd koj tuaj yeem cob qhia rau theem ob. Txawm hais tias qee qhov kev qoj ib ce koj tsis tuaj yeem ua ntawm tag nrho lub zog, qhov nrawm tag nrho ntawm zaj lus qhia koj yuav muaj peev xwm ua.
Pros ntawm Killer Cardio workouts:
- Qhov kev tawm dag zog qoj ib ce heev uas pab koj hlawv calories, ua kom cov metabolism hauv plab, kom hloov toj siab thiab yuag poob.
- Ua haujlwm tsis ncav sijhawm (qhov tseem ceeb tsuas yog 20 feeb), tab sis nws tau zoo heev rau kev hlawv roj.
- Koj yuav tsis xav tau cov khoom siv ntxiv.
- Cov kev tawm dag zog tau ua hauv qhov tawg ceev heev uas ua kom cov leeg nqaij tsawg.
- Txoj haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav kom poob phaus thiab txo lub ntim.
Qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia:
- Nws yog cov ntshiab cardio, thiab koj yuav tsis thov txhua leej txhua tus.
- Cov kev tawm dag zog zoo li no yog qhov cuam tshuam thaum sib koom ua ke teeb meem, leeg ntshav hlab ntsha, hlab ntshav hlab plawv, nqaij musculoskeletal.
- Cov neeg tuaj tshiab rau kev cob qhia zoo li nyuaj dhau heev thiab dhau lub teeb dhau lawm.
- Nquag nres thiab kev tawm dag zog luv luv ua rau lub hoob kawm poob qis thiab txo kev ntxhov siab.
- Kuj tsis muaj kev nquag timer thiab timer kev tawm tsam.
Saib kuj:
- Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
- Kev tawm dag zog hauv Cardio hauv tsev: kev tawm dag zog + kev npaj qhia