Txhua qhov "kev ua tau zoo" kev noj zaub mov zoo yog qhov ua rau lub cev tsis yog hloov pauv ntawm txoj kev ua neej ib txwm muaj xwb, tabsis kuj tseem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv. Ua ntej koj rov mus noj zaub mov ntxiv, sim ntsuam xyuas nws yam muaj tseeb.
Rau qhov pib sab laj tus kws kho mob: Qhov no yuav tsis zoo li kub siab, tab sis nws yuav pab koj kom zam dhau ntau kauj ruam uas tsis raug.
Thiab tsis suav rau qhov hloov loj… Cov khoom noj puas ua tiav kev cog lus tias koj yuav poob ob lossis peb phaus hauv ib vas thiv? Tab sis koj tsis tas yuav ntawd! Thaum ib tus neeg poob ceeb thawj sai, cov metabolism hauv nws lub cev feem ntau maj mam poob thiab poob mus sai sai. Thiab tom qab ntawd, nrog kev rov qab los ntawm kev noj haus li niaj zaus (tom qab txhua, nws tsis yooj yim sua kom mus rau kev noj zaub mov kom tag koj lub neej), qhov hnyav nce sai sai. Cov ntse tshaj siv koj lub sijhawm thiab tso 500 g ib lim tiam… Tsis txaus ntseeg, qhov no tsis nyuaj kiag li.
Qhov zoo tshaj plaws, kev noj haus yuav tsum yoog raws li qhov teeb meem tshwj xeeb: tom qab txhua yam, nws yog hais txog koj lub cev tshwj xeeb, koj tus cwj pwm thiab saj, thiab thaum kawg, koj niaj hnub ua. Yog li ntawd, tsis txhob poob siab yog tias cov lus qhia uas tau pab koj tus phooj ywg lossis tus neeg nyob ze koj lub cev tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Mob siab rau rau kab “tshuab” zoo li txiv kab ntxwv qaub los noj txiv tsawb, “cov rog rog” teas los yog tsiav tshuaj uas muaj cov ntoo hauv Neeg Esxias lossis Neeg Asmeskas cov nroj tsuag tseem yuav tsis ua rau muaj dab tsi zoo.
Yuav ua li cas? Yuav pib muab khoom tso kom haum hauv koj chav ua noj thiab hauv koj lub taub hau… Cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam, qab thiab txaus siab. Ntawm no yog qhov txawv ntawm kev npaj noj mov txhua lub lim tiam. Nws muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals uas xav tau rau kev noj qab haus huv thiab muaj roj tsawg. Qhov kev txwv nkaus xwb yog ntsev, uas tsis ntau tshaj 6 g txhua hnub, uas yog, ntau npaum li muaj nyob hauv cov khoom lawv tus kheej, thiab tsis yog gram ntxiv.
MONDAY
… Ib lub phaj ntawm ceg plaub hau, ua rau cov mis uas muaj roj tsawg; txiv tsawb; khob haus dej txiv kab ntxwv qaub.
Tag nrho cov qhob cij qhob cij nrog tuna thiab cov roj tsawg mayonnaise; txiv hmab txiv ntoo uas muaj rog tsawg tsawg; Kua.
… Nqaij qaib, kib sai nrog cashews thiab zaub, nrog mov xim av; txiv hmab txiv ntoo nyias nyias.
… Tsis muaj rog rog lossis ncuav qab zib (lossis zoo sib xws); 300 ml mis tsis muaj rog.
Tuesday
Ib lub phaj uas tsis muaj qab zib muesli nrog mis nyuj muaj roj tsawg thiab txiv pos nphuab.
… Hnab qos yaj ywm nrog qe, kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xas lav nrog hnav khaub ncaws muaj roj tsawg; nectarine thiab txiv hmab.
Cov nplej tag nrho spaghetti nrog nqaij nyug nyoos thiab veggie bolognese, zaub xam lav nrog cov rog tsawg.
.Muaj ci ci nrog pâté lossis mos cheese; txiv tsawb; 300 ml mis tsis muaj roj
TXOJ CAI
Txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav nrog ntuj tsawg-rog yoghurt, 2 tbsp. l. oatmeal thiab 2 tbsp. l. ceg.
Cov qhob cij qhob cij nrog avocado, lws suav thiab mozzarella; txiv kab ntxwv.
Grilled salmon nrog qos yaj ywm tshiab, zaub paj thiab carrots; meringue nrog berries, yoghurt tsawg
cov ntsiab lus rog.
50 g noob paj noob hlis; 300 ml mis tsis muaj rog
Thursday
Lis bagel nrog tsev cheese lossis cov nqaij rog uas muaj roj tsawg cheese thiab zib ntab; txiv tsawb; khob me me ntawm cov kua txiv kab ntxwv.
… Cov zaub ntug hauv paus thiab coriander kua zaub, mov ci ncuav ci; lub hwj roj uas muaj roj tsawg yogurt;
unsalted neeg rau, raisins.
… Nqaij ci nrog ci qos yaj ywm, nceb nceb, txiv lws suav, zaub xam lav; zaub xam lav los ntawm
cov txiv ntoo tshiab.
Tag nrho cov nplej pita nrog nqaij npua, zaub xam lav thiab hnav khaub ncaws uas muaj roj tsawg 300 ml mis tsis rog
Friday
Ua porridge hauv tsev, hau hauv dej, qhuav apricots, zib ntab; ib khob kua txiv kab ntxwv qaub.
Hummus nrog carrots, txiv lws suav, txiv puv luj pita; muaj roj tsawg yogurt; crispy cereal bar.
Cov nqaij qaib hauv tsev tseem ceeb, mov, sambal (ntsim ntsim ua los ntawm kev sib xyaw ntawm qab zib thiab savory)
kua txob nrog txiv ntseej roj) nrog txiv lws suav thiab dos; ib me me noob txiv hmab.
… Nectarine; kiwi; 300 ml mis tsis muaj rog
SATURDAY
Lis bagel nrog cov mos ua rog ua noj, ntses liab; ib khob kua txiv kab ntxwv me me; Kua.
… Zoo Tuna Zaub xam lav (cov ntses kaus poom, cov qe taum, taum ntsuab, qos yaj ywm thiab hnav khaub thuas rog).
Cov zaub hauv tsev lasagna, zaub xam lav nrog cov rog hnav khaub ncaws tsawg.
Ib daim ntawm cov zaub ntug hauv paus ntoo hauv av; kiwi; 300 ml mis tsis muaj rog
Sunday
… 2 lub qe roj, cov txiv lws suav, ib daim nyuag hmoov ci nrog cov cheese loj lossis cov nqaij rog uas muaj roj tsawg,
khob me me ntawm cov kua txiv kab ntxwv.
Nqaij nyuj ci, 2 ci qos yaj ywm, steamed zaub qhwv; cov tseem grain bun, grated
muaj roj muaj roj tsawg kua txiv.
… Zaub kua zaub, yob nplej; apricot los yog nectarine.
25 g taub taub dag; 300 ml kam yog'li krem.