Nias cov menyuam

Nws tsis yooj yim heev los hloov lub plab plab nrog rau qhov xav tau cubes. Muaj ntau ntau yam ntawm abs pumping, los ntawm tub nkeeg ua pa ce rau txoj kab rov tav bar tricks zoo kawg. Thiab ib qho ntawm qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yog siv cov xovxwm ntawm cov menyuam.

Cov xovxwm roller yog lub log nrog kov. Nws tsis tuaj yeem yooj yim dua, tab sis qhov tshwm sim yuav dhau txhua qhov kev cia siab. Kev tawm dag zog rau nws tso cai rau koj siv cov leeg mob plab tob tshaj plaws. Thiab yog tias koj twb muaj lub plab tsim, daim vis dis aus yuav muab rau koj zoo kawg li hnub tom qab kev cob qhia.

Yam tseem ceeb uas yuav tsum paub ua ntej kev cob qhia cov menyuam

Ua ntej koj pib kev cob qhia ntawm cov menyuam, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub:

1. Kev npaj. Cov khoom lag luam no yog rau kev npaj. Yog tias koj tuaj yeem ua 30 crunches hauv 3 teev, sawv ntsug rau 1 feeb hauv lub plank yog cov menyuam rau koj.
2. Teeb meem nyob rau hauv lub lumbar qaum. Yog tias koj muaj hernias intervertebral lossis yog tias koj hnov ​​​​qhov tsis xis nyob hauv lub nraub qaum thaum ua ib ce, ncab koj nraub qaum zoo heev. Thiab nco ntsoov: Roller deflections tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

Cov txheej txheem kev tawm dag zog

1. Extension ntawm lub hauv caug txoj hauj lwm

Qhov no yog thawj theem - rau beginners.

• Tau koj lub hauv caug nrog koj cov ntiv taw rau hauv pem teb. Qhov kev ncua deb ntawm cov ntiv taw thiab nruab nrab ntawm lub hauv caug yog nyob ntawm lub duav. Cov heels tsis poob rau sab hauv, lawv ntsia ncaj nraim.
• Nqa cov menyuam rau hauv koj txhais tes, muab tso rau hauv pem teb hauv qab koj lub hauv siab.
• Arch koj nraub qaum, nruj koj abs, nias hauv koj lub plab.
• Muab koj txhais tes rau ntawm cov menyuam thiab maj mam pib coj koj txhais tes mus rau pem hauv ntej. Ob txhais tes caij ntawm ib tug menyuam, thom khwm tseem so rau hauv pem teb, sab nraub qaum yog arched, xovxwm yog nias rau hauv qab.
• Tau mus txog koj qhov siab tshaj plaws ncua lub kaum sab xis, rov qab mus rau qhov chaw pib ib yam nkaus thiab maj mam.

Koj txoj haujlwm yog ua kom tiav tag nrho ntawm caj npab, dai rau hauv pem teb nrog lub plab.

2. Extension ntawm ib qho chaw sawv ntsug nrog kev hloov mus rau hauv caug

Tsis yog txhua tus neeg ncaws pob siv theem no. Nws yog qhov tsim nyog rau kev sov so thiab kev npaj rau lub siab lub ntsws rau theem nyuaj ntawm kev txuas ntxiv los ntawm cov ceg ncaj.

• Sawv ntawm koj txhais taw nrog qhov chaw nruab nrab ntawm koj txhais taw ntawm lub duav. Nyob rau hauv ob txhais tes ntawm ib tug roller.
• Khoov dua thiab so cov menyuam rau hauv pem teb. Tighten koj abs, nias hauv koj lub plab.
• Pib ncaj ncaj ncaj. Ob txhais ceg ncaj.
• Thaum koj ncav cuag koj lub siab tshaj plaws, maj mam khoov koj ob txhais ceg thiab maj mam txhos caug. Txuas ntxiv ncab.

Koj txoj haujlwm yog ua kom tiav tag nrho ntawm caj npab, dai rau hauv pem teb nrog lub plab.

3. Extension ntawm ib qho chaw sawv ntsug

Qib nyuaj tshaj plaws.

• Sawv ntawm koj txhais taw nrog qhov chaw nruab nrab ntawm koj txhais taw ntawm lub duav. Nyob rau hauv ob txhais tes ntawm ib tug roller.
• Khoov dua thiab so cov menyuam rau hauv pem teb. Tighten koj abs, nias hauv koj lub plab.
• Pib ncaj ncaj ncaj. Ob txhais ceg ncaj.
• Tau mus txog koj qhov kev ncua ntev tshaj plaws, rov qab mus rau qhov chaw pib ib yam nkaus thiab maj mam.

Koj txoj haujlwm ntawm cov ceg ncaj ncaj yog kom ua tiav qhov ncaj ntawm koj txhais tes, dai rau hauv pem teb nrog koj lub plab.

Kev hloov pauv ntawm ib theem mus rau lwm qhov yog ua tiav tom qab kev ua tiav zoo ntawm qhov kev tawm dag zog 10-15 zaug hauv 3 teev.

Cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev ua haujlwm nrog video

Xav txog cov ntsiab lus tseem ceeb hauv qab no:

1. Qhov loj tsis zoo

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov menyuam qoj ib ce yog saib koj nraub qaum thiab mloog zoo rau koj lub abs. Txawm tias lub kaum sab xis me me yuav tau txais txiaj ntsig thiab ua kom koj lub abs ua haujlwm. Koj yuav hnov ​​thaum koj tuaj yeem nce lub kaum sab xis.

2. Ua kom sov

Ib txwm ua kom sov nrog qhov luv luv ntawm kev txav ntawm txhua qib kev txawj. Thiab maj mam nce nws.

3. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab ua kom zoo

Koj yuav tsum pib nrog me me ntawm kev rov ua dua, los ntawm 3-5 zaug. Koj tsis tas yuav sim sim, txwv tsis pub hnub tom ntej nws yuav nyuaj heev rau kev ua neej.

4. Yuav siv zog ua dab tsi

Hauv thawj theem, qhov txiaj ntsig zoo yuav yog 10-12 zaug 3 mus txog ntawm nws lub kaum sab xis siab tshaj plaws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Qhov tshwm sim ntawm mastering txhua theem yog tag nrho lub cev straightening.

5. Qhov tseem ceeb ntawm tus kws qhia

Raws li kev ywj pheej, txaj muag, lossis txaj muag li koj, ua siab loj thiab nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws qhia ua haujlwm. Nws yog nyob rau hauv txhua lub gym. Nug kom ua raws li kev ua kom raug ntawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog. Cov tswv yim tshaj lij thiab tweaks yuav muaj nuj nqis.

6. Kev ua haujlwm hauv tsev

Yog tias koj kawm hauv tsev ntawm koj tus kheej - tua cov yeeb yaj kiab thiab saib koj cov cuab yeej los ntawm sab. Sib piv nrog cov yeeb yaj kiab qhia thiab kho qhov yuam kev.

Thiab qhov tseem ceeb tshaj:

Mloog koj lub cev! Txhua qhov tsis xis nyob hauv nraub qaum, xub pwg, tes, hauv caug lossis lub plab qhia tau hais tias kev tawm dag zog tsis zoo lossis kev txawv txav hauv lub cev nws tus kheej. Thiab nyob rau hauv rooj plaub no, nws yuav tsum tau nrog ob tus kws qhia thiab tus kws kho mob.

Cov menyuam rau cov xovxwm yog ib qho cuab yeej universal. Nws yog inconspicuous, tab sis muab lub siab tshaj plaws cov nyhuv, yog lub teeb, siv sij hawm me ntsis qhov chaw. Nws yuav tsis mob hauv tsev thiab tuaj yeem nqa nrog koj mus ncig ua lag luam lossis so haujlwm. Cov menyuam, ua ke nrog kev tawm dag zog ntxiv rau cov xovxwm thiab kev xyaum ua pa ua pa, yuav tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov txog kev noj zaub mov thiab dej kom tsawg.

Thiab qhov tseem ceeb tshaj, qhov sib xws ntawm kev cob qhia yuav tig koj txoj kev npau suav rau hauv kev muaj tiag thiab ua rau koj lub hom phiaj ua tiav.