txheem
5 lub tswv yim kom tsis txhob hlawv tawm
Burnout, txawm tias kev tshaj lij, niam txiv (lossis ob qho tib si), kev txhawj xeeb ntau thiab ntau tus neeg. Nyob rau hauv lub ntiaj teb no dictated los ntawm ceev ceev thiab kev ua tau zoo, cov niam yog thawj tus raug cuam tshuam los ntawm qhov tsis pom thiab devious phem. Hu kom ua tiav lawv txoj haujlwm thiab lub neej ntawm tus kheej, ua cov poj niam zoo meej thiab cov niam uas hlub tshua, lawv raug kev nyuaj siab txhua hnub. Raws li kev tshawb fawb los ntawm lub koom haum "", hauv 2014, 63% ntawm cov niam ua haujlwm hais tias lawv "shaus". 79% hais tias lawv twb tso tseg kev saib xyuas lawv tus kheej tas li vim tsis muaj sijhawm. Cov ntawv xov xwm Elle tau sau tseg, rau nws feem, hauv qhov kev tshawb fawb loj "Cov Poj Niam Hauv Lub Koom Haum" tias kev sib haum xeeb thiab kev ua neej nyob yog "kev sib tw txhua hnub tab sis ua tiav" rau ib ntawm ob tus poj niam. Txhawm rau tiv thaiv qhov kev qaug zog dav dav uas tab tom dhau los ntawm peb, Marlène Schiappa thiab Cédric Bruguière tau siv txoj hauv kev tshiab tshaj 21 hnub *. Nyob rau lub sijhawm no, tus kws sau ntawv muab qee cov lus qhia rau peb kom rov ua tau zoo dua thiab rov ua kom tag nrho peb lub zog.
1. Kuv ntsuas kuv qhov kev qaug zog
Thaum koj nug koj tus kheej cov lus nug (Kuv puas qaug zog?), koj yuav tsum txhawj xeeb thiab ua txhua yam koj ua tau kom rov qab los. Koj puas paub? Lub sij hawm ua ntej qhov burn-out yog qhov burn-in. Thaum lub sijhawm no, koj tseem ua rau koj tus kheej qaug zog vim koj xav tias koj muaj zog heev. Nws yog kev dag, qhov tseeb, koj maj mam haus koj tus kheej. Txhawm rau tiv thaiv kev qaug zog, qee cov cim qhia yuav tsum ceeb toom koj: Koj nyob ntawm ntug tas li. Thaum koj sawv, koj xav tias qaug zog ntau dua li hnub ua ntej. Koj nquag muaj kev nco me me. Koj pw tsis tsaug zog. Koj muaj kev ntshaw lossis ntawm qhov tsis sib xws koj tsis qab los noj mov. Koj feem ntau rov hais dua: "Kuv tsis tuaj yeem nqa nws ntxiv lawm", "Kuv nkees"... Yog tias koj pom koj tus kheej hauv ob peb nqe lus no, ces yog, nws yog lub sij hawm los teb. Tab sis qhov xwm zoo yog, koj muaj tag nrho cov ntawv hauv koj txhais tes.
2. Kuv tso siab plhuav
Peb tuaj yeem qaug zog vim peb tsaug zog me ntsis, lossis vim peb dhau los ntawm kev ua haujlwm. Tab sis on kuj tuaj yeem ua haujlwm dhau vim peb xav ua kom zoo tag nrho hauv txhua qhov chaw. Marlène Schiappa hais tias "Nws tsis yog qhov peb ua uas ua rau peb poob siab, nws yog txoj hauv kev peb ua thiab peb pom nws li cas," Marlène Schiappa hais. Hauv luv luv, nws yog koj tus uas koj tso koj tus kheej los yog leej twg koj tso cai rau koj tus kheej kom koj tus kheej tawm. Txhawm rau kom tau tawm ntawm qhov qis qis qis, peb pib los ntawm kev txo peb cov qauv. Tsis muaj ib yam dab tsi uas ua rau qaug zog ntau dua li caum cov hom phiaj tsis muaj tseeb. Piv txwv li: mus koom lub rooj sib tham tseem ceeb thaum 16:30 teev tsaus ntuj thiab nyob rau ntawm lub crèche thaum 17:45 teev tsaus ntuj tuaj tos koj tus menyuam, coj ib hnub RTT mus ncig ua si thaum sawv ntxov thiab npaj kev sib tham nrog cov phooj ywg hauv chav kawm. tav su, txhua tus paub zoo tias koj yuav tau kuaj xyuas koj cov emails txhua hnub (vim koj tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim hauv chaw ua haujlwm). Rau txhua qhov project, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib los ntawm kev ntsuas qhov xwm txheej, thiab cov peev txheej muaj.
3. Kuv tsis ua txhaum
Thaum koj yog ib tug niam, koj xav tias txhaum rau ib tug los yog tsis. Koj xa ib rooj plaub lig. Koj muab koj tus ntxhais mus kawm ntawv ua npaws. Koj cov menyuam tau noj pasta tau ob hmos vim koj tsis muaj sijhawm mus kav khw. Kev txhaum yog sab tsaus ntuj ntawm niam txiv iceberg. Thaj, txhua yam mus zoo: koj tswj koj tsev neeg me thiab koj txoj haujlwm nrog tus tswv tes. Tab sis, qhov tseeb, koj pheej xav tias koj tsis ua qhov yog, koj tsis ua raws li txoj haujlwm, thiab qhov kev xav ntawd ua rau koj tsis ncaj ncees thiab lub cev. Txhawm rau kom tshem tawm qhov kev ua txhaum no kom ua tiav, ib qho haujlwm tiag tiag ntawm kev tshuaj xyuas yog tsim nyog. Lub hom phiaj? Tsis txhob tsa lub bar thiab ua siab zoo rau koj tus kheej.
4.Kuv delegate
Txhawm rau nrhiav qhov sib npaug hauv tsev, txais yuav txoj cai “CQFAR” (tus uas yog). Marlène Schiappa piav qhia tias "Txoj kev no yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus uas peb tsis muaj cai thuam qhov kev ua uas peb tsis tau ua," Marlène Schiappa piav qhia. Piv txwv li: Koj tus txiv hnav koj tus tub hnav khaub ncaws uas koj ntxub. Nws muab lub lauj kaub me me rau tus yau thaum koj lub fridge puv zaub tshiab tsuas yog tos kom siav thiab sib tov. Nyob rau hauv cov xwm txheej no ntawm lub neej niaj hnub uas peb tsuas paub zoo heev, hla kev thuam ua rau nws muaj peev xwm zam ntau yam tsis sib haum xeeb. Delegating pom tseeb kuj ua haujlwm hauv lub neej ua haujlwm. Tab sis qhov kev sib tw yog nrhiav cov neeg zoo thiab xav tias npaj txhij thaum kawg tso tseg.
5. Kuv tab tom kawm hais NO
Yuav kom tsis txhob poob siab rau cov neeg nyob ib puag ncig peb, peb feem ntau nyiam txais txhua yam. "Yog lawm, Kuv tuaj yeem mus txog lub asthiv no", "Yog lawm, Kuv tuaj yeem rov qab qhov kev nthuav qhia no rau koj ua ntej hmo no", "Yog lawm, Kuv tuaj yeem mus nrhiav Maxime hauv judo. ” Kev tsis tuaj yeem tsis lees txais qhov kev thov ua rau koj nyob hauv txoj haujlwm tsis zoo thiab pab kom koj qaug zog me ntsis ntau dua li koj twb muaj lawm. Txawm li cas los xij, koj muaj lub zog los ua qhov sib txawv. Koj tuaj yeem tso cov teeb meem thiab teeb tsa koj tus kheej txwv. Tsis kam ua txoj haujlwm tshiab yuav tsis ua rau koj tsis muaj peev xwm. Ib yam li kev poob mus kawm ntawv yuav tsis hloov koj mus ua ib tug niam tsis tsim nyog. Txhawm rau ntsuas koj lub peev xwm hais tsis tau, nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no: "Vim li cas koj ntshai tsis hais?" “,” Leej twg tsis koj twv tsis tau? “,” Koj puas tau npaj hais tias tsis yog, thiab thaum kawg hais tias yog? ". Marlène Schiappa hais tias "Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum paub txog qhov tseem ceeb rau koj thaum koj hais 'yog' lossis 'tsis yog', hais Marlène Schiappa. Nws tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem ua siab ntev kawm los teb rau qhov tsis zoo. Qhov ua kom yuam kev: pib maj mam nrog cov lus qhib uas tsis cuam tshuam koj tam sim ntawd, xws li "Kuv yuav tsum tau tshuaj xyuas kuv cov txheej txheem" lossis "Kuv yuav xav txog nws".
* "Kuv tso tseg kuv tus kheej," los ntawm Marlène Schiappa thiab Cédric Bruguière, luam tawm los ntawm Eyrolles