1. Tsaus chocolate Yog tias koj xav tias muaj kev xyiv fab zoo siab txhua zaus koj ntaus ib lub bar ntawm chocolate tsaus, tsis txhob xav tias nws yog ib qho xwm txheej. Cov qhob noom xim kasfes tsaus ua rau muaj tshuaj lom neeg hauv lub cev hu ua anandamide: lub hlwb tso tawm cov tshuaj endogenous cannabinoid neurotransmitter uas cuam tshuam kev mob thiab kev nyuaj siab ib ntus. Lo lus "anandamide" los ntawm Sanskrit lo lus "ananda" - bliss. Tsis tas li ntawd, cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj lwm yam tshuaj uas ua rau "xav zoo" tshwm sim los ntawm anandamide. Cov kws tshawb fawb tseem hu ua chocolate tsaus "txoj kev ntxhov siab tshiab."
Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Psychopharmacology pom tias cov neeg uas haus cov dej qab zib uas muaj antioxidant-nplua nuj chocolate (sib npaug li 42 gram ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti) txhua hnub muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov uas tsis ua.
2. Cov zaub mov muaj protein ntau
Cov zaub mov muaj protein ntau zoo, xws li Gouda cheese thiab almonds, ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, uas ua rau peb muaj lub zog thiab lub siab zoo.
3. Tsawb
Txiv tsawb muaj dopamine, ib qho kev xav txhawb lub cev, thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamins B (xws li vitamin B6), uas ua kom lub paj hlwb, thiab magnesium. Magnesium yog lwm yam "zoo". Txawm li cas los xij, yog tias koj lub cev tiv taus insulin lossis leptin, txiv tsawb tsis yog rau koj.
4. Kas fes
Kas fes cuam tshuam rau ntau cov neurotransmitters uas muaj lub luag haujlwm rau lub siab, yog li haus ib khob kas fes thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau peb zoo siab. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kas fes ua rau cov lus teb hauv lub hlwb uas ua rau lub hlwb tau txais txiaj ntsig neurotrophic (BDNF): cov neurons tshiab tshwm sim los ntawm lub hlwb qia hlwb, thiab qhov no txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Interestingly, cov kev tshawb fawb tseem qhia tau hais tias cov qib qis ntawm BDNF tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab ua kom cov txheej txheem neurogenesis muaj cov nyhuv antidepressant!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, cov xim uas muab turmeric nws cov xim daj-txiv kab ntxwv, muaj ntau yam zoo thiab raug suav hais tias yog tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.
6. Ntshav berries
Anthocyanins yog pigments uas muab berries xws li blueberries thiab blackberries ib tug sib sib zog nqus ntshav xim. Cov tshuaj antioxidants no pab lub hlwb tsim cov tshuaj dopamine, cov tshuaj muaj lub luag haujlwm rau kev sib koom tes, nco, thiab mus ob peb vas.
Noj cov zaub mov zoo thiab luag nyav ntau zaus!
Source: articles.mercola.com Txhais: Lakshmi