Hauv kev nrhiav cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws, cov ntxhais tau npaj mus rau qhov ntev: piv txwv li, mus rau kev noj zaub mov nruj. Tab sis ntau tus neeg tsis nco qab tias cov lus "hauv kev ua tsov ua rog, txhua yam txhais tau tias yog qhov zoo" yog qhov tsim nyog rau kev npaj ua lag luam, tab sis tsis yog rau kev poob phaus! Qee cov zaub mov nrov tuaj yeem ua mob hnyav rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tus naas ej Moscow noj zaub mov Lidiya Ionova hais rau Poj Niam Hnub txog qhov no.
Protein Diet tuaj yeem ua rau mob hnyav
Ib qho ntawm cov zaub mov nrov tshaj plaws yog cov protein. Nws tau sau los ntawm Asmeskas tus kws kho mob Robert Atkins. Ntawm cov thwjtim ntawm Atkins noj zaub mov yog cov hnub qub xws li Jennifer Aniston, Brad Pitt thiab Jerry Halliwell. Muaj tseeb, Jerry, tom qab qhov kev iab ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, tsis pom zoo rau txoj kev poob phaus rau leej twg!
Cov zaub mov tseem ceeb hauv cov zaub mov muaj protein ntau yog nqaij thiab ntses. Noj tshais hauv cov zaub mov no yeej ib txwm zoo ib yam. Tom qab sawv los, 10-15 feeb ua ntej noj mov, koj yuav tsum haus ib khob dej ntawm chav tsev kub (qhov pib zoo heev. Muaj ntau tus neeg noj zaub mov ntseeg tias dej yuav pab txhawb lub cev). Tom qab ntawd Robert Atkins pom zoo kom haus kas fes nrog mis nyuj (0,5% rog) lossis tshuaj yej, noj curd (0%) lossis yogurt ntawm tib cov ntsiab lus calorie. Tab sis tsis muaj teeb meem koj yuav tsum siv qab zib! Tus kws kho mob pom zoo kom hloov nws nrog fructose (tab sis ntau tus kws kho mob tsis pom zoo rau qhov no. Qhov tseeb yog tias cov piam thaj hloov pauv tuaj yeem ua rau carbohydrate malfunction). Yog tias koj tshaib plab, Atkins qhia kom haus ib khob lossis ob lub tshuaj yej ntsuab nrog mint, peb teev tom qab noj tshais raug tso cai noj txiv apples, txiv duaj, txiv kab ntxwv lossis tsib plums.
Ob teev tom qab, peb tsiv mus rau noj su ntev tos. Ntawm no, tus kws kho mob tau sau ntau txog peb yam kev xaiv zaub mov xaiv. Ua ntej: pob ntseg nrog ob nyias slices ntawm dub los yog coarsely av qhob cij, zaub xam lav ntawm 2 txiv lws suav, tshuaj yej nrog 3 txiv hmab txiv ntoo qhuav, tangerine. Thib ob: 100 g ntawm nqaij nyug, grilled los yog qhov cub-ci tsis muaj roj, boiled qus mov (ob txhais tes nrog rau sab saum toj), zaub xam lav ntawm ntsuab lettuce nplooj thiab dib. Lub ntsiab lus tseem ceeb: yuav tsum tsis muaj ntsev hauv ib lub tais. Thiab qhov thib peb: 150 g ntawm ntses, steamed los yog grilled yam tsis muaj roj, ib sab phaj los ntawm cov kev xaiv yav dhau los. Tom qab ob teev, koj tuaj yeem noj txiv apples.
Rau noj hmo, Robert Atkins muaj plaub txoj hauv kev rau cov tais diav, ntawm koj qhov kev txiav txim siab: squid salad; nqaij qaib thiab txiv kab ntxwv; nqaij nyug nrog qej; ntses garnished nrog zaub thiab txiv ntseej. Koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev ua noj rau cov tais diav no hauv internet.
Yog li ntawd, yog tias koj ua raws li cov zaub mov no, koj tuaj yeem poob ntawm peb kilograms hauv ob lub lis piam! Koj puas paub vim li cas? Lidiya Ionova hais tias "Lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov no yog txo qis cov carbohydrates hauv lub cev," - Thiab 1 g ntawm carbohydrates khaws cia li 4 g ntawm dej. Koj poob phaus vim koj poob dej ntau, tab sis tsis rog! ” Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis zoo tsis xaus rau ntawd. Nws kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Lydia hais ntxiv tias "Kev noj zaub mov no txwv rau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, uas ua rau muaj kev txo qis hauv qib fiber ntau hauv lub cev," Lydia hais ntxiv. - Raws li qhov tshwm sim, qhov kev pheej hmoo ntawm tsis yog tsuas yog colitis nce xwb, tab sis mob plab hnyuv thiab mob qog noj ntshav thiab zes qe menyuam hauv cov poj niam! Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov nyuaj heev los taug qab qhov kev tsis zoo ntawm lub xeev kev noj qab haus huv, vim nws maj mam maj mam mus ”. Thiab thaum kawg: kev noj zaub mov muaj protein ntau dua ob qib ntawm cov roj cholesterol hauv lub cev, thiab tseem yog categorically contraindicated rau cov neeg mob metabolic syndrome.
Noj mov yuav cuam tshuam lub plab zom mov
Rice ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv: nws tshem tawm cov teeb meem xws li ntsev thiab co toxins los ntawm lub cev. Tab sis kev noj mov zoo npaum li cas? Nws muaj peb hom: peb-hnub (rau ib hnub tag nrho koj tuaj yeem noj tsuas yog ib khob ntawm cov nplej xim av, siav tsis muaj ntsev thiab txuj lom, uas yuav tsum tau muab faib ua me me thiab ntxuav nrog kua txiv kab ntxwv los yog kua txiv kab ntxwv); xya-hnub (500 g ntawm mov yuav tsum tau ua ke nrog steamed ntses, boiled nqaij, zaub tshiab los yog txiv hmab txiv ntoo, tab sis tag nrho cov nqi ntawm "additives" ib hnub twg yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 200 g, koj muaj peev xwm haus unsweetened natural kua txiv, tshuaj yej tsis muaj suab thaj, dej); ib ob lub lis piam los yog "kev noj haus - tsib ntim" (nws muaj cov hauv qab no: koj yuav tsum ncuav 2 tablespoons mov rau hauv tsib lub khob me me thiab ncuav lawv nrog ib khob dej, ces hloov dej rau plaub hnub, thiab nyob rau hauv ib lub khob ntawm dej. fifth, ntws dej los ntawm thawj khob thiab noj mov tsis boil, ces ncuav cov mov rov qab rau hauv lub hub thiab ntxiv dej, qhov no yuav tsum tau rov qab rau ob lub lis piam, noj ib feem ntawm mov soaked rau plaub hnub txhua hnub).
Lydia Ionova ntseeg tias cov khoom noj no tsis muaj kev phom sij tsawg dua li yav dhau los - cov protein. Lydia hais tias "Txawm tias thawj cov qauv ntawm cov mov noj, uas nws pom zoo kom noj ntses, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, tsis tuaj yeem hu ua noj qab haus huv thiab zoo," Lydia hais. "Txhua yam kev noj qab haus huv, thiab ntau dua li kev noj zaub mov kom poob phaus, yuav tsum muaj tsawg kawg yog 500 g (tsis yog 200!) ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub." Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo li no, raws li Lydia Ionova, yuav tsis zoo siab heev: "Thawj yam uas yuav tshwm sim ntawm kev noj zaub mov zoo li no yog cem quav. Thiab yog tias koj xyaum noj cov zaub mov no tsis tu ncua, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab hnyuv diverticulosis, thiab tom qab ntawd mob qog noj ntshav. “
Kefir noj zaub mov zoo tsuas yog rau hnub yoo mov xwb
Nws yuav zoo li tias dab tsi yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li hnub yoo mov kefir? Tau kawg, yog peb tham txog ib hnub. Thiab yog hais tias peb tham txog kefir noj, uas yog tsim rau ob peb hnub thiab cog lus tias yuav poob 8 kilograms ib lub lim tiam? "Muaj ntau txoj kev xaiv rau kefir noj," piav qhia Lydia Ionova. - Thawj qhov kev xaiv: kefir tsuas yog cov zaub mov thiab dej haus thaum nruab hnub, lwm yam khoom tsis suav nrog. Muaj lwm qhov: kefir yog ib qho ntawm cov khoom noj hauv cov zaub mov, tab sis tib lub sijhawm muaj lwm cov khoom noj hauv cov zaub mov - zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov protein. ” Tau kawg, cov neeg uas npau suav poob phaus ntxiv sai li sai tau suav rau thawj qhov kev xaiv. Tab sis nws puas zoo li nws zoo li? Tau kawg, hauv ob peb hnub, noj tsuas yog kefir, koj tuaj yeem poob phaus. Muaj tseeb, muaj ib qho "tab sis": sai li sai tau thaum koj rov qab mus rau koj cov zaub mov ib txwm, cov kilograms yuav rov qab los rau koj dua, thiab ob zaug! Yog li, koj zaum ntawm ib qho kefir dua thiab pom koj tus kheej hauv lub voj voog vicious. Lydia Ionova ceeb toom tias "Nrog rau kev txwv hnyav rau cov zaub mov, koj yuav hnov mob heev, nyob rau hnub peb koj tuaj yeem tsim qhov "kev nyuaj siab noj zaub mov", thiab qhov tseeb nws yog qhov kev nyuaj siab tshaj plaws uas muaj cov tshuaj hormones qis," ceeb toom Lydia Ionova. "Qhov tseeb yog qhov tsis muaj zaub mov ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab, raws li txoj cai, raug ntes, thiab ib qho kev txeeb ua rau muaj kev txhaum, thiab kev xav txhaum ua rau cov hauv qab no ..." Tsuas yog ob txoj hauv kev yuav pab kom tau tawm ntawm lub xeev no: lwm txoj hauv kev kom poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, qhov thib ob - koj yuav khwv tau cov kab mob hauv lub cev (piv txwv li, bulimia lossis anorexia), uas yuav nyuaj heev rau kev tiv thaiv yam tsis muaj kev pab los ntawm cov kws tshaj lij.
Cov zaub mov zoo li yuav tsis muaj txiaj ntsig
Lwm qhov kev noj zaub mov zoo yog zaub. Nws yog tsim los rau ib lub lim tiam thiab yog tag nrho cov khoom noj, soj ntsuam uas koj tuaj yeem poob 5 kilograms. Kev noj haus yog ua raws li cov zaub mov txhua hnub thiab cov zaub mov txawv txhua hnub ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab khoom noj siv mis, uas tuaj yeem zoo li tsis muaj teeb meem. Tab sis Lydia Ionova tsis xav li ntawd: "Cov zaub mov no muaj calories tsawg thiab txaus ntshai, yog li kev noj zaub mov kev nyuaj siab yuav hnyav heev (xws li hauv cov zaub mov noj). Lydia tseem ceeb toom tias txhawm rau kom poob phaus zoo, uas yog, tom qab tawm hauv cov zaub mov, kilograms tsis rov qab los rau koj ob npaug, koj xav tau sijhawm txaus. “Koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov maj mam. Nws yuav siv sij hawm ob lub hlis kom poob 3 mus rau 5 kilograms, "hais tias tus kws noj zaub mov. Yog li ntawd, ua raws li kev noj zaub mov zoo li no yog qhov yuam kev loj. Tsis tau txais calories, lub cev yuav sau cov rog, yog li tsis muaj kev tham txog kev poob phaus!
Suav noj zaub mov zoo li suav tsim txom
Cov zaub mov suav hu ua ib qho nyuaj tshaj plaws, koj yuav tsum ua raws li nws rau ib lub lim tiam. Qhov siab tshaj plaws ntawm cov kilograms uas koj tuaj yeem hais tau zoo, ua raws txhua txoj cai, yog xya. Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem nrhiav cov ntawv qhia zaub mov noj no. Tau lees paub, nws yog qhov tsawg heev. Piv txwv li, thawj hnub ntawm kev noj zaub mov: noj tshais - kas fes lossis tshuaj yej ntsuab (tsis muaj suab thaj, tau kawg!); noj su - ob lub qe nyuaj-boiled thiab zaub xam lav ntawm zaub zaub qhwv thiab txiv lws suav. Koj tuaj yeem haus cov dej qab zib no nrog tshuaj yej ntsuab lossis, tshem cov txiv lws suav los ntawm cov zaub xam lav, kua txiv lws suav; noj hmo - zaub xam lav (ib yam li noj su) thiab 150 g ntawm boiled ntses. Hnub tom qab, ib crouton, ib khob ntawm kefir thiab es tsis txhob ntses - ntau npaum li 200 g ntawm nqaij nyuj raug tso cai! Cov hnub tom ntej no kuj tsis txhawb…
Nutritionist Lydia Ionova ntseeg tias kev noj zaub mov zoo li no tsuas yog pom zoo rau cov yeeb ncuab. Lydia hais tias "Kev noj zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj heev rau koj lub cev," Lydia hais. - Nws yog kiag li tsis sib npaug ntawm cov protein, los yog hauv cov rog, los yog carbohydrates. Qe ua rau muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb ntawm cov ntawv qhia zaub mov: thawj hnub koj yuav tsum tau noj ob lub hau tawv tawv, thiab hnub tom qab - nqaij nyug nqaij nyug ... Ua ntej, lub qe nyoos yog absorbed tsis zoo nyob rau hauv lub cev, thiab thib ob, nws ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub cev. nce qib cholesterol. “
Japanese noj zaub mov yog tsim los ntawm lub cev qhuav dej
Raws li cov kws tshaj lij Nyij Pooj uas tsim cov khoom noj no, qhov tshwm sim ntawm kev poob phaus tom qab nws yuav siv sij hawm ntev heev - ob lossis peb xyoos. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem tshwm sim hauv ib qho xwm txheej - kev ua tiav ntawm txhua yam khoom hauv cov ntawv qhia zaub mov. Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus raws li kev noj zaub mov Nyij Pooj tau suav nrog (los ntawm txoj kev, nws tsis muaj dab tsi ua nrog Japanese noj zaub mov) rau 13 hnub. Cov ntawv qhia zaub mov, raws li nyob rau hauv Suav zaub mov, yog heev meager: noj tshais muaj kas fes los yog ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj, tsuas yog qee zaus nws raug tso cai noj crouton; rau noj su - zaub xam lav, ntses, kib los yog boiled xaiv los ntawm, nqaij nyug los yog qe; noj hmo ib txwm muaj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
Lydia Ionova hais tias "Cov kas fes dub, cov qe nyoos lossis cov qe tawv tawv ... Cov zaub mov Nyij Pooj zoo ib yam li Suav," hais Lydia Ionova. "Nws yog qhov txawv heev uas nws tau tso cai noj ntses, boil lossis kib, uas yog, cov kws tshaj lij tsis pom qhov txawv ... Tab sis cov calories ntawm lawv yog colossal." Lydia kuj suav tias qhov kev xaiv noj no ua rau muaj kev phom sij thiab tsis muaj txiaj ntsig. Thiab cov lus hais tias tom qab tawm hauv cov khoom noj no, cov kilograms yuav tsis rov qab los rau koj li peb xyoos, yog qhov tsis txaus ntseeg. "Ua ntej, koj qhov hnyav yuav poob qis vim yog lub cev qhuav dej (yog li tsis muaj qhov tsis ntseeg tias cov kilograms yuav rov qab los!), thiab qhov thib ob, zoo li txhua yam kev noj zaub mov mono, kev noj zaub mov tsis zoo yuav tuaj rau koj hnub thib peb, thiab thib peb. , cov teeb meem kev noj qab haus huv, ib yam li hauv kev noj zaub mov muaj protein, kuj tau lees paub, "hais tias Lidia Ionova.
Kev noj zaub mov Askiv ntev dhau lawm
Cov zaub mov Askiv tuaj yeem raug cais raws li calories tsawg. Nws yog tsim los rau peb lub lis piam, thaum lub sij hawm koj yuav tau hloov cov protein thiab zaub hnub. Tom qab ua raws li cov cai Askiv, npaj txhij los hloov koj lub wardrobe: nws cov neeg tsim khoom cog lus tias koj yuav poob 7 kilograms! Yog li, cia peb pib noj zaub mov nrog ceev ceev ob hnub. Koj noj tsis tau dab tsi! Tab sis koj tuaj yeem haus dej: dej thiab tshuaj yej ntsuab hauv qhov txwv tsis pub muaj, mis nyuj lossis kefir - tsis pub ntau tshaj 2 litres ib hnub, koj tuaj yeem them taus ib khob kua txiv lws suav. Hnub tom ntej no tsis tawv li os. Koj tuaj yeem noj mov ci, butter, mis nyuj, kas fes (cov zaub mov noj tuaj yeem pom hauv Is Taws Nem). Ib qho tseem ceeb: nws raug pom zoo kom siv multivitamin hauv nws cov khoom noj. "Ua raws li kev noj zaub mov Askiv, koj qhov hnyav yuav poob tiag tiag, tsuas yog ib nrab ntawm cov calories uas ploj yog dej, thiab ib nrab yog cov leeg nqaij," hais Lydia Ionova. Tus kws qhia noj zaub mov tseem ceeb toom tias: “Txhua yam kev noj zaub mov mono yuav tsum tsis txhob ua raws li ntau tshaj ib lub lis piam. Thiab qhov no yog tsim rau ntau li peb! Thiab ntawm no qhov kev xav tias cov proteins pab tsim cov leeg nqaij tsis sawv ntsug rau kev thuam. Lawv ua qhov no tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua si lub cev tsis tu ncua, thiab ntxiv rau cov proteins, kuj tseem muaj cov carbohydrates uas yuav tsum tau noj txhua hnub. Thiab nrog xws li kev hloov pauv, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yog tawm ntawm lo lus nug: amino acids yuav ua lub zog ua haujlwm, hloov cov carbohydrates hauv kev tsim cov hlwb tshiab. “
Fabkis txoj kev noj haus yog npaj rau cov neeg noj nqaij
Fabkis txoj kev noj haus tau tsim rau cov neeg uas tsis tuaj yeem xav txog lawv lub neej tsis muaj nqaij. Kev noj zaub mov 14-hnub tsom rau cov khoom noj muaj protein ntau. Yog li ntawd, lub cev hlawv nws tus kheej cov khw muag khoom rog, thiab koj poob txog li 8 kilograms. Cov ntawv qhia zaub mov muaj calorie tsawg heev. Cov khoom tso cai: nqaij, nqaij ntses, qe, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab, kefir, tshuaj yej thiab kas fes, rusks. Ntsev, qab zib, khoom qab zib thiab hmoov nplej, qhob cij thiab cawv yog txwv tsis pub. Txawm li cas los xij, tag nrho cov khoom noj tau noj hauv qhov me me. Piv txwv li, ntawm no yog hnub thib tsib ntawm cov zaub mov ntawm cov zaub mov no: noj tshais - grated carrots nrog txiv qaub kua txiv, noj su - boiled ntses nrog txiv lws suav, noj hmo - ib daim ntawm boiled nqaij. Thiab tsis muaj khoom noj txom ncauj thaum noj mov!
Lidia Ionova hais tias "Ntshav nqaij, ntses, zaub, crackers, kefir ntawm cov ntawv qhia zaub mov zoo heev," Lidia Ionova hais. - Zam kev yob thiab pies kuj tseem muaj txiaj ntsig. Tab sis cov zaub mov nws tus kheej tsuas yog phem. Noj tshais uas tsuas yog kas fes dub yog kev thuam ntawm lub cev. ” Tsis tas li ntawd, nws zoo kawg nkaus uas tsis muaj khoom noj txom ncauj hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj. Ntawd yog, rau lub sijhawm ntev koj tsuas yog yuav tsum tau tshaib plab. Qhov tshwm sim yog qhov tsub zuj zuj ntawm cov rog los ntawm lub cev. Lydia ceeb toom tias "Ob pluas noj ib hnub yog qhov pheej hmoo ntawm pob zeb," ceeb toom Lydia. - Thiab cov neeg rog rog feem ntau muaj cholecystitis lossis cholelithiasis. Yog li ntawd, xws li kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj teeb meem uas xaus rau ntawm lub rooj phais. “
Kev noj cov kua zaub yuav ua rau lub cev tsis muaj zog
Hauv plawv ntawm qhov kev noj haus no yog siv cov kua zaub ntshiv hauv qhov tsis muaj qhov txwv. Qhov no yuav pab koj poob phaus sai: los ntawm 5 mus rau 8 kilograms ib lub lis piam! Qhov tseeb yog tias cov kua zaub tsis muaj calorie ntau ntau, tab sis tib lub sijhawm nws puv heev - vim yog dej thiab ntau cov zaub fiber ntau. Yog li ntawd, koj tsis nco qab txog qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis ntev, thiab thaum nws rov los, koj ib txwm muaj lwm lub tais ntawm cov kua zaub ntawm tes. Cabbage, celery thiab dos kua zaub muaj cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws. Ntxiv rau cov chav kawm tseem ceeb, txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj yej thiab kua txiv raug tso cai thaum noj zaub mov. Cov khob cij, qab zib, cawv, dej qab zib, khoom qab zib thiab pastries raug cais tawm ntawm kev noj haus.
Tab sis Lydia Ionova ntseeg tias cov zaub mov no tsis txawv ntawm tib cov zaub mov suav. Ntxiv mus, nyob rau hauv nws lub tswv yim, qhov tseeb hais tias cov kua zaub yog nourishing yog ib tug kiag li dag. Lydia piav qhia tias "Cov kua zaub tau nqus sai sai hauv lub cev thiab ua rau muaj kev tshaib plab loj heev hauv ib teev," "Tsis tas li ntawd, tib hom zaub mov yuav tsis tsuas yog dhuav rau hnub ob, tab sis kuj ua rau kev noj zaub mov tsis zoo." Tsis tas li ntawd, tus kws kho mob noj zaub mov kom paub tseeb tias xws li kev noj zaub mov txhua hnub yog qhov teeb meem loj rau lub cev. "Cov khoom noj no tsis suav nrog cov protein, uas ua rau lub cev tsis muaj zog," Ionova hais.
Tus sau ntawm buckwheat noj yog Dr. Laskin. Nws cov ntsiab lus nyob hauv cov khoom noj sib cais, thiab, raws li tus kws kho mob, kev noj zaub mov tsis yog tsuas yog ua rau poob phaus, tab sis kuj tseem tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, vim buckwheat muaj nplua nuj nyob rau hauv quercetin, ib yam khoom uas nquag tawm tsam kev hloov pauv hauv hlwb. Qhov kev noj haus no tso cai rau koj noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, rosehips thiab txiv ntoo. Lub tshuab fais fab no muaj ob theem. Thawj yog hu ua " nruj", nws cov zaub mov yog monotonous heev - buckwheat porridge nrog ntxiv ntawm sawv hips rau pluas tshais, pluas su thiab noj hmo. Txoj cai no kav tau 47 hnub! Tom qab ntawd lwm yam khoom noj ntxiv rau kev noj haus.
"Kev noj zaub mov zoo ib yam li mov, tab sis tseem muaj kev noj qab haus huv me ntsis vim qhov tseeb tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm buckwheat siab dua li mov," hais tias tus kws qhia noj zaub mov Lidia Ionova. - Hnub yoo mov nrog buckwheat porridge rau ob lossis peb hnub yog qhov txaus, tab sis tsis muaj qhov xwm txheej rau 47 hnub. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov amino acid tsis txaus, koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav raug kev txom nyem. ”
Kev noj zaub mov txiv tsawb yuav ua rau muaj protein ntau
Cov txiv tsawb noj zaub mov yog tsim los rau 3-7 hnub, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem noj txiv tsawb hauv ib qho twg, tab sis tsis muaj dab tsi ntxiv. Nws raug tso cai haus dej lossis tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj. Xws li kev noj haus yuav tso cai rau koj poob mus txog ib kilogram ib hnub twg.
Lydia Ionova hais tias "Txawm hais tias cov txiv tsawb muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm cov txiv hmab txiv ntoo, nws tseem tsis tau pom zoo kom siv lawv li kev noj zaub mov mono,". "Yog lawm, koj yuav poob phaus, tab sis, zoo li lwm yam kev noj haus, qhov tshwm sim yuav tsis kav ntev." Tsis tas li ntawd, raws li tus kws kho mob noj zaub mov, yog tias qhov kev noj haus no tau pom, qhov tsis muaj protein ntau hauv lub cev yuav tshwm sim, txij li txiv tsawb muaj ntau dua soluble fiber.
Diet Protasov tsuas yog pab koj nce qhov hnyav
Daim ntawv qhia rau cov khoom noj "shuffle" nrov tau tshwm sim thawj zaug hauv cov ntawv xov xwm "Lavxias teb sab Israeli" ob peb xyoos dhau los. Nws tus sau yog Israeli noj zaub mov Kim Protasov. Nws cov khoom noj khoom haus yog tsim rau tsib lub lis piam, thaum lub sij hawm, nyob rau hauv nws lub tswv yim, lub cev yog ntxuav los ntawm toxins thiab tau txais ib tug siab tshaj plaws ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, thiab vim li no, qhov hnyav tshaj (txog 15 kilograms!) ploj mus ib zaug thiab rau tag nrho. . Cov zaub mov noj zaub mov tau muab faib ua lub lis piam thiab muaj cov khoom noj uas xav tau heev. Lydia Ionova paub tseeb tias los ntawm kev ua raws li Protasov txoj cai noj zaub mov, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm qhov tsis zoo: "Protasov qhia tias noj qe txhua hnub, tab sis nws txaus ntshai heev! Tom qab ib lub lim tiam, koj cov roj (cholesterol) yuav nce ob npaug, hais Lydia. - Tsis tas li ntawd hauv cov ntawv qhia zaub mov tsis muaj cov carbohydrates thiab cov protein ntau. Tab sis rau qee qhov laj thawj, cov nqaij kib tau ntxiv, uas yog teeb meem rau lub cev. “
Thawj Tswj Hwm Noj Haus Native rau Asmeskas
Tej zaum txhua leej txhua tus paub txog kev noj haus thawj tswj hwm. Ib lub npe muaj nqis! Nws tau tsim los ntawm Asmeskas kws kho plawv Arthur Agatson. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus muaj ob theem. Thawj zaug, kav ntev li ob lub lis piam, yog hloov cov khoom noj tsis zoo, xws li qab zib, cawv, khoom ci, qos yaj ywm, cereals, nrog rau tag nrho cov rog - butter, margarine, nqaij rog, mis nyuj - nrog rau cov khoom muaj txiaj ntsig ntau, uas suav nrog boiled. los yog steamed nqaij ntshiv, nqaij qaib mis, qaib ntxhw, ntses, qe, rog tsawg cheeses, tsev cheese thiab ceev, zaub, tshuaj ntsuab, skim mis nyuj. Hauv theem thib ob, koj tuaj yeem maj mam ntxiv qhob cij, txiv hmab txiv ntoo, porridge thiab me ntsis cawv rau koj noj. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom taug qab koj qhov hnyav: yog tias koj poob qis dua 500 g ib lub lis piam, ces koj yuav tsum rov qab mus rau thawj theem ntawm kev noj haus. Tom qab ntawd cov khoom noj no, raws li Arthur Agatson, yuav tsum mus rau hauv txoj kev ua neej.
Lydia Ionova ntseeg hais tias piv rau ntau lwm cov zaub mov nrov tshaj plaws, qhov no yog ntau dua lossis tsawg dua. Lydia hais tias "Kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem hu ua kev sib npaug," Lydia hais. - Cov zaub mov muaj cov khoom noj uas tsis muaj roj cholesterol thiab rog, thiab muaj cov txiv hmab txiv ntoo txaus. Qhov teeb meem tsuas yog: nws tsis muab cov dej kom zoo, qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm gallstones thiab cem quav. Tsis tas li ntawd, cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating, nrog rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tau ceev faj heev nrog nws.
Nutritionists ntseeg hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau yooj yim noj txoj cai: noj 5-6 zaug ib hnub twg nyob rau hauv me me feem, thiab haus dej kom ntau. Thiab, ntawm chav kawm, nws tsuas yog tsis yooj yim sua kom poob phaus ntxiv yam tsis muaj kev tawm dag zog. Ntxiv mus, tam sim no lub network yog tag nrho ntawm qoj video tutorials. Thiab Woman's Day caw koj kom paub koj tus kheej nrog qee qhov kev tawm dag zog slimming uas tuaj yeem rov ua dua yam tsis muaj kev saib xyuas ntawm tus kws qhia:
Yuav ua li cas poob ceeb thawj yam tsis tau tawm hauv tsev.
Kev tawm dag zog rau cov tub nkeeg.
Them nqi hauv 10 feeb.
14 kauj ruam rau slimness.
Lwm qhov nrov heev thiab, qhov tseem ceeb tshaj, txoj hauv kev zoo kom poob phaus yog ua luam dej. Thiab rau qhov txiaj ntsig zoo thaum ntxov, peb xav kom koj paub koj tus kheej nrog ib txheej ntawm ce nyob rau hauv lub pas dej ua ke.