Muaj ntau txoj hauv kev los txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob caj dab degenerative, xws liOsteoarthritis. Txoj kev ua tau zoo tshaj plaws yog kom tswj tau ib qho noj qab nyob zoo. Yog xav paub txog lwm txoj kev, saib peb cov ntaub ntawv Osteoarthritis. Txawm li cas los xij, hais txog qhovmob caj dab, tsis tshua paub txog kev tiv thaiv.

Ntau tus neeg muaj mob caj dab, tsis hais hom mob caj dab, muaj txo lawv qhov mob los ntawm kev hloov kho lawv cwj pwm lub neej thiab los ntawm kev siv ntau tus kws kho mob (physiotherapists lossis kinesiologists, occupational therapists, massage therapists, etc.).

Nov yog ntau txoj hauv kev los txo qhov mob thiab txhav, tsawg kawg yog ib ntus.

So, so thiab pw tsaug zog

Thawj riam phom tiv thaiv mob caj dab yuav yog so, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim muaj zog heev. Los ntawm kev ua pa tawm, kev puas siab puas ntsws ntawm so thiab kev xav yog txhua txoj hauv kev los pab lub cev kom ua tiav kev so. (Yog xav paub ntau ntxiv txog cov ntsiab lus no, saib peb tsab xov xwm Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab). Nws raug nquahu kom koj tau txais tsawg kawg 8-10 teev pw tsaug zog kom txo qhov mob.

Kev tawm dag zog: qhov tseem ceeb

Cov neeg muaj mob caj dab yuav tsum tauib ce muaj zog txhawm rau khaws cia mobility pob qij txha thiab tswj cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog kuj muaj qhov cuam tshuam analgesic vim nws ua rau kev tso tawm ntawm endorphins hauv lub cev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau lub hom phiajbalanced nruab nrab ntawm lub sijhawm so thiab kev ua si, los ntawm "mloog" rau koj lub cev. Kev qaug zog thiab mob yog qhov qhia tau zoo. Thaum lawv tshwm sim, nws yog qhov zoo dua los siv sij hawm los so. Ntawm qhov tod tes, kev so ntau dhau tuaj yeem ua rau tawv nqaij ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg. Lub hom phiaj yuav tsum tau ua tiav yog li ntawd ib qho kev sib npaug ntawm lub sijhawm ntawm kev ua si thiab so, uas yuav tshwj xeeb rau txhua tus neeg.

Ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau, peb yuav tsum xaiv cov uas haum rau peb, mus maj mam. Nws yog qhov zoo dua los siv cov kev pabcuam ntawm ib physiotherapist (kinesiologist) los yog a Kws Tshaj Lij Ua Haujlwm nyob rau hauv cov xwm txheej uas tej yam hauj lwm nyuaj ua kom tiav. Cov kev txav yuav tsum tsis tu ncua, yoog raws thiab qeeb. Xyaum hauv Dej kub, cov kev tawm dag zog ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg rau cov pob qij txha. Saib cov Game ntawm saj thiab xav tau nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub cev.

Nws raug nquahu kom sib xyaw ntau hom kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig ntawm txhua tus.

• Ncab pab tswj cov kev txawj tsav tsheb thiab kev ua kom yooj yim ntawm cov leeg thiab cov leeg, thaum txo cov tawv nqaij ntawm cov pob qij txha. Lawv yuav tsum tau xyaum maj mam thiab khaws cia rau 20 mus rau 30 vib nas this;
• Kev tawm dag zog amplitude aim kom tswj tau lub peev xwm ntawm qhov sib koom ua ke los ntawm kev ua kom nws txav mus rau hauv tag nrho amplitude. Lawv npaj kev sib koom ua ke rau kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm hnyav;
• Endurance ce (xws li ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab) txhim kho cov hlab plawv thiab tag nrho lub cev muaj zog, ua kom muaj kev noj qab haus huv, thiab pab tswj qhov hnyav;
• Kev tawm dag zog lub cev yog siv los tswj lossis tsim cov leeg nqaij, tsim nyog los txhawb cov pob qij txha cuam tshuam.

Lub koom haum Arthritis, ib lub koom haum tsis muaj txiaj ntsig tau mob siab rau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob caj dab, muaj ntau yam kev paub txog lub cev (xws li tai chi thiab yoga) txhawm rau txhim kho kev sib npaug, lub cev thiab ua pa.

Ceev faj txog qhov dhau! Yog tias qhov mob tshwm sim ntau dua 1 teev tom qab kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo dua los tham nrog koj tus kws kho mob lub cev thiab txo qis kev siv zog. Tsis tas li ntawd, kev qaug zog txawv txawv, o hauv cov pob qij txha, los yog poob ntawm kev hloov pauv yog cov cim qhia tias kev tawm dag zog tsis haum thiab yuav tsum tau hloov.

Kev zaws kho

Massages muaj cov nyhuv ntawm so cov leeg thiab so lub cev tag nrho, txo qhov mob thiab cramps. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog tus kws kho mob txog koj tus mob kom nws thiaj li hloov tau nws txoj kev coj ua. Koj tuaj yeem ua ke nrog kev zaws nrog cov thermotherapy, piv txwv li los ntawm kev da dej kub hauv lub dab dej jetted. Mos Swedish massage, Californian massage, Esalen massage thiab Trager mus kom ze tsis tshua muaj zog thiab yog li tsim nyog rau cov neeg mob caj dab.¹. Nrog rau peb daim ntawv Massotherapy kom paub meej txog ntau yam txheej txheem zaws.

Noj qab nyob zoo qhov hnyav

Cov neeg nyob hauv nyhav dhau heev lawm thiab leej twg raug kev mob caj dab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev poob phaus ntxiv. Txawm tias me ntsis yuag poob yog qhov zoo hauv kev kho mob. Qhov kev ntsuas no dhau los ua qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv cov neeg mob osteoarthritis, vim tias rog dhau yog qhov tseem ceeb ntawm kev pheej hmoo, tab sis kuj rau lwm hom mob caj dab. Txhawm rau xam koj lub cev qhov Performance index lossis BMI (uas txiav txim siab qhov hnyav raws li qhov siab), coj peb qhov ntsuas koj lub cev hnyav li cas? Kuaj.

Kev txhawb nqa network

Kev koom tes nrog kev txhawb nqa kev sib raug zoo tuaj yeem pab daws qhov mob thiab lub cev ntawm kev mob caj dab. Txauv kev txhawj xeeb hais txog tus kab mob, rhuav tshem kev sib cais, kawm txog cov kev kho mob tshiab thiab txoj kev tshawb nrhiav los ntawm cov kev tshawb fawb tshuaj, sib qhia "cov zaub mov zoo" rau kev ua neej zoo dua nrog kev mob caj dab lossis txawm tias tau koom nrog hauv lub koom haum txhawb nqa yog txhua yam muaj peev xwm nyob hauv txhua tus neeg ncav cuag. Ntxiv rau cov pab pawg txhawb nqa, Arthritis Society muaj "kev pabcuam tus kheej tiv thaiv kev mob caj dab": 6 qhov kev cob qhia 2 teev los ntawm cov neeg ua haujlwm pab dawb uas tsim nyog los kawm txog kev tswj kev mob zoo dua, tiv thaiv kev qaug zog, thiab lwm yam. Lub Koom Haum Arthritis kuj muaj lwm txoj haujlwm, ib qho tshwj xeeb 2 teev kev cob qhia txog kev kho mob ntev.

Saib cov Sites of Interest section.