Cov tsos mob ntau dua li tus mob, raws plab feem ntau tsis ntev tshaj ob hnub. Txawm li cas los xij nws tsis txaus siab tshwj xeeb, tshwj xeeb yog vim muaj cov quav thiab cov kua uas nws ua rau. Nov yog 5 txoj hauv kev los kho lawv.

Thaum tsis yog vim muaj mob ntev, raws plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj cov tshuaj tsis nqus los ntawm lub plab zom mov (piv txwv li fructose) lossis tso dej ntau dhau los ntawm qhov muaj cov tshuaj lom (xws li cov kab mob). Nws tsis pom zoo kom siv tshuaj yeeb tshuaj los tawm tsam nws. Ntawm qhov tod tes, nws muaj peev xwm txo nws cov txiaj ntsig kom txhawb nqa nws tau zoo dua thiab zam kev nqhis dej, los ntawm zaub mov.

Thov cov khoom noj uas muaj fiber ntau soluble

Tsis zoo rau kev ntseeg neeg ntseeg, tsis yog txhua cov khoom noj uas muaj fiber ntau yuav tsum tsis quav ntsej thaum mob raws plab. Cov dej sib tov, tsis zoo li cov dej tsis haum, muaj peev xwm khaws qee cov dej hauv cov hnyuv, uas tso cai rau cov quav kom zoo ib yam. Ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov fiber ntau, peb pom cov txiv ntoo nyiam, taum (dub lossis liab), kua, psyllium, avocado, lossis txawm tias txiv kab ntxwv.

Zam cov khoom noj uas ua rau khaus

Hloov pauv, cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem hloov pauv xws li cov nplej nplej, nplej nplej, nplej tag nrho, cov zaub feem ntau (tshwj xeeb tshaj yog thaum nyoos), noob thiab txiv ntoo yuav tsum zam. Cov zaub mov uas yuav ua rau ntuav yuav tsum raug zam: peb xav piv txwv li zaub qhwv, dos, dos, qej, qej, taum pauv thiab dej qab zib. Lwm cov zaub mov ua kom tsis txhob muaj kas fes, tshuaj yej, cawv, thiab txuj lom.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, nws raug nquahu kom haus dej ntau thiab tsawg (txog 2 litres ib hnub). Nov yog qhov ua-nws-koj tus kheej lub qhov ncauj hais kom rov muaj dej:

• 360 ml (12 oz.) Cov kua txiv kab ntxwv ntshiab, tsis muaj qab zib
• 600 ml (20 oz.) Cov dej txias txias
• 2,5/1 teaspoon (2 ml) ntsev