cev xeeb tub thiab nyob rau hauv lub cev, tus kws qhia lo lus
Koj puas cev xeeb tub thiab xav kom nyob twj ywm? Koj puas xav tswj koj tus kheej tsis ua mob rau koj tus kheej thiab tsis ua mob rau koj tus menyuam thaum cev xeeb tub? Koj puas xav kom tsis txhob hnyav hnyav rau koj tus menyuam noj qab haus huv, thiab rov qab hnyav dua tom qab yug menyuam? Kab lus no yuav pab koj nyob twj ywm.
Coj tus cwj pwm zoo txhua hnub
Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub tsis tu ncua yog qhov zoo rau tus poj niam cev xeeb tub thiab nws tus menyuam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mloog koj lub cev. Qee hnub koj yuav nkees ntau dua li lwm tus, koj yuav tsis xav mus ua luam dej lossis mus taug kev nrog koj lub plab loj.
Tej zaum koj yuav xav nyob hauv tsev hauv koj lub cocoon me me, thiab ua ntej yoga postures yuav yog lub sijhawm zoo rau koj, vim tias lawv zoo dua rau qhov koj xav tau.
Muaj ib hnub koj yuav zoo thiab xav txav roob, hnub tom qab koj yuav tiaj tus. Kev tsim tus cwj pwm zoo pib nrog kev lees txais koj lub xeev tam sim no, thiab txav mus tas li kom koj xav tias zoo thiab ruaj ntseg hauv koj qhov kev coj ua.
Kev mloog koj lub cev cov lus teb rau txhua hnub kuj yog ib txoj hauv kev zoo los kawm kom tso tseg los ntawm kev lees txais qhov tam sim no. Ua kom lub siab hloov pauv, hloov koj qhov kev coj ua niaj hnub rau lub xeev ntawm lub sijhawm.
Qee zaum koj tsuas tuaj yeem ua qhov ncab uas yuav ua rau koj zoo tshaj plaws. Txais nws, tab sis ua nws. Rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab ntawm koj tus menyuam, ua ib tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, txawm tias koj xaiv kis las twg thaum cev xeeb tub.
Xaiv ib qho kev ua kis las maj mam thaum cev xeeb tub
Muaj ntau yam kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub uas koj tuaj yeem xyaum thaum lub sijhawm cev xeeb tub 9 lub hlis, txog thaum yug menyuam, xws li:
- prenatal yoga,
- prenatal pilates,
- soft gym,
- lub gym mos nrog swiss pob (pob loj),
- kegel kev ua si,
- ua luam dej,
- dej aerobics tsis dhia,
- Taug kev, Nordic taug kev, taug kev nrawm,
- lub tsheb kauj vab zaum thiab lub tsheb kauj vab heliptical,
- seev cev,
- rackets,
- hla teb chaws skiing.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua, ntawm koj tus kheej nrawm
Txawm hais tias koj yog tus pib, ncaws pob lossis ncaws pob, ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm thiab kev siv zog ntawm koj tus menyuam cev xeeb tub xyaum ua kis las. Ntawm no yog ib qho kev rau siab rau qhov ntsuas uas yuav pab tau koj kom tau txais kev nrawm thiab siv zog. Ib txwm nyob hauv lub xub ntiag ntawm oxygen, koj yuav tsum muaj peev xwm tuav kev sib tham thoob plaws hauv koj qhov kev xyaum.
Qhov ntsuas ntawm kev nkag siab ntawm kev siv zog * ua si kis las thaum koj cev xeeb tub
KEV TXHAWJ XEEM | THEEM D'SIM | KEV UA HAUJ LWM nyob ntawm lub sijhawm ** |
Tsis muaj (tsis muaj zog) | 0 |
|
Tsis muaj zog heev | 1 | Lub zog siv zog heev uas koj tuaj yeem tswj tau ob peb teev yam tsis muaj teeb meem thiab uas tso cai rau koj kom muaj kev sib tham tsis muaj teeb meem.
|
Tsawg | 2 | Koj muaj qhov chaw zoo rau kev sib tham. |
ntsis | 3 | Koj pom nws yooj yim los tham.
|
Me ntsis nce | 4-5 | Kev siv zog aerobic uas koj tuaj yeem tswj tau li 30 feeb lossis ntev dua me ntsis yam tsis muaj teeb meem ntau dhau. Kev tuav kev sib tham ntawm qhov tod tes yog qhov nyuaj heev. Yuav kom sib tham, koj yuav tsum tau so. |
Elevée | 6-7 | Kev siv zog aerobic uas koj tuaj yeem tswj tau li 15 mus rau 30 feeb ntawm qhov kev txwv yooj yim. Kev sib tham yuav nyuaj heev. |
Heev siab | 7-8 | Kev siv zog txhawb zog uas koj tuaj yeem tswj tau li 3 mus rau 10 feeb. Koj tham tsis tau. |
Tsis tshua muaj neeg siab | 9 | Kev siv zog txhawb zog heev uas koj tuaj yeem tswj tsis tau ntau tshaj 2 feeb. Koj tsis xav sib tham vim kev siv zog ntau heev. |
Qhov siab tshaj plaws | 10 | Ib qho kev siv zog uas koj tuaj yeem tuav tau tsawg dua 1 feeb thiab tias koj mus rau hauv lub xeev ntawm kev qaug zog heev. |
*Adapté de Borg: Borg, G «Perceived exertion as an indicator of somatic stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98 : kuv.
** Ntau zaus ntawm kev siv zog ntawm tib lub zog tuaj yeem hloov kho qhov kev nkag siab nce mus.
Ua kom yuam kev: Kev koom tes nrog koj tsev neeg me lossis yav tom ntej txiv yog ib txoj hauv kev zoo los xyaum ua kis las tsis tu ncua, ntawm koj tus kheej nrog kev txaus siab thiab so.
Txog thaum twg los ua si kis las thaum koj cev xeeb tub?
Koj tuaj yeem tawm dag zog thaum cev xeeb tub thoob plaws koj lub cev xeeb tub yog tias koj tsis muaj kev kho mob contraindications, thiab koj tsis xis nyob thaum koj xyaum.
Txhua qhov kev ua kis las hu ua "cardio" tuaj yeem xyaum mus txog thaum yug me nyuam xws li:
- Taug kev,
- ua luam dej,
- lub tsheb kauj vab, tshwj xeeb yog lub tsheb kauj vab zaum thiab lub tsheb kauj vab heliptical,
- hla teb chaws skiing thiab snowshoeing ntawm tiaj tiaj.
Cov nqaij ntshiv ntxiv dag zog thiab postural gym kuj tuaj yeem xyaum thaum cev xeeb tub xws li:
- Kegel kev ua si,
- prenatal pilates,
- soft gym,
- lub gym nrog swiss pob
Ib qho chaw so kom txaus thiab ncab thiab so kom txaus yuav yog kev npaj zoo rau kev yug menyuam xws li:
- yoga thiab tshwj xeeb tshaj yog prenatal yoga,
- thiab Gi Qong,
- Tai Chi
Paub yuav ua li cas mloog koj lub cev kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo
Raws li kuv hais thoob plaws hauv tsab xov xwm no, ib txwm nyob twj ywm rau koj lub cev, koj cov kev xav, koj txoj kev xav rau kev nyab xeeb kev ua kis las.
Kev raug mob thiab xwm txheej ib txwm tshwm sim nrog kev tsis saib xyuas. Paub txog txhua qhov kev txav mus los. Kev xeeb tub kuj yog ib txoj hauv kev zoo los kawm txog kev nco qab. Ua raws li qhov koj tab tom ua, thiab xyaum ua kis las thaum koj cev xeeb tub yuav yog lub sijhawm zoo siab thiab so rau koj.
Nco ntsoov xaiv cov kev ua si cev xeeb tub uas koj nyiam thiab koj muaj kev lom zem. Los ntawm txoj kev, lo lus kawg yog "ua koj tus kheej nyiam".