Nqa dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ntawm lub rooj ntev zaum

Nqa dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ntawm lub rooj ntev zaum cov cuab yeej siv dag zog:

1. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub kaum sab xis ntawm 30 txog 60 degrees, tuav lub dumbbells hauv txhua txhais tes. Koj tuaj yeem sib txawv qhov incline ntawm lub rooj ntev zaum.
2. Nqa cov barbells mus txog 10 ntiv tes los ntawm lub duav. Cov xib teg yog taw qhia downwards. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
3. Maj mam nqa lub dumbbells me ntsis saum lub xub pwg kab. Lub luj tshib tuaj yeem khoov me ntsis. Nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj tuav lub dumbbells rau 1-2 vib nas this.
4. Txo koj txhais tes mus rau qhov chaw pib.
5. Ua raws li cov lus pom zoo ntawm kev rov ua dua ntawm cov haujlwm no.