Menopause yog qhov tshwm sim ntawm ntuj evolution. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb thoob ntiaj teb qhia tias qhov sib txawv ntawm kev ua neej nyob, kev noj haus thiab kev ua ub ua no tuaj yeem cuam tshuam qhov kev siv zog thiab hom tsos mob uas cov poj niam muaj thaum cev xeeb tub.¹.

Feem ntau, peb yuav muab txhua txoj hauv kev rau peb sab los ntawm kev siv cov kev tiv thaiv hauv qab no ua ntej hnub nyoog 50, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm kev muab kaw cia nyob ib leeg.

• Cov khoom noj uas txhawb cov pob txha zoo thiab lub plawv noj qab haus huv: nplua nuj nyob rau hauv calcium, vitamin D, magnesium, phosphorus, boron, silica, vitamin K thiab cov fatty acids tseem ceeb (omega-3 tshwj xeeb), tab sis tsis muaj roj saturated, thiab muab zaub protein hloov tsiaj protein;
• Noj cov zaub mov uas muaj phytoestrogens (soy, noob flax, chickpeas, dos, thiab lwm yam);
• Yog tias xav tau, noj cov tshuaj calcium thiab vitamin D;
• Tsis tu ncua ua haujlwm ntawm lub cev uas ua haujlwm lub plawv thiab pob qij txha, nrog rau kev ua kom yooj yim thiab sib npaug;
• Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo rau lub neej;
• Tseem muaj kev sib deev;
• Xyaum Kegel qoj ib ce, ob qho tib si los tawm tsam kev ntxhov siab urinary incontinence thiab txhim kho lub neej kev sib deev los ntawm kev ua kom lub suab nrov ntawm qhov chaw mos;
• Tsis haus luam yeeb. Ntxiv nrog rau kev ua phem rau cov pob txha thiab lub plawv, luam yeeb ua rau cov tshuaj estrogen.

Tsis tas li ntawd, raws li tau piav qhia saum toj no, cov poj niam, vim qhov tseeb tias lawv tsis muaj hnub nyoog, tab sis tshwj xeeb tshaj yog vim lawv muaj hnub nyoog zuj zus, muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm cov kab mob osteoporosis, kab mob plawv, mob qog noj ntshav endometrium thiab mob cancer mis. Yog li ntawd yuav tsum tau saib xyuas los siv cov kev tiv thaiv uas cuam tshuam nrog cov kab mob no.