Tus kab mob kis thoob qhov txhia chaw nyob hauv peb lub tsev, txuas peb rau khoos phis tawj thiab ua rau muaj kev cuam tshuam tag nrho tsis cuam tshuam txog tus kabmob coronavirus. Cov phaus ntxiv dhia hauv, nws tsis paub thaum twg. Lub caij no, kev poob phaus yog tsis nyiam los ntawm kev txo qis kev ua si, kaw cov gyms thiab cov koom haum qoj, thiab khoom noj txom ncauj thaum ua haujlwm nyob deb. Hauv qhov xwm txheej no, txoj hauv kev tswj kom muaj kev noj qab haus huv qhov hnyav yuav yog los tsim kev txhawb siab raws li kev txaus siab los ntawm cov txheej txheem poob phaus. Nws puas ua tau? Psychodietician hais tias yog.
- Joanna Gerwel: "Peb tau tsim ua ib txoj hauv kev uas peb txo kev ntxhov siab thiab txhim kho peb lub siab nrog zaub mov"
- Tus kws kho mob hlwb pib slimming nrog kev soj ntsuam ntawm tus neeg mob tus cwj pwm noj mov
- Thaum peb teem ib lub hom phiaj, xws li poob 10 kg, peb yuav tsum tau ntseeg hais tias peb muaj peev xwm ua tau nws, txwv tsis pub poob phaus yuav tsis ua tiav.
- Yog tias peb npaj yuav poob phaus thiab peb nyiam cov khoom qab zib, cia saib lwm yam khoom uas tsis tseem ceeb rau peb thiab cia peb muab nws - Joanna Gerwel qhia
- Joanna Gerwel: “Snacking yog cravings, tsis tshaib plab. Yog li yog tias koj muaj kev ntshaw, ua thawj koom ruam uas koj yuav txav lawv mus rau lub sijhawm noj mov "
- Xav paub ntau ntxiv txog COVID-19 tuaj yeem nrhiav pom ntawm TvoiLokony home page
Joanna Gerwel, psycho-dietician, tus kws pab tswv yim hauv kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws hauv Bariatric Complex hauv Ełk.
Monika Zieleniewska, MedTvoi Kuv tau hnov tias txij li thaum pib muaj kev sib kis, qhov hnyav ntawm tus ncej nruab nrab tau loj hlob los ntawm ib kilogram ib hlis. Kuv ntseeg tsis tau tias nws yog ntau npaum li ntawd.
Joanna Gerwel, psychodietetic: Qhov xwm txheej ceeb toom no zoo li muaj tiag. Cia peb sim ua qee qhov kev suav yooj yim. Ib kilogram ntawm lub cev hnyav uas peb xav kom nce lossis poob yog qhov sib npaug ntawm 7. kilocalories. Yog tias peb noj ntxiv 250 kcal ib hnub dhau qhov peb xav tau thiab peb tsis sim hlawv lawv, nws tsuas yog 7 ib hlis xwb. kcal, los yog kg.
Thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem pom cov 250 calories?
Cov no yog, piv txwv li, 2 lub ncuav qab zib muaj zog tsawg, ob lub hnab DayUp lossis ib qho qhaub cij nrog cov roj ntau dua lossis ob peb khoom noj txom ncauj me me thaum nruab hnub. Thiab thaum muaj kev sib kis, cov khoom noj txom ncauj tshwm sim ntau dua, vim tias peb feem ntau ua haujlwm nyob deb ntawm tsev thiab nkag tau yooj yim rau zaub mov.
- Tus kws kho mob noj zaub mov tsis zoo rau ib hlis. “Qhov tshwm sim yog kev puas tsuaj”
Yog, ib txwm muaj qee qhov chocolate lossis ncuav qab zib nyob ib sab ntawm lub computer ...
Kev tshawb fawb hais tias yog tias peb muaj kev nkag tau yooj yim rau cov zaub mov, peb noj nws ntau zaus, piv txwv li tawm ntawm kev dhuav. Yog li kev txhawb nqa koj cov zaub mov nrog 250 calories ib hnub yog qhov yooj yim heev. Koj kuj yuav tsum tau ntxiv qhov poob ntawm kev ua si. Thaum ib teev taug kev, peb hlawv txog 300 kcal. Thiab thaum nws los txog rau kev ua haujlwm, xws li mus rau chaw nres tsheb npav, taug kev ncig lub chaw ua haujlwm thiab mus tsev, muaj 300 - 400 kcal nyob twj ywm, uas peb tsis siv thaum peb nyob hauv tsev. Qhov suav ntawm ob peb qho khoom noj txom ncauj ntxiv rau ib hnub, txawm tias cov uas zoo li tsis muaj teeb meem, thiab qhov tsawg kawg nkaus hauv kev ua ub no tso cai rau peb nce qhov hnyav ib kilogram ib hlis. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias nws yuav tsis tas li 250 kcal ib hnub. Koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov nyiaj tshuav txhua lub lim tiam thiab txhua hli - qee zaum peb noj 300 cal ntau tshaj qhov peb xav tau, thiab qee zaum peb noj 300 tsawg dua. Piv txwv li, ib tus dev kub ib txwm nrog mayonnaise ntses los ntawm qhov chaw nres tsheb roj muaj txog ib txhiab calories. Yog li yog tias ib tug neeg hauv ib lub hlis tso cai rau nws tus kheej noj plaub ntau dua li nws lub zog xav tau, nws yuav nce ntxiv ib phaus tsis paub txog.
Yog tias peb tsis hlawv nws lossis txo cov calories ntawm lwm cov pluas noj, peb yuav muab qhov hnyav. Koj puas muaj ntau tus neeg mob kis thoob qhov txhia chaw?
Kev poob phaus tsis yog qhov tseem ceeb rau Poles tam sim no, tab sis raws li peb tau muab qhov hnyav txij li lub Peb Hlis, ntau thiab ntau tus neeg tau pib pom cov txheej txheem no ua ib yam dab tsi mus tas li thiab xav kom nres.
Koj tuaj yeem piav qhia txog cov txheej txheem ntawm kev sib kis hnyav li no.
Hloov koj txoj kev ua neej yog qhov tseem ceeb. Ib tug ntawm kuv cov neeg mob tau hloov mus ua haujlwm nyob deb thaum pib muaj kev sib kis, thiab txog tam sim no tau muaj zog heev vim nws ua haujlwm hauv thaj chaw. Txij lub Peb Hlis mus txog Kaum Ib Hlis, nws nce 15 kg, piv txwv li tsawg dua 2 kg ib hlis. Txhais qhov no rau hauv calories, peb muaj 11 - 12 txhiab. ntxiv calorie ntau ntau hauv ib lub hlis. Ua ntej muaj kev sib kis, nws yog ib tus neeg uas noj ntau lossis tsawg txaus los them nws cov calories uas xav tau, piv txwv li tsis nce qhov hnyav. Thaum nws pib ua hauj lwm nyob deb, nws pib overeating tom qab cov me nyuam, uas yog ib tug heev yuam kev ntawm cov poj niam. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab, nws tau mus txog lub khob uas cov khoom qab zib tau dag. Nws noj cov calories ntxiv tag nrho yam tsis paub txog nws. Nws paub thaum lub Yim Hli thaum nws tus txiv tau taw qhia rau nws tias muaj qee yam tsis raug.
Nws noj kev nyuaj siab?
Peb tau tsim ua ib txoj hauv kev uas peb txo kev ntxhov siab thiab txhim kho peb lub siab nrog zaub mov. Ua li no, peb ua tau raws li peb lub siab xav, tab sis los ntawm kev xav ntawm lub cev, peb ua rau peb tus kheej raug mob. Cov haujlwm tseem ceeb uas tus poj niam no tau ua hauv chaw ua haujlwm yog pom qhov kev noj zaub mov uas nws tau hloov txij lub Peb Hlis mus txog rau tam sim no cuam tshuam txog qhov tshwm sim ua ntej muaj kev sib kis.
Nws ua haujlwm?
Nws tau thov thaum lub Kaum Ib Hlis thiab tau poob ib kilo thiab ib nrab. Nws tsuas yog tsim nyog muab cov khoom qab zib ua ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab tsim ib txoj kev sib txawv.
Koj tsom ntsoov rau dab tsi ntxiv thaum ua haujlwm nrog tus neeg mob?
Lub hauv paus ntawm kev rog thiab rog yog qhov tsis paub txog kev txiav txim siab noj zaub mov, noj tsis tu ncua, tsis muaj kev nco qab. Tsis muaj kev paub yog tsis muaj kev tswj hwm. Tsuas yog nco ntsoov thiab xav txog kev noj zaub mov tsis tu ncua (thaum twg), tsis txhob noj ntau dhau (ntau npaum li cas) thiab xaiv cov khoom zoo (uas) ua rau peb rov tswj tau thiab, yog li ntawd, peb poob phaus.
- "Kuv cov neeg mob yog cov qub tub rog ntawm cov khoom noj uas npaj txhij uas xav tias lawv yuav tsis poob qhov hnyav. Thiab ces nws ua tiav »
Suab convincing…
Tsis ntev los no, kuv muaj ib tug neeg mob uas noj tau zoo heev, noj 4-5 pluas noj ib hnub twg, zaub ntau ntau, mov me me thiab cov khoom kib. Txawm li cas los xij, thaum kawg ntawm kev sib tham, kuv pom tias nws nyiam haus cawv. Nws haus txog 200 ml ntawm vodka txhua hnub, hauv dej haus nrog ntxiv ntawm Coca-Cola. Qhov no yog ib qho piv txwv zoo vim tsis muaj leej twg xav tias cawv muaj calorie ntau ntau. 50 ml ntawm vodka muaj txog 100 kcal, yog li 200 ml yog 400 kcal. Rau cov dej qab zib no, lwm kcal. Yog tias nws ua txhua 2 hnub, peb muaj txog 1800 ib lub lis piam, thiab kwv yees li 7 - 8 ib hlis. kcal (ntxiv kilogram). Tus neeg mob no tsis tau noj zaub mov thiab thaum nws tuaj txog nws hais tias nws tau nce 9 kg lossis 90 kg ib xyoos hauv 10 xyoo dhau los. Nws yog ib tug ua noj ua haus, mob siab rau qhov zoo ntawm cov zaub mov, yog li nws muaj lub caij nyoog zoo tias nws yog cawv uas ua rau muaj qhov hnyav hnyav.
Txoj kev kho psychodietician pib nrog dab tsi?
Txiav txim seb qhov kev hloov me me ntawm kev noj zaub mov ua rau cov phaus ntxiv. Koj yuav tsum tau saib, piv txwv li, tus cwj pwm ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis tu ncua thaum noj su thiab noj hmo. Cov neeg mob thiab cov neeg mob, vim hais tias cov txiv neej kuj nyob rau hauv pab pawg neeg no, tab tom pib ua tib zoo mloog rau nws. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev mus rau qhov kev kawm yog hmoov tsis zoo.
Lub ntsiab lus?
Cov neeg mob feem ntau sim nrhiav qee qhov kev daws teeb meem tshwj xeeb. Nws ua ib txoj kev npaj thiab teev cov hom phiaj uas cuam tshuam txog kev poob phaus. Txawm li cas los xij, raws li kuv qhov kev soj ntsuam, 95 feem pua. ntawm ib sab, nws saib rau kev txhawb siab, thiab ntawm qhov tod tes, nws yuav siv cov kev ua uas txo qhov kev txhawb siab rau qhov tsawg kawg nkaus. Nws yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj ob lub tshuab - kev xav thiab kev xav. Lub hauv paus ntsiab lus tswj hwm, kev npaj, teeb tsa lub hom phiaj rau nws tus kheej, thaum lub siab xav, cov tseem ceeb yog peb txoj kev xav - kev zoo siab, kev xyiv fab, kev txaus siab, nrog rau qhov tsis sib xws, xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Thaum npaj kev noj zaub mov, peb tsom mus rau kev ua kom muaj nuj nqis. Peb teem lub hom phiaj, piv txwv li, tias peb xav kom poob 20 kg thiab peb muab peb tus kheej 2 lub hlis ua li ntawd, cia siab tias yuav tau txais qhov tshwm sim. Txawm li cas los xij, peb tsis quav ntsej txog lub siab lub ntsws, peb xav li cas ntawm txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj.
Kuv kwv yees yog tias cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg thiab kuv tsis tswj kom poob phaus.
Txhua txhua hnub peb kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, peb xav tias tsis muaj nqis, vim tias qhov poob ntawm lub cev tsis yog qhov peb xav tau. Nws txo koj txoj kev mob siab. Nws yog ib qho nyuaj rau kev ua tiav lub hom phiaj los ntawm kev txiav txim siab tsuas yog dab tsi yog qhov tsim nyog, tsis tas peb xav li cas thaum peb siv zog ua kom tiav. Qhov teeb meem thib ob yog lub peev xwm los teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag thiab saib xyuas cov kev xav uas cuam tshuam nrog nws mus tas li. Cov neeg mob ua ib qho yuam kev - lawv xav tau kev hloov pauv sai thiab meej, teem lub hom phiaj ntawm 20 kg, uas tsis muaj tseeb vim nws siab dhau. Thaum ua ib txoj hauj lwm, peb yuav tsum, ntawm ib sab, muaj qhov xav tau kom ua tiav lub hom phiaj, tab sis ntawm qhov tod tes, peb yuav tsum tau ntseeg tias peb muaj peev xwm ua tiav. Yog tias peb ntshai lossis tsis paub tseeb, txawm tias lub hom phiaj yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws, peb yuav tsis ua tiav. Txawm li cas los xij, yog tias peb ua kom lub hom phiaj no muaj tseeb thiab nws yuav yog, piv txwv li, ib kilogram ib hlis, qhov kev xav ntawm lub siab yuav qhia: Kuv yuav ua tiav, nws yog cua, nws ua rau kev nkag siab - ces qhov kev txhawb siab yuav pib loj hlob. Hauv lwm lo lus - nrog cov kauj ruam me me, tab sis tsis tu ncua rau pem hauv ntej. Tom qab ib hlis, vim tias peb yuav muaj kev txaus siab tias peb tau ua tiav lub hom phiaj, peb lub siab yuav tsim thiab peb yuav xav ua yeeb yam ntxiv.
Tab sis, raws li koj tau hais, peb feem ntau rhuav tshem qhov kev txhawb siab ntawm peb tus kheej.
Muab piv koj tus kheej nrog rau lwm tus. Qhov no yog demotivating ntawm txhua theem. Peb nyiam sib piv peb tus kheej nrog cov neeg zoo li peb. Xav tias peb ua tsis taus ib yam dab tsi, peb cia li pib demotivate peb tus kheej. Lub hlwb tsis muaj qhov twg los tau txais kev txaus siab uas ua rau muaj kev txhawb zog. Kev poob phaus yog ib qho teeb meem ntawm tus kheej. Cov neeg uas slimming feem ntau tsis lees txais tias nws kuj yog ib qho kev hloov pauv, nyob ntawm, piv txwv li, ntawm lub cev thiab caj ces.
Koj puas xav hais tias txoj kev mus rau lub hom phiaj, piv txwv li poob phaus tsis tsim nyog, yog qhov tseem ceeb tshaj?
Lub hom phiaj, piv txwv li qhov khoom plig kawg, muaj feem xyuam nrog kev txhawb nqa sab nraud, tab sis kev nrhiav lub hom phiaj nws tus kheej tsis tas yuav ua rau peb txaus siab. Ntawm qhov tod tes, kev txhawb siab sab hauv tshwm sim thaum qhov kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tau los ntawm peb cov kev xav tau thiab kev xav tau thiab muab kev txaus siab rau nws tus kheej. Kev txhawb siab sab hauv ib txwm ua rau muaj kev xav ua kom zoo dua. Yog li peb yuav tsum tsim cov cwj pwm uas txo cov khoom siv hluav taws xob, uas nyob rau hauv nws tus kheej yog qab ntxiag ua raws.
- Yuav ua li cas kom tsis txhob nce qhov hnyav hauv quarantine? Clinical Dietitian Cov Lus Qhia
Kuv tsis paub yog tias, piv txwv li, muab tus hniav qab zib tuaj yeem ua rau qab ntxiag.
Yog tias ib tug neeg nyiam cov khoom qab zib thiab xav muab 250 lossis 300 kcal ib hnub, lawv yuav tsum tsis txhob pib tshem tawm cov pab pawg no ntawm cov khoom noj. Yav dhau los, lub hauv paus ntsiab lus qhia peb tias qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws, tab sis tib lub sij hawm lub siab xav tau tsuas yog kev xav tsis zoo. Tus neeg mob yuav tsum nrhiav lwm yam khoom uas tsis tshua muaj txiaj ntsig rau nws thiab muab nws yam tsis muaj kev txi lossis poob. Yog tias cov khoom qab zib ua rau peb txaus siab tshaj plaws, tom qab ntawd los ntawm kev muab lawv tso tseg, lub siab lub ntsws yuav pib veto. Nyob rau hauv lub sij hawm ntev, slimming yuav tsis ua hauj lwm, vim hais tias lub siab xav ib txwm yeej tshaj lub rational. Tsis ntev los sis tom qab, muaj zog yuav ploj mus thiab peb cov kev xav tau yooj yim raug nthuav tawm. Yog tias koj xav kom poob phaus thiab koj nyiam cov khoom qab zib, noj lawv kom zoo thiab nrhiav lwm yam khoom uas koj tuaj yeem tshem tawm. Tej zaum koj yuav noj ib daim ntawv tsawg dua ib hnub, lossis tej zaum koj yuav mus taug kev ntev dua 20 feeb, txawm nyob ib ncig ntawm lub tsev. Qhov no twb yog 100 kcal ntxiv rau ntawm qhov rho tawm, thiab ua ke nrog peb lub khob cij nws muab 250 kcal, uas peb xav kom txo. Peb yuav tsum npaj kom poob phaus thiaj li tshem tawm tej yam uas tsis txaus siab rau peb, thiab ntxiv cov uas peb nyiam.
Peb yuav tsum suav tag nrho cov calories no?
Cov neeg feem coob uas tuav lub cev hnyav tsis paub txog lub zog muaj nuj nqis. Tau kawg, kom nthuav dav koj txoj kev paub, koj tuaj yeem kawm txog cov txiaj ntsig caloric ntawm cov khoom lag luam ntawm peb cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias ib tug neeg noj cov dev kub ntawm qhov chaw nres tsheb roj, xav tias nws yog khoom noj txom ncauj ua ntej noj hmo, thiab pom tias nws muaj 1000 kcal, tej zaum nws yuav muab nws.
Yuav tsim kom muaj kev paub zoo li cas?
Tsis muaj ib qho tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tsuas yog cov lus pom zoo ntawm kev noj haus uas hais tias peb yuav nyias yog tias peb tso cov khoom qab zib lossis cov khoom noj kib. Txawm tias cov khoom noj zoo tshaj plaws, tab sis noj tsis tu ncua lossis noj ntau dhau, yuav ua rau koj qhov hnyav tsis raug. Cia peb tsom ntsoov rau kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum noj mov. Snacking yog craving, tsis tshaib plab. Yog li yog tias koj muaj kev ntshaw, thawj koom ruam koj yuav txav mus rau lub sijhawm noj mov - noj su lossis noj hmo. Noj ib pluag mov me me kom haum koj lub siab nyiam. Yog tias nws loj dua, noj ib qho whim es tsis txhob noj mov. Yog tias koj xaiv ib qho qab zib yob rau noj su, nws yuav ua rau muaj kev phom sij tsawg dua yog tias koj muaj nws ntawm pluas su thiab noj hmo ua khoom noj txom ncauj. Peb noj 4-5 zaug hauv ib hnub, thiab nruab nrab ntawm cov pluas noj peb muab lub sijhawm rau lub cev kom zom nws ntsiag to.
Dab tsi ntxiv koj tuaj yeem qhia cov kev sib ntaus sib tua kis thoob qhov hnyav?
Kuv yuav qhia rau txhua tus uas xav kom poob phaus kom pib lub chaw muag khoom noj uas sau tseg thaum peb noj thiab peb xav li cas. Koj yuav tsum ua tsis tu ncua, vim tias peb tsis nco qab txog cov khoom noj txom ncauj thaum hnub kawg. Thiab nws yuav tig tawm tias thaum noj su thiab noj hmo, peb siv lub tub yees 4 lossis 5 zaug. Ob peb zaug no ua ke muab ib qho txiaj ntsig caloric, uas txhais ua lub cev hnyav. Kev paub dhau los tau qhia kuv tias kev paub txog kuv tus cwj pwm noj mov los ntawm kev khaws cov ntawv teev npe no yog qhov xav tsis thoob rau yuav luag txhua tus neeg mob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub txog koj tus kheej tus cwj pwm.
Lub editorial board pom zoo:
- "Marshmallow, kabanos sausages, ib hub ntawm matias, spaghetti nrog ketchup - yog li kuv nco qab ... "
- Pw tsaug zog tom qab noj mov - Yuav ua li cas tshwm sim? Puas yog ua rau muaj kev txhawj xeeb? [Peb piav qhia]
- cuaj yam khoom noj uas tus neeg noj zaub mov yuav tsis noj
Cov ntsiab lus ntawm medTvoiLokony lub vev xaib yog npaj los txhim kho, tsis hloov, kev sib cuag ntawm Tus Neeg Siv Lub Vev Xaib thiab lawv tus kws kho mob. Lub vev xaib no yog npaj rau kev qhia xov xwm thiab kev kawm nkaus xwb. Ua ntej ua raws li cov kev paub tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog cov lus qhia kho mob, muaj nyob hauv peb Lub Vev Xaib, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Tus Thawj Coj yuav tsis ris tej yam tshwm sim los ntawm kev siv cov ntaub ntawv muaj nyob rau ntawm Lub Vev Xaib. Koj puas xav tau kev sab laj kev kho mob lossis e-phau ntawv? Mus rau halodoctor.pl, qhov chaw koj yuav tau txais kev pab online - sai sai, nyab xeeb thiab tsis tawm hauv koj lub tsev.Tam sim no koj tuaj yeem siv e-kev sab laj kuj tsis tau them nqi raws li National Health Fund.