Calcium muaj nyob rau hauv ntau nyob rau hauv lub ntiaj teb cov nroj tsuag. Qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium yog qee cov zaub ntsuab ntsuab (xws li broccoli, zaub qhwv), almonds, sesame tahini, kua mis thiab mov, kua txiv kab ntxwv, thiab qee hom tofu cheese.
", - tshaj tawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, -". Lub tsev kawm ntawv kuj tseem sau tseg tias muaj pov thawj tsawg heev uas txuas kev noj cov mis nyuj nrog kev tiv thaiv kab mob osteoporosis. Dab tsi ntxiv, Lub Tsev Kawm Ntawv Harvard hais txog kev tshawb fawb hais tias "mis" ua rau cov pob txha poob, uas yog, "kev ntxuav" ntawm calcium los ntawm cov pob txha. Hnub ci yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D. Nyob rau lub caij sov, peb cov tawv nqaij tsim cov vitamin txaus yog tias lub ntsej muag thiab lub hauv pliaj raug tshav ntuj tsawg kawg 15-20 feeb ib hnub. Thaum huab cua txias thiab huab cua, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom muaj cov neeg tsis noj nqaij ntawm vitamin D hauv kev noj haus. Ntau cov kua mis nyuj thiab nplej muaj calcium thiab vitamin D (xws li kua txiv kab ntxwv). Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ntawm cov teb chaws sab qaum teb, uas muaj ob peb hnub tshav ntuj hauv ib xyoos thiab nws yog qhov tsim nyog los ua kom tsis muaj vitamin.