Koj lub cev tsuas yog sim tshem nws tus kheej xwb.
Cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis yog qhov nyuaj rau zom vim lawv muaj roj ntau thiab muaj fiber ntau, yog li lawv nyob hauv cov hnyuv mus ntev.
Tib yam tshwm sim yog tias koj noj ntau cov nplej thiab hmoov nplej - nws nyuaj rau zom cov khoom xyaw uas yuav luag tsis muaj fiber ntau.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos muaj fiber ntau, uas ntxuav cov hnyuv zoo li tus nplaig. Yog tias muaj ntau cov pov tseg hauv nws, lawv yuav tsim cov pa roj, lawv yuav tsum tau muab pov tseg.
10 txoj hauv kev los txhim kho digestion:
1. Txhawm rau kom koj lub plab zom mov, noj cov zaub mov tsawg dua, cov nplej ua kom zoo thiab cov hmoov nplej, thiab cov khoom noj tshiab, muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, txiv ntoo, noob, thiab legumes ( taum thiab lentils). Hauv lwm lo lus, ua raws li cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj.
2. Tsis tas li ntawd, noj cov tshuaj probiotics hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj xws li yogurt, kefir, qaub txiv maj phaub mis nyuj, thiab lwm yam.
3. Noj cov zaub mov me me, thiab yog tias koj tshaib plab thaum noj mov, txwv koj tus kheej rau cov khoom noj txom ncauj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo.
4. Tsis txhob noj hmo tsaus ntuj - muab koj lub plab tsawg kawg 12 teev hauv ib hnub kom tshem tawm.
5. Muaj pes tsawg khob dej sov, haus thawj zaug thaum sawv ntxov tom qab sawv ntxov, yuav pab qhib koj lub plab zom mov.
6. Tsis tu ncua yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog, taug kev thiab kev ua si lub cev pab kom tshem tau cov pa roj thiab txhim kho kev zom zaub mov.
7. Ntxuav cov hnyuv, siv ib hnub yoo mov ib zaug ib lim piam lossis ib hlis, lossis hloov mus rau cov khoom noj ua kua.
8. Siv koj lub plab nrog cov roj sov hauv lub voj voog qeeb, clockwise rau 5 feeb, ces da dej sov los yog da dej los pab cov pa roj.
9. Siv tshuaj ntsuab los txhim kho kev zom zaub mov, xws li chamomile, mint, thyme, fennel.
10. Kev noj qab haus huv ntawm digestive yuav tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Muab sijhawm rau nws. Lub sijhawm no, nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj qhov ua rau koj cov tsos mob.
Judith Kingsbury