Nov yog qee cov lus qhia uas txhawb kom pw tsaug zog. Cov teeb meem uas tau hais los saum no yuav tsum zam kom ntau li ntau tau.

Tau txais 20 mus rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub

- Cov neeg uas tawm dag zog tas li, txawm tias nyob nruab nrab, tsaug zog zoo dua li lwm tus. Kev tshawb fawb los ntawm Stanford University (California) tau qhia tias cov neeg laus hnub nyoog 50 txog 76 nrog kev pw tsaug zog me ntsis tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo los ntawm kev tawm dag zog tas li. kev qoj ib ce nruab nrab⁴. Cov haujlwm nquag tau tsaug zog ob zaug sai dua li cov neeg nyob ntsiag to thiab tau pw 2 teev ntau dua ib hmo.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg pw tsaug zog zoo dua thaum lawv siv zog tsawg dua 2 txog 3 teev ua ntej yuav mus pw.

Teem chav pw kom txhawb kev tsaug zog

- Tsaug zog ntawm a txaj zoo thiab hauv ib tsaus chav tsev pab tsaug zog.

- Hauv nroog, koj tuaj yeem siv cov ntaub thaiv los yog qhov muag tsis pom los txiav tawm sab nrauv ntawm lub teeb, txawm li cas los xij lawv yuav muaj zog (cov uas los ntawm txoj kev teeb pom kev, piv txwv). Lub teeb ua ncaj qha rau ntawm lub caj pas pituitary, lub qog uas muaj feem cuam tshuam loj rau lub cev lub moos. Ib chav uas ci dhau los lossis tsaus ntuj heev cuam tshuam qhov txheej txheem sawv.

- Yog tias tsim nyog, suab ib puag ncig los ntawm kev npaj chav pw hauv chav nyob ntsiag to ntawm lub tsev lossis los ntawm kev tiv thaiv phab ntsa, qab nthab thiab hauv pem teb. Koj tseem tuaj yeem siv cov pob ntseg pob ntseg.

- Qee tus neeg pw zoo dua thaum muaj lub teeb thiab suab nrov tom qab (zoo li lub kiv cua), uas npog nrov nrov nrov tuaj sab nraud.

- Nws raug nquahu kom ntseeg tau tias, thaum tsaus ntuj, kub ntawm chav pw yog me ntsis qis dua qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm nruab hnub, thiab tseem ua kom cov cua nkag hauv chav tau zoo. Peb feem ntau pom zoo kom ntsuas kub ib puag ncig 18 ° C.

Ua tib zoo saib rau pluas hmo

- Noj raws sijhawm.

- Tsis txhob noj hmo lig vim tias kev zom zaub mov ua rau koj tsaug zog. Cov lus qhia no dhau los ua qhov tseem ceeb nrog lub hnub nyoog, raws li kev zom zaub mov siv qeeb dua.

- Noj zaub mov me me, ntsim me ntsis thaum noj hmo, uas txhawb kev tsaug zog. Txhawm rau them nyiaj, noj tshais loj dua thiab noj hmo. Cov zaub mov nplua nuj pab ua kom lub cev tsaug zog, tshwj xeeb yog tias lawv tau ywg dej zoo.

- Ib pluag mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates thiab cov protein qis ua rau kom pw tsaug zog zoo los ntawm kev txhawb kev tsim cov 2 cov tshuaj koom nrog hauv kev tsaug zog: melatonin thiab serotonin.

Saib cov lus qhia ntawm kws noj zaub mov Hélène Baribeau: Insomnia thiab noj zaub mov hauv 7 nqe lus nug.

Zam kev noj cov tshuaj stimulants

- Hauv ob peb teev ua ntej yuav mus pw, zam kev siv cov tshuaj stimulants, xws li kas fes, tshuaj yej, qhob noom xim kasfes, nicotine lossis colas. Feem ntau, nws raug nquahu kom tsis txhob haus ntau tshaj 2 lossis 3 khob kas fes ib hnub. Txawm hais tias lawv tsuas haus ib khob kas fes ntau teev ua ntej yuav mus pw, qee leej neeg nkag siab zoo rau caffeine, yuav tsis tuaj yeem kaw qhov muag ntawm hmo ntuj.

- Saib xyuas cov ntawv lo ntawm pharmaceuticals noj. Nrhiav cov tshuaj txhawb nqa, xws li pseudoephedrine. Tham nrog koj tus kws muag tshuaj yog tias tsis ntseeg.

So kom txaus ua ntej yuav mus pw

- Qee qhov xwm txheej ntawm so tuaj yeem pab koj tsaug zog. Kev so ntawm lub cev thiab lub siab ua kom yooj yim rau hauv txhais caj npab ntawm Morpheus.

- Hauv cov xuab moos ua ntej yuav mus pw, tsom mus rau cov dej num ntsiag to uas xav tau lub zog me me: taug kev hauv huab cua ntshiab, ob peb ce yoga, nyeem me ntsis lossis so, da dej, zaws, xav, thiab lwm yam.

- Nkauj zoo nkauj, txhawb nqa nyeem ntawv lossis txhawb nqa cov duab zoo dua li ntawv xov xwm lossis ua yeeb yaj kiab tsaus ntuj.

Lub hom phiaj rau kev tsis tu ncua

- Sim ua sawv ib ncig tib lub sijhawm txhua tag kis, txawm tias hnub so. Qhov no pab tswj hwm lub moos lom thiab ua kom yooj yim dua thaum tsaus ntuj.

Yog xav paub ntau ntxiv txog txhua yam cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, saib peb cov ntawv loj Koj puas tau pw zoo?.

PasseportSanté.net podcast muaj kev xav, so kom txaus, so kom txaus thiab pom kev uas koj tuaj yeem rub tawm dawb los ntawm txhaj rau Meditate thiab ntau ntxiv.