"Mental Gym": 6 kev tawm dag zog los cob qhia lub hlwb

Txhawm rau kom lub cev nyob hauv kev txiav txim, peb yuav tsum noj kom raug, coj txoj kev ua neej zoo thiab tau pw txaus. Nws zoo ib yam nrog lub hlwb - kev ua neej nyob thiab kev txiav txim siab tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb tshaj qhov tseem ceeb, txawm tias muaj zog, kev siv zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov siab tshaj plaws ntawm koj txoj kev paub txog kev paub, koj yuav tsum muaj cov kev tawm dag zog uas txhawb kev puas siab puas ntsws hauv koj lub neej txhua hnub.

Peb lub siab yog active: nws yog tas li hloov thiab evolving. Cov yeeb yam peb ua yog cob qhia lub hlwb los yog tso nws. Kev sib txuas ntawm neural tau ntxiv dag zog los ntawm cov txheej txheem ntsuas lossis "cov kws qhia hlwb" uas tiv thaiv kev paub tsis meej.

Lub hlwb kev noj qab haus huv tau zoo dua nrog kev ntxhov siab, muaj zog dua, thiab tiv thaiv zoo dua los ntawm kev muaj hnub nyoog los yog kab mob cuam tshuam txog kev paub txog kev poob qis. Txhawm rau khaws nws cov tub ntxhais hluas, koj yuav tsum tau cob qhia kev xav, kev nco thiab kev xav.

Muaj ntau suav tsis txheeb cov kev qhia hlwb hauv Internet niaj hnub no. Tab sis cov kev pab cuam zoo tshaj plaws muaj rau txhua tus - tham txog kev muaj tswv yim, kev sib raug zoo, kev kawm tshiab thiab kev xav.

Rau "tus kws qhia rau lub hlwb"

1. Muaj tswv yim

Creativity yog hais txog kev daws teeb meem thiab ua tiav cov hom phiaj raws li kev xav tsis yog cov lus qhia tshwj xeeb. Kev kos duab, kos duab, kos duab, sau ntawv lossis seev cev yog txhua yam haujlwm muaj tswv yim uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.

Lawv txhim kho peb lub peev xwm kom pom tej yam los ntawm ntau lub ces kaum lossis xav txog ntau lub tswv yim ib zaug. Kev nkag siab yooj yim ua rau peb muaj peev xwm tiv taus kev ntxhov siab thiab pab peb nrhiav kev daws teeb meem zoo txawm tias muaj teeb meem nyuaj.

2. Kawm tej yam tshiab

Thaum peb kawm tej yam tshiab lossis sim ua tej yam uas peb tsis tau ua ua ntej, peb lub siab yuav tsum tau daws cov teeb meem no hauv txoj kev tshiab, tsis paub. Kawm cov txuj ci tshiab, txawm tias tom qab hnub nyoog, txhim kho kev nco thiab hais lus.

Kev kawm tuaj yeem suav nrog kev nyeem ntawv, mloog podcasts, lossis kev kawm online. Nws yuav pab tau kom kawm tau ib qho kev ua si tshiab, ntaus suab paj nruag lossis khoom siv tes ua tshiab.

3. Zoo siab txais tos rau kev lom zem!

Peb tsis nyiam dhuav. Thiab yog li ntawd peb underestimate lub luag hauj lwm tseem ceeb ntawm lub xeev no. Txawm li cas los xij, kev muaj peev xwm ua kom dhuav "ua kom raug" ntxiv dag zog rau lub peev xwm ua kom pom tseeb thiab mloog zoo.

Kev quav yeeb quav tshuaj, kev sib tham thiab kev quav yeeb quav tshuaj - tag nrho cov kev ua ub no ua rau peb poob siab. Cia peb tus kheej so hauv chav kawm, tso lub smartphone, peb cia lub siab so, thiab yog li ntawd ntxiv dag zog.

4. Xav txog txhua hnub

Kev xav yog kev cob qhia ntawm kev tsis sib haum xeeb, nws yog txoj hauv kev los ntawm kev xav mus rau kev ua los ntawm kev xav. Nrog kev pab ntawm concentration, koj tuaj yeem cuam tshuam lub hlwb thiab lub hlwb.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev xav tau txhawb nqa peb lub hlwb lub zog, txhim kho kev nco, thiab txhawb kev tswj kev xav. Kev xav ua kom muaj kev paub thiab muaj peev xwm rau kev nkag siab thiab kev khuv leej. Los ntawm kev xav, peb pab lub hlwb kom nyob twj ywm, txuag nws los ntawm ib feem tseem ceeb ntawm cov hnub nyoog hloov pauv.

Tsuas yog 10 feeb ntawm kev xav ib hnub tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub hlwb, thiab nws tsis lig dhau los kawm kev xyaum txawm tias thaum muaj hnub nyoog laus, yog tias kev nyuaj siab ntawm kev txawj ntse tau pib lawm. Pov thawj¹tias ob lub lis piam ntawm kev xyaum yog txaus los txhim kho kev mloog los ntawm 16%.

5. Ua siab zoo

Kev ua raws li lub siab xav thiab kev coj ncaj ncees tsis yog tsuas yog txoj cai xwb, tab sis kuj yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab. Kev ua siab zoo yog ib hom nqaij leeg uas txhawb nqa peb lub neej thaum peb siv nws.

Cov kev tshawb fawb hauv Stanford tau qhia²Qhov kev ua siab zoo rau lwm tus ua kom lub hlwb ua haujlwm thiab txo kev ntxhov siab. Thaum peb ua phem rau lwm tus, nyiag, dag, dag, lossis lus xaiv, peb txhawb kev xav tsis zoo hauv peb lub siab. Thiab qhov no yog qhov phem rau peb.

Thaum kev noj qab haus huv ntawm lwm tus ua qhov tseem ceeb, peb xav tias lub ntsiab lus ntawm lub neej.

Tsis tas li ntawd, kev ua siab zoo tso cov tshuaj hauv lub hlwb uas txo cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

6. Noj kom raug, tawm dag zog thiab pw tsaug zog txaus

Lub cev thiab lub siab txuas nrog, thiab lawv xav tau kev noj zaub mov kom raug, kev ua si lub cev thiab pw tsaug zog zoo. "Lub hlwb gym" yuav tsis ua haujlwm yam tsis muaj kev sib xyaw ua ke ntawm tag nrho cov khoom.

Cov kws tshawb fawb los ntawm Rutgers University tau pom³hais tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog zoo combated los ntawm cardio kev cob qhia, alternating nrog meditation. Rau yim lub lis piam, cov kws tshawb fawb tau ua raws li ob pawg ntawm cov tub ntxhais kawm uas muaj kev nyuaj siab. Cov neeg uas tau ua 30 feeb ntawm cardio + 30 feeb ntawm kev xav tau ntsib 40% txo cov tsos mob kev nyuaj siab.

"Nws tau paub tias kev tawm dag zog aerobic thiab kev xav tau zoo hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab ntawm lawv tus kheej," tus kws sau ntawv txoj kev tshawb fawb Tracey Shores hais. "Tab sis cov txiaj ntsig ntawm peb qhov kev sim qhia tau tias nws yog kev sib txuas ntawm lawv uas ua rau muaj kev txhim kho zoo dua."

Kev noj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids txhawb kev paub txog kev ua haujlwm, thaum cov roj saturated ua rau lub paj hlwb tsis ua haujlwm. Kev tawm dag zog txhim kho kev nco thiab txhawb kev loj hlob ntawm hippocampus. Thiab kev pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws, nws pab kom rov qab thiab ntxiv dag zog rau lub hlwb.

Daim ntawv teev npe rau hnub

Txhawm rau ua kom yooj yim kom taug qab koj lub hlwb li cas, ua ib daim ntawv teev npe rau koj tus kheej thiab xa mus rau nws. Nov yog cov npe ntawm cov haujlwm "rau lub taub hau" yuav zoo li cas:

• Tau pw txaus. Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj thiab txias zoo kawg nkaus rov qab muaj zog;
• Xav txog;
• Koom nrog txhua yam kev ua si uas ua rau muaj kev xyiv fab;
• Tsis txhob hla mov noj;
• Kawm tej yam tshiab;
• Tsis txhob sau txhua lub sijhawm ncua nrog gadgets;
• Ua ib yam dab tsi muaj tswv yim
• Ua siab zoo rau lwm tus thaum nruab hnub;
• Kev sib txuas lus muaj txiaj ntsig;
• Mus pw raws sij hawm.

Lub hom phiaj kev cob qhia kev puas siab puas ntsws yog ua raws li kev noj qab haus huv ntawm lub neej. Siv koj lub hnub nrog cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo sai sai.

Yog tias koj coj txoj kev ua neej nyob sedentary, nws yuav siv zog ua kom zoo. Tab sis qhov kev nqis peev no them tawm: ua raws li kev noj qab haus huv ntawm lub neej yuav yooj yim dua thiab muaj kev lom zem ntau dua thaum lub sijhawm! Txhua qhov kev xaiv me me uas peb ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab txawj ntse ntxiv dag zog rau peb ntawm txoj hauv kev los txiav txim siab zoo dua yav tom ntej.

^1. Xav paub ntau ntxiv ntawm: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Xav paub ntau ntxiv ntawm: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/