txheem
1. Zaws tawm tsam cov hnab hauv qab qhov muag
Kev o nyob rau hauv lub qhov muag (yog tias lawv tshwm sim los ntawm lub sijhawm, thiab tsis yog vim muaj mob txaus ntshai) yog qhov ua rau cov ntshav khiav tsis zoo. Lymphatic zaws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem xav txog qhov no.
Txhawm rau kom nrawm nrawm ntawm cov dej ua kua rau hauv cov kua roj thiab ua rau nws txav mus rau qhov xav tau, ua kom maj mam tab sis ua kom pom qhov siab: nrog cov ntiv tes nruab nrab, ua ntej raws plaub muag sab saud, "taug kev" raws tus ciam ntawm cov plaub muag loj hlob , tom qab ntawd raws raws lub qis qis, tsom mus rau ntawm txoj kab ntawm lub hnub. Ua txog 5 ntawm cov siab no los ntawm sab saud thiab zoo tib yam los ntawm hauv qab no, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv mus ntawm sab hauv npoo ntawm ob lub qhov muag cia raws txoj kab ntawm nasolabial quav. Thiab rov hais nws tag nrho ob zaug.
Lwm txoj hauv kev tso kua roj lymphatic tuaj yeem ua cov tshuaj pleev ib ce tshwj xeeb nrog cov nplawm. Nws tsis muaj teeb meem twg: lawv cov tshuaj pleev ib ce "puv" muaj kwv yees li qhov qub - qis heev - kev ua tau zoo. Tab sis cov hlau hlau yuav ua haujlwm daim tawv muag raws nraim nws yuav tsum.
2. Instant txias ntawm edema
Qhov txias txias ua rau pob qog o zoo li zaws: nws ua kom nrawm ntawm cov qog thiab txhawb kev ntshav. Qhov yoojyim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov hnab hauv qab qhov muag yog qhov dej khov dej khov rau ntawm lub tub yees. Thov nws hloov ib qho rau lwm qhov lossis tawv muag rau ib feeb. Thiab tsis txhob hnov qab tias tom qab li ib nrab teev nws yuav tsis muaj peev xwm "dai" ntxeev sab hauv: txwv tsis pub cov nyhuv yuav rov qab zoo.
3. Tsis muaj carbs thaum hmo ntuj!
Txhua tus paub tias cov zaub mov qab ntsev ua rau o. Tsis tshua muaj ntau zaus, peb nco qab tias cov khoom noj carbohydrates kuj tseem khaws cov dej hauv lub cev, thiab hauv qhov ntau: 1 g ntawm carbohydrate khi li 4 g dej.
Tshem tawm yam tsawg "yoo" carbohydrates: Thiab nws yog qhov zoo tshaj los noj hmo nrog cov protein. Tom qab ntawd koj tuaj yeem haus ntau npaum li koj xav tau. Tab sis tsis yog cawv - yog, nws lub cev qhuav dej, tab sis nws sau cov kua ntxiv raws qhov peb tsis xav tau, uas yog, hauv qab qhov muag.
4. Cov dej paug
muaj cov nyhuv diuretic. Cov dej ntau dhau kuj raug tshem tawm. Tab sis cov mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj, raws li qee qhov kev tshawb fawb, ntawm qhov tsis sib xws, nquag khaws cov dej hauv lub cev. Txhawm rau saib zoo thaum sawv ntxov, tsis muaj hnab hauv qab lub qhov muag, tsim cov ntawv qhia yav tsaus ntuj coj mus rau hauv tus account cov khoom ntawm cov dej qab zib thiab khoom noj.
5. Txog qib xya
Kev txav mus los ua kom cov ntshav khiav thiab tshem tawm cov dej nrog rau hws: txawm tias tsis nyob hauv zos, tab sis qhov no tseem zoo dua. Ib nrab ntawm ib teev ntawm kev khiav, ib zaj lus qhia hauv Latin American seev cev lossis kauj ruam aerobics thaum sawv ntxov - thiab yuav tsis muaj kab ntawm cov neeg tsaug zog zoo saib thiab hnab hauv qab qhov muag.