Kom tsis txhob muaj teeb meem musculoskeletal nyob rau hauv lub cou, koj yuav tsum muab ob peb lub me me ua txhua hnub :

• xyaumcev qoj ib ce nyob rau hauv nws lub sij hawm spare. Nws tuaj yeem tiv thaiv mob caj dab feem ntau, cov kws tshawb fawb hais⁶. Qhov tseeb, cov neeg ua haujlwm sedentary uas muaj lub cev tsis muaj zog thaum lawv lub sijhawm dawb yuav muaj teeb meem ntawm caj dab thiab lub xub pwg.
• Tsis txhob nyob hauv ib qho chaw zaum ntev ntev yam tsis hloov txoj hauj lwm. Khaws lub sijhawm so kom txaus txhua teev rau stretch rov qab, caj dab, ceg thiab caj npab.
• Tag nrho cov cai hloov koj lub chaw ua haujlwm rau nws qhov siab: kho nws lub rooj zaum, qhov siab ntawm lub computer screen thiab keyboard, txhawb nqa nws forearms, thiab lwm yam.
• Ua kom tiav kev nyab xeeb txav thaum peb ua ib txoj hauj lwm uas lub cev muaj zog yog deployed. Tau txais cov ntaub ntawv los ntawm tus kws tshaj lij uas raug cob qhia.
• Nyob rau hauv lub tsheb, kho qhov siab ntawm lubtaub hau. Lub qhov muag yuav tsum nyob nruab nrab ntawm qhov siab ntawm lub taub hau.
• Xyaum ua exercise rau ntxiv dag zog rau cov leeg caj dab thiab lub cev.
• Paub txog nws cwjpwm ntawm lub cev thiab kho nws yog tias tsim nyog.
• Thaum xyaum a kev ua si nawv, tiv thaiv koj tus kheej nrog cov cuab yeej tsim nyog thiab kev cob qhia cov leeg.
• Tsis txhob pw tsaug zog ntawm qhov rais.

Tau txais cov lus qhia ntawm tus kheej los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev ua kis las, tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob ua haujlwm tso cai rau kev tiv thaiv zoo dua⁵.