Cov lus pom zoo dav

• Khaws lub muaj zog los ntawm kev ua qoj ib ce uas txhawb lub plawv thiab ua pa ua pa (taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam).
• Ntxiv dag zog rau cov leeg Lub dab teg extensors thiab flexors yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv. Nrog rau tus kws kho mob physiotherapist, kinesiologist, kws qhia lub cev lossis tus kws kho mob kis las.
• ua ua kom sov so ntawm tag nrho lub cev ua ntej kev ua si nawv lossis ua haujlwm.
• Noj tsis tu ncua so.

Kev tiv thaiv ntawm kev ua haujlwm

• xaiv yoog cov cuab yeej rau anatomy. Ua tib zoo saib xyuas qhov ntev ntawm lub cuab yeej.
• Ua haujlwm a kev sib hloov ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
• Hu rau cov kev pabcuam ntawm a lub ergonome los yog tus kws kho mob ua hauj lwm los siv txoj kev tiv thaiv. Hauv Quebec, cov kws tshaj lij los ntawm Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) tuaj yeem coj cov neeg ua haujlwm thiab cov tswv ntiav ua haujlwm hauv cov txheej txheem no (saib Cov Chaw Txaus Siab).

Ergonomic cov lus qhia rau kev ua haujlwm ntawm lub computer

• Tsis txhob muaj lub dab teg tawg (khoov rau sab saud) thaum ua haujlwm nrog cov keyboard thiab nrog nas. Ntau yam qauv ntawmarmrests ergonomic. Nco ntsoov tias lub dab teg yuav tsum raug zam, vim lawv feem ntau ua rau lub dab teg txuas ntxiv.
• Lean khov kho rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, lub rov qab ncaj, los tiv thaiv lub reflex ntawm qhov hnyav ntawm lub dab teg.
• Siv lub scroll log sparingly ntawm lub nas uas yog muab. Nws rov siv dua yuav tsum tau siv zog ntxiv rau ntawm cov leeg extensor ntawm lub forearm.
• Yog hais tias lub nas muaj 2 lub ntsiab nyees khawm, teeb tsa nws kom lub pob siv feem ntau yog ib qho ntawm sab xis (rau cov neeg sab xis) thiab siv covPerformance index nias. Cov tes yog li no nyob rau hauv ib tug ntau natural txoj hauj lwm.

Kev tiv thaiv hauv cov neeg ncaws pob

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov kev pabcuam ntawm a tsheb loj thauj neeg muaj peev xwm kawm tau cov txuj ci zoo thiab muaj txiaj ntsig. Nws tseem tuaj yeem qhia ntau yam kev tawm dag zog kom ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Tag nrho tib yam, ntawm no yog qee txoj hauv kev rau kev tiv thaiv.

Rau kev ua si racket

• Xaiv ib lub racquet uas phim nws qhov loj me (racquet hnyav, kov loj, thiab lwm yam) thiab qib kev ua si. Tham nrog tus kws tshaj lij.
• Ib tus neeg ncaws pob uas xav ua kom nrawm nrawm ntawm nws qhov kev cob qhia yuav tsum ua kom maj mam.
• Kho qhov nro ntawm txoj hlua ntawm lub racquet kom raug: ib txoj hlua uas nruj heev ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hauv pliaj.
• Xyuas kom koj txhim kho thiab tswj cov leeg nqaij zoo. Hauv qee tus neeg ntaus pob tesniv, cov leeg ntawm sab nraub qaum tsis muaj zog thiab tsis muaj zog txaus hauv lub xub pwg nyom. Txhawm rau them nyiaj rau qhov tsis muaj zog, cov neeg ua si no feem ntau siv strokes uas ua rau lub pob (txiav lossis txhuam txhuam; hlais ou saum toj), vim yog lub dab teg taw.
• Txais txoj haujlwm zoo los ntaus pob. Kev tawm tsam " lig" ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv hauv lub luj tshib, xws li ntaus pob thaum lub luj tshib yog khoov rau koj. Qhov no tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm tsis zoo lossis kev cia siab tsis zoo ntawm qhov kev ua si.
• Lub pob yuav tsum kov lub racquet kom ntau li ntau tau hauv qhov chaw kom txo tau kev co, uas yog absorbed los ntawm dab teg thiab lub luj tshib.
• Tsis txhob ua si nrog cov pob ntaus pob ntub dej.
• Ua si tawm tsam tus neeg sib tw uas nws qib kev ua si zoo ib yam li peb.
• Thaum rov qab mus ua si los ntawm kev raug mob, tso cov kab mob epicondylar 1 lossis 2 ntiv hauv qab lub luj tshib. Nws tuaj yeem pab txo qis kev mob ntawm cov leeg nqaij, tab sis tsis yog ib qho kev hloov kho.

Golf

• Kawm cov txheej txheem ua si kom raug yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv epicondylalgia hauv golfers. Feem ntau nws yog qhov kawg ntawm kev nrawm nrawm (uas tsuas yog ua ntej qhov cuam tshuam ntawm lub club ntawm lub pob golf) uas yuav tsum tau kho, vim tias qhov kev ntxhov siab ntawm lub luj tshib muaj zog heev ntawm lub sijhawm no. Tham nrog tus kws qhia kis las.