Ntau tus neeg tsis txhob muaj kev tawm dag zog lub cev vim lub hauv caug tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, hom mob no yuav tsum tsis txhob dhau los ua kev zam txim rau qhov tsis muaj lub cev ua si. Tsis txhob cia koj lub hauv caug mus rau hauv txoj kev ntawm kev tawm dag zog! Peb coj los rau koj mloog ob peb ce rau lub hauv caug pob qij txha. Yog tias koj paub txog cov teeb meem hauv caug, koj feem ntau yuav zam kev sib sib zog nqus squats. Tseeb tiag, xws li squats tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau cov leeg nqaij imbalances. Txawm li cas los xij, ib nrab (tsis tiav) squats tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug. Xauv koj lub hauv caug ntawm theem ntawm koj cov ntiv taw. Ua 8-12 repetitions hauv 2-3 teev. Pw ntawm koj ib sab, ob txhais taw saum ib sab. Muab koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau. Muab koj lub duav me ntsis siab dua hauv av, rub koj lub plab me ntsis rau sab hauv. Khoov ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, maj mam tsa ceg sab sauv mus rau lub xub pwg theem, thaum tawm hauv lub cev tsis muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xav tias cov leeg gluteal ua haujlwm li cas - cov leeg no pab tswj cov leeg hauv plab thiab lub hauv caug. Ua 8-12 repetitions hauv 2-3 teev. Pw ntawm koj sab nraub qaum, txhawb koj qhov hnyav nrog ib txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug kom xauv txoj hauj lwm. Lwm ceg yuav tsum tau ncua raws li hauv av, cov ntiv taw arched nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas tes ntawm lub dial qhia 1 teev. Maj mam tsa koj txhais ceg, hnov qhov nro hauv plab. Nce mus rau qhov siab uas ob txhais ceg nyob rau tib lub sijhawm sib luag. Tuav ceg rau 3-4 vib nas this, maj mam qis. Ua 12-15 repetitions hauv 2-3 teev ntawm txhua sab. Nco ntsoov: cov nqaij tawv tawv yog cov leeg tsis muaj zog, yog li nws tseem ceeb heev kom muab cov nqaij ntshiv rau lawv cov kev so tom ntej.
2022-11-11