Nws hloov tawm tias tsis yog tsuas yog kho cov tshuaj hormones pab daws cov tsos mob ntawm lub cev ntas, tab sis qee yam khoom noj yuav pab kom dhau lub sijhawm nyuaj no hauv txhua tus poj niam lub neej.
lawm - tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws hauv txhua tus poj niam lub neej. Thaum muaj hnub nyoog kwv yees li 50 xyoos, tus poj niam tau ua tiav qhov kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones hauv lub zes qe menyuam, uas ua rau muaj kev phom sij ntau. Kub kub, pw tsis tsaug zog thiab hloov pauv lub siab, kev nyuaj siab thiab txawm tias muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo hauv lub neej. Tab sis muaj HRT - kev kho tshuaj hormone hloov pauv, uas pab poj niam lub cev tiv thaiv.
Tsis ntev los no peb tau pom tias vim li cas kev ua haujlwm nyuaj, tus poj niam 41-xyoo-laus Angelina Jolie tau ntsib teeb meem kev xav ntau dua ib xyoos, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev sib raug zoo nrog nws tus txiv. Tom qab kev phais tshem tawm lub zes qe menyuam, tus neeg ua yeeb yam yuav tsum tau rov ua dua cov txheej txheem ntawm kev txhawb nqa cov tshuaj kho mob, vim tias nws muaj cev ntas lawm ntxov.
Txhawm rau xaiv txoj kev kho tshuaj rau lawv tus kheej, cov poj niam yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob thiab dhau qee qhov kev sim, tab sis nws hloov tawm tias muaj lwm txoj hauv kev kho rau cev xeeb tub. Sophie Manolas, tus kws noj zaub mov muaj npe zoo, tau sau ib phau ntawv ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem yooj yim koj txoj hauv kev los ntawm kev noj tshuaj hormonal thaum nruab nrab.
Sophie ua tib zoo kawm txog cov khoom noj uas siv los ua tshuaj thiab tshawb fawb txog poj niam teeb meem.
Kws kho khoom noj khoom haus zoo thiab sau phau ntawv The Essential Edible Pharmacy.
Kuv ntau tus neeg siv khoom txaus siab yog lub pov thawj rau lub zog ntawm kev noj mov, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau kev tswj hwm cov tsos mob menopausal.
Sophie sib cav tias yog tias koj ua raws nws cov lus qhia thiab noj ntau yam zaub mov tshiab, noj qab haus huv thiab zoo nkauj, koj tuaj yeem "ua luam dej" hla lub cev ntas sai thiab yooj yim.
Kev ntxhov siab thiab kev xav hloov pauv
Thaum lub caij cev xeeb tub, nws yog lub sijhawm noj cov zaub mov uas muaj roj ntau. Kev noj zaub mov muaj roj tsawg yog koj tus yeeb ncuab phem tshaj yog tias koj muaj lub siab xav hloov pauv thiab ntxhov siab.
Khoom noj-tshuaj: txiv maj phaub roj thiab beets
Kev noj qab haus huv cov rog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub paj hlwb thiab txo kev ntxhov siab, yog li tsis txhob hla ntawm koj cov txiv maj phaub roj. Ib diav hauv ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog qhov ua kom zoo siab thiab tuaj yeem pab tua ntau lwm cov tsos mob ntawm lub cev ntas. Cov txiv maj phaub roj pab hlawv roj, tshwj xeeb tshaj yog cov muaj teeb meem thiab tsis zoo tshaj plaws - plab rog, uas tuaj yeem tshwm sim thaum muaj hnub nyoog nruab nrab. Nws tseem yog tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, ua rau nws muaj dej noo zoo thaum lub caij cev xeeb tub. Sim siv cov txiv maj phaub roj hauv qab koj cov qab zib niaj hnub. Yog tias koj tsis muaj roj txiv maj phaub rau koj txhais tes, mus rau cov roj txiv roj lossis cov zaub mov muaj roj zoo li txiv ntseej thiab noob. Cov carbohydrates yooj yim hauv daim ntawv ntawm cov hauv paus zaub xws li beets, parsnips, thiab qos yaj ywm qab zib kuj tseem yuav pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim thiab txhawb lub paj hlwb ua haujlwm. Beets nyoos kuj tseem tiv thaiv mob qog noj ntshav, thiab ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias lawv pab tiv thaiv kab mob pancreatic, mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav. Beets nyoos kuj tseem muaj vitamin C, fiber ntau, potassium, manganese thiab vitamin B9 thiab pab tau ntxuav lub siab.
Khoom noj khoom haus rau cov tawv nqaij qhuav thiab plaub hau
Thaum lub caij cev xeeb tub, cov tsos mob tsis zoo xws li khaus tawv nqaij, ua kom qhuav thiab ua kom plaub hau tuaj.
Khoom noj khoom haus-tshuaj: radish
Cov zaub no muaj zog vim nws cov ntsiab lus silica (silicon). Cov ntxhia no pab tsim cov collagen, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv plaub hau, tawv nqaij thiab rau tes. Radishes kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, uas nce collagen ntau lawm, kho cov tawv nqaij mob thiab txhawb nqa daim tawv nqaij rov ua dua tshiab.
Radishes muaj beta-carotene siab, uas yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv qhov muag, tiv thaiv kab mob thiab ua kom tawv nqaij ci.
Kub flashes (kiv taub hau, ua daus no, ntuav xeev siab, lub plawv palpitations, thiab ntxhov siab vim)
Thaum koj cov qib tshuaj estrogen poob qis, koj lub hlwb tawm tsam tswj koj lub cev qhov kub thiab qee zaum ua tsis tiav, ua rau kub kub thiab ua rau lub caij ntuj no txias.
Khoom noj khoom haus: tshuaj ntsuab thiab noob
Yeej tsis muaj kab mob uas niaj hnub noj zaub ntsuab yuav tsis pab tiv nrog. Ib qho ntawm cov ntsiab lus noj zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus ntawm kuv cov neeg siv khoom, tsis hais txog lawv qib ntawm lub neej, yog kom nce cov zaub ntsuab hauv kev noj zaub mov.
Cov lus qhia no yog ua los ntawm kev tshawb fawb nyuaj - zaub zoo li zaub ntsuab thiab zaub qhwv tau ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muab ib qho ntawm cov hauv paus muaj zog tshaj plaws rau kev tiv thaiv kev noj haus.
Lawv cov ntsiab lus fiber ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm tsam kub hnyiab thiab ua kom tsaus ntuj hmo ntuj. Fiber pab pub cov kab mob muaj txiaj ntsig, ua kom lub plab noj qab haus huv yog li nws zom cov khoom noj kom raug, khaws cia cov zom zaub mov.
Thaum yuav khoom rau zaub ntsuab, xaiv cov zaub uas ci, tshiab, thiab ci. Cov nplooj qeeb qeeb pib oxidize thiab tsis muaj ntau qib siab ntawm cov tshuaj antioxidants thiab cov as -ham.
Cov zaub ntsuab xws li arugula thiab chicory nquag koom nrog hauv daim ntawv ntxuav lub siab. Cov nroj tsuag no nce cov kua qaub hauv plab, uas pab zom zaub mov.
Cov zaub ntsuab kuj tseem pab tua cov qog nqaij hlav ntawm lub cev ua haujlwm xws li ncauj tsev menyuam, zes qe menyuam, lub mis, thiab mob qog noj ntshav prostate.
Phytoestrogens pom hauv cov noob flax, noob hnav, zaub paj, thiab zaub qhwv pab txo cov tsos mob menopausal vim tias lawv zoo ib yam li lub cev tus kheej cov tshuaj estrogens. Yog li ntawd, cov khoom noj no txo qhov kub hnyiab. Flaxseeds kuj tseem muaj txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev muaj omega-3 fatty acids, uas pab lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua, tiv thaiv lub plawv, thiab tswj cov qib roj cholesterol kom txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Tsis tas li, txhawm rau ua kom koj lub siab "huv", nws tsim nyog txwv kev haus cawv: qhov siab tshaj plaws yuav ploj mus yooj yim dua yog tias koj tsis haus dej txhua. Haus dej dawb los pab koj lub siab.
Ntxiv dag zog rau cov pob txha
Osteoporosis feem ntau tshwm sim tom qab lub cev ntas, yog li nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj cov pob txha noj qab haus huv txhawm rau tiv thaiv pob txha tsis zoo tom qab lub neej.
Tshuaj Khoom Noj: Noob Noob Noob
Noob noob noob yog ib txoj hauv kev zoo los tswj cov pob txha noj qab haus huv (tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog zaub ntsuab) thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev txhaws pob txha vim lawv cov nyiaj tau yooj yim nqus tau cov calcium. Sprinkle cov noob hnav rau zaub nyoos, khoom ci, thiab zaub zaub siav.
Tiv thaiv kom hnyav nce
Hormonal hloov txhais tau tias cov phaus ntxiv tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw, tshwj xeeb hauv plab.
Tshuaj Noj Khoom Haus: Cinnamon thiab Avocado
Cinnamon tuaj yeem pab txo qis kev tiv thaiv insulin, ib qho xwm txheej uas cov cell nres mloog cov tshuaj insulin, ua rau hnyav dua thiab nce kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib.
Noj avocados tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua, uas tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntshaw rau cov zaub mov muaj suab thaj. Kuv kuj pom zoo avocados rau cov uas tawm tsam nrog kev tswj hwm cov tshuaj, vim lawv muaj cov rog uas tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej thiab rau kev muaj menyuam hauv txiv neej thiab poj niam. Avocados tseem muaj cov vitamin C, vitamins B, E, thiab potassium. Los ntawm kev suav nrog cov txiv ntoo no hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij, tswj ntshav siab thiab txo qhov mob.
Nyob zoo pw tsaug zog
Ib qho teeb meem tshwm sim thaum lub cev ntas yog hnov nkees thaum nruab hnub, sawv ntxov, thiab pw tsis tsaug zog. Magnesium yog tus pab zoo tshaj hauv kev sib ntaus kom pw tsaug zog zoo.
Cov khoom noj tshuaj: legumes thiab cherries
Zaub ntsuab, chickpeas, lentils, thiab taum.
Chickpeas ua ke cov protein tseem ceeb cog nrog cov nqi fiber ntau thiab carbohydrates. Lawv cov protein pab tswj cov leeg nqaij, ua rau koj zoo siab, thiab ntxiv dag zog rau koj cov tawv nqaij thiab plaub hau. Cov khoom yuav pab detoxify lub cev thiab pib txheej txheem kev ntxuav lub plab zom mov, nrog rau "pub" cov kab mob muaj txiaj ntsig. Carbohydrates ua rau lub hlwb ua haujlwm zoo. Cov taum kuj ua raws li cov khaub noom hnyuv, ntxuav lub plab zom mov thiab pab tshem tawm cov co toxins.
Cherries, tib lub sijhawm, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tseem ceeb, melatonin, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog / sawv mus.
Hloov kho los ntawm Lub Tsev Muag Tshuaj Zoo Tshaj Plaws: Yuav Ua Li Cas Kho Koj Tus Kheej Los Ntawm Sab Hauv Los Ntawm Sophie Manolas.