Cov lus pom zoo dav

• Zam cov nyhav dhau heev lawm uas tuaj yeem ua rau mob thiab ua kom kho tau nyuaj dua.
• Tsis txhob maj nrawm siv qhov hnyav thaum xyaum ua haujlwm tshaj lij lossis ncaws pob xav tau ntawm lub hauv caug. Los ntawm kev ua maj mam, peb muab sijhawm rau lub cev los hloov kho thiab peb ntxiv dag zog rau cov leeg, thaum relaxing lub hauv caug leeg.
• Siv cov kev pabcuam ntawm a tus kws qhia tshaj lij los xyuas kom meej tias tau siv cov txheej txheem raug los yog qhov ua kom raug thiab ua haujlwm tau txais.
• Hnav ib co nkawm khau uas sib haum rau kev ua si nawv xyaum.
• Hnav ib co lub hauv caug yog tias koj yuav tsum nyob ntawm koj lub hauv caug ntev, suav nrog DIY hauv tsev.
• Hauv txoj haujlwm muaj kev pheej hmoo siab, kws kho mob ua haujlwm yuav tsum qhia rau cov tswv ntiav haujlwm thiab cov neeg ua haujlwm txog kev ua haujlwm txaus ntshai, thiab pab hloov kho lub koom haum ntawm kev ua haujlwm (so, kawm paub piav tes piav taw thiab ua haujlwm, ua kom lub nra hnyav dua, hnav lub hauv caug hauv caug, thiab lwm yam).
• Yog tias tsim nyog, kho qhov tsis xws luag (ntau dhau ntawm ko taw lossis lwm yam) los ntawm kev hnav Plantar orthoses saj zawg zog.

Patellofemoral Syndrome: Cov tsos mob

• rau chaw nres tsheb rau cov neeg caij tsheb kauj vab, kho lub rooj kom siab kom zoo thiab siv cov ntiv taw ntiv taw lossis kho hauv qab khau. Lub rooj uas qis dhau yog ib qho ua rau hom mob hauv caug no. Nws kuj tseem pom zoo kom siv cov iav sib piv yooj yim dua (cov iav me me) thiab ua kom nrawm dua, tsis yog yuam kom siv lub zog hnyav dua (lub zog loj).

Iliotibial band kev sib txhuam syndrome

• Tom qab kev tawm dag zog, thiab ntau zaus hauv ib hnub, ua Ncab ntawm cov iliotibial band thiab cov leeg gluteal. Tau txais cov ntaub ntawv los ntawm tus kws qhia kis las lossis kws kho lub cev.
• Cov neeg caij tsheb kauj vab yuav tsum siv lub tsheb kauj vab uas tsim nyog rau lawv qhov loj me thiab hloov kho kom tsim nyog los txais yuav ib lub tsheb kauj vab ergonomic txoj hauj lwm.
• cov cov neeg khiav deb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv caug los ntawm kev nyiam cov tiaj tiaj ntau dua li cov roob.
• Cov neeg sib tw khiav ntev uas cob qhia ntawm txoj kab oval yuav tsum ua ntu zus hloov lub ntsiab lus ntawm lawv chav kawm kom tsis txhob ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm tib ceg hauv kab nkhaus. Cov neeg uas khiav ntawm txoj kev thiab ib txwm ntsib teeb meem tsheb kuj tseem muaj qhov tsis sib xws. Lawv ib txwm qis dua ib txhais taw qis dua lwm qhov, raws li txoj kev feem ntau nqes hav nqes mus rau lub xub pwg kom pab tau dej ntws. Yog li ntawd nws yog qhov zoo los hloov cov kev sib txuas.
• Cov thwjtim ntawm Roob hiking yuav tsum ua ob peb yam yooj yim hiking ua ntej tackling toj siab. Taug kev ncej kuj tseem pab txo kev ntxhov siab rau hauv caug.