«xav tsis thoob: Lus, xav ntau dhau. Tus kws tshawb fawb Asmeskas hauv kev puas siab puas ntsws, Susan Nolen-Hoeksema tau piav qhia qhov kev phem no ntau heev, thiab cov ntsiab lus los kho nws: nws hais txog lawv hauv nws txoj haujlwm muaj cai. Vim li cas cov poj niam ua tus thawj coj? Vim hais tias, qhov tseeb, overthinking feem ntau cuam tshuam rau poj niam. Susan Nolen-Hoesksema txhais, qhov tseeb, kev xav dhau los ua "lub propensity rau obsessively rehash ib tug xov tooj ntawm cov kev xav tsis zoo los yog kev xav". Nov yog ob peb lub tswv yim kom tsis txhob poob rau hauv nws cov chains ... Los yog tswj kom khiav tawm nws cov nets!

«Ntau tus ntawm peb qee zaum cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, kev xav lossis kev xav uas, tawm ntawm peb txoj kev tswj hwm, tso peb txoj kev xav thiab peb lub zog.. ” Nws yog li no, nyob rau hauv cov nqe lus no uas tus kws kho hlwb Susan Nolen-Hoeksema piav txog qhov haum ntawm kev xav ntau dhau: "dtorrents ntawm kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo uas ua rau peb lub neej txhua hnub thiab kev noj qab nyob zoo".

Cov neeg nquag mus rau xws li rumminations ces pib taug qab txhua qhov tsis paub, xav txog ntau teev… Qhov tshwm sim? Qhov kev ntxhov siab tsuas yog nce ntxiv. Kev xav ntws raws li lawv lub siab xav, yam tsis muaj lawv nrhiav tau cov lus teb.

Cov poj niam muaj feem ntau rau cov hom kev ruminating ntau tshaj li cov txiv neej. Thiab lawv tuaj yeem ua rau txhua yam thiab txhua yam, los ntawm lawv lub ntsej muag lossis lawv qhov hnyav tshaj rau lawv tsev neeg, lawv txoj haujlwm lossis kev noj qab haus huv. “Escaping overthinking, hais tias Susan Nolen-Hoeksema, zoo li sim tawm ntawm cov xuab zeb sai. Yuav kom rov tau txais kev ywj pheej, thawj kauj ruam yog kom loosen qhov tuav ntawm cov kev xav uas ua rau koj suffocating.. "

Ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb ntawm lub hlwb piav qhia tias qee tus (lossis qee tus) ntawm peb muaj kev cuam tshuam ntau dua li lwm tus. Qhov no yog li cas American psychologist Richard Davidson deciphered, los ntawm qhov nws hu ua "zoo neuroscience", ntau txoj hauv kev rau lub hlwb los ua kev xav. Kev kho mob cov duab thev naus laus zis tau ua rau nws muaj peev xwm ua kom pom "tias qhov kev xav tsis zoo ua rau sab xis ntawm ib feem ntawm lub hlwb, hu ua prefrontal cortex, ntau dua li sab laug.". Lub prefrontal cortex yog thaj tsam ntawm lub hlwb tso cai rau kev tswj ntawm kev xav, uas yog hais txog lub peev xwm los lim thiab tswj lawv.

Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub prefrontal cortex yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev tswj tsis zoo ntawm kev xav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau, lossis txawm tias muaj kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, ob qho tib si ntawm lub hlwb kuj tuaj yeem koom nrog: amygdala thiab hippocampus, uas yog qhov chaw ntawm kev kawm thiab nco txog cov xwm txheej ntawm kev xav. Qee lub sij hawm lawv dhau los ua kev puas tsuaj rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab thiab rummination. Thiab yog li, piv txwv li, amygdala overactive tuaj yeem ua rau "rhiab heev", kom yooj yim khaws txhua yam ntaub ntawv tsis zoo.

Susan Nolen-Hoeksema sau: "Tso koj tus kheej los ntawm kev xav ntau dhau tsis yooj yim. Nws yuav tsum tau rov muaj kev ntseeg siab rau tus kheej, tshem koj tus kheej los ntawm kev tswj tsis tau cov kev xav tsis zoo. ” Thawj kauj ruam uas yog qhov tseem ceeb… Muaj ntau ntau txoj kev daws teeb meem rau qhov no. Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua rau kev nyuaj siab, tshwj xeeb, coj los ntawm lwm tus neeg Asmeskas tus kws kho mob hlwb Peter Lewinsohn, tau qhia tias "kom kho tau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau rhuav tshem lub voj voog vicious ntawm overthinking thiab passivity". 

Muaj ob peb txoj kev tso cai rau koj tso koj tus kheej tawm ntawm nws: ntawm lawv, ntawm kev so. Muab kev cuam tshuam rau koj tus kheej. “Los ntawm txoj kev tshawb fawb, kuv pom tias nws tsuas yog siv sijhawm ntawm kev cuam tshuam ntawm yim feeb kom rov qab tau koj lub siab zoo thiab rhuav tshem lub voj voog ntawm kev xav obsessive.", Hais Susan Nolen-Hoeksema. Cov txhais tau tias muaj ntau haiv neeg, los ntawm kev xyaum ntawm lub cev ua si, tshwj xeeb tshaj yog cov uas yuav tsum tau ua kom tiav cov xim xws li ntaus pob tesniv lossis nce toj, rau cov kev ua ub no, lossis txawm tias los ntawm kev nqis peev hauv kev ua haujlwm pub dawb.

Qee tus neeg tau txais qhov chaw nkaum los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo, xws li bulimia lossis haus cawv. Nws yog decoy: "Thaum noj tam sim ntawd xav tias relieved, cov nyhuv boomerang yog yuav luag instantaneous. Peb liam peb tus kheej rau qhov tau muab rau hauv pob khoom ntawm cov ncuav, peb ntxhov siab vim peb tsis muaj lub siab xav. Ib yam mus rau cawv", Sau Susan Nolen-Hoeksema. Leej twg thaum kawg qhia kom yos hav zoov muaj kev zoo siab thiab ua neej nyob nws…

Lub sijhawm zoo siab, nrhiav kev zoo siab, ua kom yooj yim dua kom kov yeej ntau yam kev nyuaj siab, lossis kev poob siab. Kev muaj peev xwm zoo siab kuj cuam tshuam rau kev xav zoo. Kev xav zoo txo ​​qis qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab ntev ntawm peb lub cev. Kev tshawb fawb zoo siab ua los ntawm cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws hauv Kentucky nyiam qhia tias lub sijhawm ntawm kev xav zoo txawm tias ncua sij hawm ntawm lub neej: cov kws tshawb fawb tau pom tseeb, hauv nuns, tias cov neeg uas paub yuav ua li cas ua neej zoo siab tau nyob hauv nruab nrab kaum xyoo laus dua. !

Kev coj ua ntawm kev xav yog ib txwm muaj: ze li ntawm 40% ntawm cov neeg xam phaj los ntawm Susan Nolen-Hoeksema hais tias lawv tig mus rau kev thov Vajtswv lossis kev xav txhawm rau txhawm rau rhuav tshem lawv qhov tsis meej pem thiab xav ntau dhau. “Txawm hais tias peb lub sijhawm tau poob qee qhov kev nkag siab ntawm Christian qhov tseem ceeb, ntau tus ntseeg hauv Pawg Neeg Siab dua, tus Thawj Coj Loj.", Qhia txog Asmeskas tus kws kho mob hlwb.

Concentrative meditation, uas muaj kev tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, ntawm kab lus lossis duab, nrog rau clairvoyant meditation, uas cov neeg tawm tswv yim paub txog txhua qhov kev xav, duab, lub tswv yim, kev xav ntawm lub cev thaum lawv tuaj txog, ob leeg tuaj yeem ua tau. ib txoj hauv kev zoo los tshem tawm lub nra… Peb yuav hais ntxiv, sau ntawv, lossis qhov tseeb ntawm kev lom zem me me txhua hnub, xws li saib zaj duab xis comic, taug kev hauv qhov chaw zoo nkauj, lossis ua si nrog menyuam yaus…

Tsis tas li ntawd, kev pab los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kev sib yuav tau txiav txim siab yuav, thaum tsim nyog, ua kom muaj peev xwm kho tau qhov xwm txheej uas tsim nyog rau kev xav ntau dhau, xws li, piv txwv li, hauv ob niam txiv.

Thiab yog tias, thaum kawg, ua raws li tus kws tshawb fawb Maurice Bellet, tam sim no peb tsuas xav tau "invent ib txoj kev tshiab nyob rau hauv lub ntiaj teb no“? Muaj peev xwm, hauv txhua qhov kev txo hwj chim, "los ua qhov pib tshiab“? Carpe Diem! Cia peb siv lub sijhawm tam sim no…