Pilates hauv tsev rau qib sib txawv ntawm kev npaj nrog Alyona Mondovino

Kev xyaum ua haujlwm Pilates yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, txhim kho kom yoog raws thiab txhim kho lub cev. Pilates tau suav tias yog ib hom kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Kuv muab Pilates zoo heev tom tsev - yees duab los ntawm Alena's Mondovino.

Hauv kab lus 3 ntawm cov kab ke nrog Alyona Mordovina:

1. Pilates tsis muaj khoom siv: 3 qib kev nyuaj.
2. Pilates pob/fitball
3. Cov yogalates

Xws li cov haujlwm xws li yoga thiab Pilates tau yooj yim heev los ua cov vis dis aus ua lus Lavxias kom nkag siab txhua qhov sib txawv thiab cov txheej txheem tsim nyog ntawm kev tawm dag zog. Alena muab tswv yim thiab lus qhia thaum kawm thiab nws yuav pab koj xyaum Pilates hauv tsev kom muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig.

Saib kuj:

• Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
• FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
• Saum 10 khaus HIIT kev kawm ntawm Chloe ting

Kev piav qhia ntawm Pilates hauv tsev nrog Alyona Mordovina

Alain Mordovina yog tus kws tshaj lij tiag tiag hauv kev xyaum yoga thiab Pilates. Nws cuam tshuam nrog cov chaw no ntawm kev tawm dag zog rau ntau dua 20 xyoo. Xyoo 2003 Alena yog tus kws qhia ntawv ntawm yoga thiab Pilates, tsim DVDs thiab tsim cov vis dis aus qhia rau ntau yam xov xwm channel "Nyob". Ob peb xyoos dhau los, Alain Mordovina xyaum coj yogalates - sib xyaw ntawm cov ntsiab lus los ntawm yoga thiab Pilates.

Cov txiaj ntsig ntawm Pilates chav kawm nrog Alyona Mordovina yog dab tsi? Ua ntej, koj yuav txhim kho koj lub cev, txhim kho cov leeg nqaij, tshem tawm cov teeb meem thaj chaw ntawm lub plab thiab ncej puab. Qhov thib ob, ua tsaug rau Pilates hauv tsev koj yuav hnov ​​qab txog teeb meem nrog koj nraub qaum thiab txhim kho koj lub cev. Koom nrog txoj haujlwm Alena's Mondovino tuaj yeem ua rau tib neeg nrog txhua qib kev npaj: nws tsim kev tawm dag zog rau tus pib, qib nruab nrab thiab qib siab.

60 Qhov kev ua tau zoo tshaj plaws los ntawm Pilates

Rau qhov txiaj ntsig siab tshaj nws yuav tsum tau ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm Pilates, uas yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov thoob plaws hauv zaj lus qhia:

• Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsom. Ua kom nruj cov leeg hauv plab rub tus nqaj qaum hauv ib txoj kab ncaj, nyiam cov leeg mus rau tus nqaj qaum. Xav txog tias koj lub plab qis koj tau khawm khawm nruj. Khaws hauv cov leeg ntawm cov leeg sab hauv thiab cov leeg gluteal
• Lub hauv paus ntsiab lus ntawm traction. Rub lub scapula sab hauv, txo lub xub pwg nyom, thim lawv pob ntseg. Hnov qhov ncab hauv nraub qaum.
• Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib dhos. Lub scapula, xub pwg thiab lub duav sib koom tes yuav tsum nyob ntawm ib kab, koj tsis tas yuav ua txhaum qhov sib npaug thaum ua si.
• Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua pa. Thaum Pilates, koj yuav tsum ua raws li kev ua pa thoracic thib ob. Ua pa tob tob los ntawm lub qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Ua ke ua pa thiab txav mus los uas yuav tsum tsis txhob ntse.
• Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev xav. Thaum Pilates hauv tsev, mloog zoo rau yam koj tab tom ua. Ua kom koj cov leeg ua haujlwm nyob ib leeg tsuas yog cov leeg nqaij.

Yog tias koj koom nrog lwm cov phiaj xwm kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua Pilates tawm dag zog hauv tsev nrog Alyona Mordovina 1-2 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tab tom npaj ua kom Pilates, ua chav kawm 3-4 hnub hauv ib lub lis piam.

Video Pilates nrog Alyona Mordovina

Qhov nyuaj Alena's Mondovino yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xyaum Pilates hauv tsev. Pib kev qhia rau qib nkag thiab tom qab 10-15 zaj lus qhia, mus rau qib tom ntej ntawm kev nyuaj. Yog tias koj twb muaj kev paub dhau los hauv Pilates, koj tuaj yeem pib tam sim nrog qib nruab nrab lossis qib siab.

Koj yuav tsis xav tau cov cuab yeej siv ntxiv, tsuas yog siv Mat rau hauv pem teb. Cov sijhawm kawg 50-55 feeb thiab nyob ntawm qhov ntsuas nrawm. Ib feem loj ntawm kev tawm dag zog yuav siv rau ntawm Mat, koj yuav ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab tawv, hla cov leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw.

Nkag theem:

Qib nruab nrab:

Kev tawm tswv yim los ntawm peb cov neeg siv khoom, Helen, uas tau qhia peb kom ua tib zoo saib xyuas kev ua haujlwm zoo Alena's Mondovino:

Qib siab:

Pilates pob/fitball

Yog tias koj muaj fitball nyob hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum sim ua ib ce ntawm Alena's Mondovino “Pilates pob”. Tsis zoo li qhov nyuaj dhau los, tsis muaj qhov sib txawv ntawm qib nyuaj, tab sis txhua qhov vis dis aus tsom mus rau thaj chaw muaj teeb meem tshwj xeeb. Cov chav kawm tsim nyog rau cov pib tshiab thiab nce qib, tsuas yog kho lub sijhawm thiab tus lej ntawm tus lej nyob ntawm koj tus kheej lub peev xwm.

Pilates ntawm pob txhim kho kev txav mus los thiab hloov pauv ntawm cov pob qij txha, muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua pa thiab cov hlab plawv ntawm lub cev. Fitball yooj yim siv lub cev ntawm ib feem ntawm lub cev uas tau muab tso rau nws, uas pab tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm tus nqaj qaum thiab nraub qaum.

Lub plab tiaj:

Ncaj ceg:

Tawm tswv yim los ntawm peb cov neeg siv npe, Helen:

Cov yogalates

Cov yogalates yog qhov kev tawm dag zog uas ua ke cov kev coj ua ntawm Pilates thiab yoga. Ua tsaug rau Pilates koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tob tshaj plaws cov leeg thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thiab yoga, nyeg, yuav pab koj ua kom lub cev sib haum, qhib lub xub pwg thiab lub hauv caug sib koom, kom hnov ​​qhov yooj yim thiab yas ntawm lub cev.

Cov yogalates yog ua raws kev ua pa kom raug thiab thauj khoom ib txhij rau txhua pawg leeg loj. Lub Koom Haum ntawm yoga thiab Pilates tso cai rau koj siv txhua qhov txiaj ntsig ntawm cov chaw nyiam no hauv ib qho haujlwm. Cov yogalates nrog Alyona Mordovina haum rau txhua qib thiab yuav rov hais dua rau txhua tus neeg nyiam qhov kev qoj ib ce no. Txhawm rau ua qhov haujlwm no yooj yim thiab zoo siab.

Yogalates nrog Alyona Mordovina:

Pilates tsis tsuas yog pab txhim kho cov duab, tab sis relieves kev nyuab siab los ntawm nraub qaum, teeb meem uas tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev ua neej nyob sedentary. Koj tuaj yeem ua Pilates hauv tsev kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig ua ke nrog cov vis dis aus los ntawm Alena Mondovino.

Saib ntxiv: Top 10 cov yeeb yaj kiab los ntawm Pilates ua yeeb yam tom tsev.

Rau cov pib tshiab, ua ib qho me me ntawm kev cuam tshuam