Tam sim no nyob hauv pawg niam txiv thiab chav yug menyuam thiab chav npaj yug menyuam, lub cev xeeb tub yog lub pob loj loj dhia dhia dhia ua si, ua los ntawm roj hmab yoog raws, nrog txoj kab nruab nrab ntawm 55 txog 75 cm. Tom qab ua paub tseeb tias tsis muaj qhov txwv tsis pub cuam tshuam nrog lawv cev xeeb tub thiab tau xaiv tus qauv uas zoo tshaj rau lawv qhov loj me, yav tom ntej thiab niam tshiab tuaj yeem siv nws rau nws cov txiaj ntsig ntau yam: daws qhov mob, daws qhov hnyav ntawm ob txhais ceg, txais yuav lub cev zoo dua, txhim kho cov ntshav ncig lossis txawm tias pob zeb thiab soothe tus me nyuam.

Kuj tseem hu ua gym pob, fitball lossis Swiss pob, pob cev xeeb tub yog lub pob loj loj ua kom lub cev dhia, ua los ntawm roj hmab yoog raws, nrog txoj kab nruab nrab ntawm 55 txog 75 cm. Qhov no yog tsim, xyoo 1960, los ntawm kws kho mob lub cev Suzanne Klein, los pab nws cov neeg mob txo lawv qhov mob nraub qaum.

Nws yog nyob rau xyoo 90 uas nws txoj kev siv tau nthuav tawm. Txawm hais tias nws tsis tau tshwj tseg rau cov poj niam cev xeeb tub, lub zais pa cev xeeb tub tau dhau los ua cov khoom siv tseem ceeb rau yav tom ntej thiab cov niam tshiab, raws li cov lus qhia kho mob zoo.

Thaum cev xeeb tub

Los ntawm ntau dua lossis tsawg dua kev tawm dag zog thiab so kom txaus, kev siv pob cev xeeb tub tso cai rau niam yav tom ntej kom:

• daws qhov mob nraub qaum vim tus menyuam qhov hnyav;
• ua kom ob txhais ceg hnyav;
• ua kom lub cev hloov pauv tas li;
• txais yuav lub cev zoo dua qub;
• ua kom lub cev hloov pauv thiab hloov pauv hauv lub cev;
• txhim kho cov ntshav ncig;
• tshem tawm perineum;
• so;
• rock tus me nyuam thiab soothe nws.

Thaum yug,

Lub pob cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem siv los ua lub cev qoj ib ce ntawm txhua qhov kev cog lus, yog li ua rau nws muaj peev xwm:

• ua kom menyuam yug ntxov;
• pab txhawb kom ncauj tsev menyuam nthuav dav;
• daws qhov mob;
• nrhiav kev so thiab xis nyob txaus los so ntawm txhua qhov kev cog lus;
• pab txhawb qhov nqis ntawm tus menyuam.

Tom qab yug me nyuam,

Tom qab yug menyuam, lub zais pa hauv plab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau:

• pab nyob rau hauv cov kev kho mob ntawm lub perineum;
• maj mam rov ua nws daim duab ua ntej cev xeeb tub;
• ua haujlwm ntawm lub cev laus;
• maj mam ntxiv dag zog lub plab, nraub qaum thiab glutes.

Ua raws li kev pom zoo ntawm tus kws kho mob, tus kws kho mob poj niam lossis tus kws yug menyuam, lub pob cev xeeb tub tso cai rau koj maj mam ua kom so, ua si ncaws pob thiab ncab ce. Nov yog qee qhov piv txwv.

Txhim kho lub lumbar

• zaum ntawm pob nrog koj txhais taw nce mus rau qhov xub pwg qhov chaw;
• muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav lossis rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag;
• qaij tus nqaj qaum rov qab los thaum tuav txoj haujlwm hnyav rau ob peb feeb;
• rov ua qhov kev txav no txog kaum tsib zaug.

Ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum

• nqa pob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ntawm caj npab ntev;
• tig ntawm sab xis mus rau sab laug, maj mam, txog kaum zaug;
• ces tsa nws thiab txo nws tseem caj npab outstretched kaum zaug.

Quav nraub qaum

• sawv ntsug rau hauv pem teb uas tsis plam;
• muab pob nyob rau sab nraub qaum, taw rau hauv av;
• sib npaug nrog cov ceg khoov;
• txav nce thiab nqis lub plab hauv plab 5 txog 6 zaug, ua pa zoo.

Qhib lub ncauj tsev menyuam

• zaum ntawm pob, ob txhais ceg khoov thiab sib nrug;
• ua kev txav mus los nrog lub plab hauv plab;
• tom qab ntawd sawv ntawm txhua plaub plaub hauv av;
• so lub caj npab ntawm pob thiab cia lub plab so hauv huab cua;
• tom qab ntawd sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa;
• muab pob nyob nruab nrab ntawm phab ntsa thiab koj tus kheej;
• khoov pob ua ntej maj mam dov nws.

Massaging hnyav ob txhais ceg

• pw ntawm ib lub lev pem teb;
• muab lub pob tso rau hauv qab tus menyuam;
• yob nws zaws ob txhais ceg.

Cov kev ceev faj rau kev siv

• khaws lub zais pa cev xeeb tub hauv qhov chaw qhuav, deb ntawm tshav ntuj thiab av noo;
• tsis txhob siv nws nyob ze lub tshuab cua txias lossis hauv cov cua sov;
• nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm rhaub parquet, nteg nws ntawm cov ntaub pua plag.

Nws muaj ntau yam qauv ntawm cev xeeb tub ntawm tus nqi sib txawv. Ntawm cov txheej txheem xaiv, qhov loj ntawm lub zais pa tseem ceeb tshaj plaws. Nws muaj nyob hauv peb tus qauv cais raws li qhov loj ntawm tus neeg siv:

• Loj S (55 cm txoj kab uas hla): rau cov niam muaj kev ntsuas siab txog 1,65 m;
• Loj M (65 cm txoj kab uas hla): rau cov niam uas muaj menyuam ntsuas ntawm 1,65 m txog 1,85 m;
• Loj L (75 cm txoj kab uas hla): rau cov niam muaj me nyuam ntau dua 1,85 m.

Kom paub tseeb tias tus qauv haum zoo, tsuas yog:

• zaum ntawm pob nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab koj txhais taw rau hauv av;
• xyuas tias lub hauv caug nyob ntawm qhov siab ib yam li lub duav, hauv qhov kev pom zoo ntawm kev nce nqi.

Lub pob cev xeeb tub uas muaj kev pheej hmoo siab ntau ntxiv rau sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, rau cov poj niam cev xeeb tub uas qhov hnyav yuav hloov pauv thaum cev xeeb tub, nws tau pom zoo, kom yooj yim dua, rau:

• nqa lub zais pa loj dua qhov loj ib txwm;
• inflate thiab / lossis deflate nws nyob ntawm qhov kev nce qib ntawm cev xeeb tub thiab qhov xav tau.