txheem
Kev rub tawm yog ib qho kev tawm dag zog nrog lub cev nyhav, uas yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom txhim kho cov leeg ntawm lub cev sab saud. Lub peev xwm caum cuag yog qhov kev ntsuas tau zoo ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab lub zog.
Hauv tsab xov xwm no peb yuav xav txog cov lus nug tseem ceeb: yuav ua li cas kawm kom paub txog kev xoom ntawm lub bar ntawm tus txiv neej thiab poj niam, thiab yuav tshuaj xyuas cov teeb meem ntawm cov thev naus laus zis ua cov rub-UPS thiab cov lus qhia muaj txiaj ntsig yuav ua li cas kawm kom thiaj caum cuag.
Vim li cas koj thiaj yuav tsum kawm rub tawm?
Txhawm rau kawm paub yuav ua li cas thiaj caum tau ntawm txoj kab thiab txhua tus tuaj yeem, tsis hais seb qhov kev ua tiav zoo ntawm rub-UPS yav dhau los. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab kom ua haujlwm zoo ib leeg rau hauv caj npab thiab npog tas ib ce: cov leeg hauv siab, rov qab cov leeg, lub xub pwg, biceps thiab triceps. Nyob rau tib lub sijhawm ua cov rub-UPS koj tsuas yog xav tau kab rov tav, uas yooj yim rau nruab rau hauv tsev lossis ntawm Chaw Ua Si. Rub rov txiav txim siab qhov ua tau zoo tshaj plaws tawm dag zog hnyav rau cov leeg txhim kho caj npab thiab sab nraud.
Qhov zoo ntawm rub-UPS:
- Rub tawm ntawm txoj kab nruab siab txhim kho cov leeg hauv koj lub cev sab saud thiab ua ib qho kev pab zoo nkauj ntawm cov leeg ntawm caj npab, xub pwg, hauv siab thiab sab nraud.
- Kev nquag rub-UPS pab ua kom cov pob qij txha thiab cov leeg.
- Kev rub tawm tuaj yeem ua tau tom tsev lossis ntawm txoj kev, koj tsuas xav tau kab rov tav lossis nqaj.
- Pull-UPS ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm corset thiab pab txhawm rau txha nraub qaum hauv qhov kev noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm tau.
- Lub peev xwm los ntes tau ntawm lub bar yog qhov ua qauv qhia zoo ntawm koj lub zog thiab kev kub ntxhov.
- Yog tias koj kawm paub txog kev tuav ntawm lub bar, koj yuav pom nws yooj yim dua los kawm kev ua si xws li lub tes tuav, thiab kev ua kom ua raws kab thiab cov nplhaib sib luag.
Coob tus xav paub sai npaum li cas koj tuaj yeem kawm paub txais los ntawm kos? Nws yog txhua yam nyob ntawm koj lub cev npaj thiab kev kawm paub. Yog tias yav tas los koj tuaj yeem ntes tau, tom qab ntawd koj lub cev yuav yooj yim dua rau "nco" lub nra dua li kawm paub cov txuj ci tshiab los ntawm kos. Feem ntau txaus rau 3-5 lub lis piam los pib mus ntes rau ntawm txoj kab yam tsawg ob peb zaug. Yog tias koj tsis tau rub tawm ua ntej, kom paub txog qhov kev ua tau zoo no tuaj yeem ua rau 6-9 lub lis piam.
Dab tsi tuaj yeem tiv thaiv rub-UPS:
- Tshaj lub cev nyhav thiab lub cev nyhav
- Kev tsis zoo tsim cov leeg ntawm lub cev sab saud
- Qhov tsis muaj kev coj ua rub-UPS yav dhau los
- Cov khoom siv tsis tiav tiav
- Sim ua kom rub-UPS yam tsis muaj kev npaj ua haujlwm
- Kev kawm muaj txiaj ntsig zoo
- Kev tsis lees txog kev nqa qoj ib ce kom rub-UPS
Txhawm rau kawm paub yuav ua li cas caum cuag los ntawm kos, koj yuav tsum npaj tsis tau tsuas yog koj cov leeg leeg loj, tab sis kuj tseem ua kom cov leeg khov kho, pob qij txha thiab cov leeg. Txawm hais tias koj muaj lub zog txaus los khiav lub laub pas nrig rau sab nraub qaum lossis nqa cov dumbbells uas muaj qhov hnyav dua, tsis yog qhov tseeb tias koj yuav tuaj yeem ntes tau. Yog vim li cas nws tsis txaus tsuas yog tso tawm rau cov leeg loj pawg koom nrog rub-UPS (caj npab thiab lub latissimus dorsi)Cov. Koj yuav xav tau kom los npaj koj lub cev tag nrho rau rub-UPS nrog kev tawm dag zog - lawv yuav tau tham hauv qab no.
Cov Txheej Txheem kom ua qhov rub-UPS:
- Tus Mob Scoliosis
- Herniated discs
- Osteochondrosis
- Kev tawm tsam ntawm nqaj qaum
- Osteoarthritis
Qee qhov xwm txheej, rub-UPS tsis tu ncua lossis tseem tab tom dai ntawm lub vias yuav pab kom tshem tau cov kab mob ntawm tus txha caj qaum. Tab sis yog tias koj twb muaj teeb meem rov qab, tias ua ntej yuav pib txhawm rau, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob. Cov kev tawm dag zog ntawm txoj kab rov tav tuaj yeem ua rau hnyav dua cov kab mob ntawm lub nraub qaum.
Saib kuj:
- Sab saum toj 20 zoo tshaj plaws txiv neej khau ntaub rau qoj
- Top 20 tus poj niam zoo tshaj plaws khau rau kev nyab xeeb
Hom kev rub-UPS
Rub-UPS tuaj nyob rau ntau hom nyob ntawm txhais tes tuav:
- Ncaj qhaCov. Hauv qhov no, lub xib teg tig mus rau qhov rov qab los ntawm koj. Cov tuav no yog txiav txim siab nyiam tshaj plaws, thaum nqa lub nra hnyav mus rau latissimus dorsi cov leeg thiab lub xub pwg.
- Rov qab nyemCov. Hauv qhov xwm txheej no txhais tes thiab dab teg los saib koj. Qhov kev nyem no kom caum cuag tau yooj yim dua, vim tias feem ntau ntawm kev thauj khoom coj mus rau qhov biceps, uas pab rub lub cev tawm ntawm txoj kab.
- Lub cev tuavCov. Hauv qhov no, ib txhais tes tuav lub bar ncaj tuav thiab lwm yam tes tuav. Kev zawm li no tuaj yeem ua tiav ib zaug uas koj tau ua kom tiav qhov kev tuav thiab ob qho tib si xav ua kom sib txawv rau cov leeg kom cov leeg. Nco ntsoov hloov txhais tes los ua qhov rub-UPS.
- Nruab nrab tuavCov. Hauv qhov no, lub xib teg ntawm ob txhais tes ntsia ib leeg. Rub nrog cov tuav nruab nrab ua rau muaj kev ntxhov siab rau qhov qis dua ntawm cov leeg nqaij dav.
Thawj lub sij hawm ua tau kom ntes tau rov qab tsuas yog thim rov qab, yog tias nws tau muab rau koj yooj yim dua. Tab sis maj mam sim kom txawj rub-UPS thiab rau pem hauv ntej thiab thim rov qab rau kev kawm txog cov pab pawg neeg ntau.
Nyob ntawm tes ua txoj hauj lwm rub UPS yog:
- Nrog nqaim tuav: max load koj muaj ntawm tes (qhov yooj yim xaiv rub-UPS).
- Nrog tuav loj: ntau qhov kev thauj khoom ntawm lub latissimus dorsi (qhov sib txawv loj tshaj plaws ntawm rub-UPS). Tsis txhob sib xyaw nrog cov dav thiab thim rov qab tib lub sijhawm, nws tuaj yeem ua rau puas txoj hlua.
- Nrog tus tuav classic (lub xub pwg dav): lub nra yuav muab faib rau kev faib ua feem, yog li nws yog qhov nyiam tshaj plaws rub-UPS.
Txawv sib txawv ntawm kev tuav thiab kev tso tes ntawm tes tso cai rau koj los ua haujlwm txhua pawg leeg ntawm lub siab sab sauv, siv qhov tseeb ib ce tib yam nrog tus kheej lub cev nyhav - rub. Kev kawm paub kom caum cuag, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev txawm tias tsis tas siv qhov hnyav thiab siv tshuab dawb. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no: tsuas yog rub rau hauv ib sab tes lossis siv log hnyav (hnab ev ntawv lub pluaj).
Yuav ntes li cas rau ntawm qhov bar
Ua ntej pib txheej txheem ntxaws ntxaws, yuav ua li cas kawm kom paub txog xoom cov txiv neej thiab poj niam, cia peb tsom mus rau cov txheej txheem zoo rub-UPS.
Yog li, rau qhov classic rub-UPS, teeb tsa tes rau ntawm txoj kab ntawm lub xub pwg dav los yog dav dua li lub xub pwg. Cov hniav sib txuas tau sib sau ua ke, lub cev ncaj ncaj, lub plab ntsaws txoj hlua, lub xub pwg nyom qis, caj dab tsis nias rau hauv lub xub pwg, ntiv tes khov kho kom txhaj tshuaj. Ntawm kev nqus pa, maj mam rub koj lub cev, puab tsaig yuav tsum yog siab dua qhov crossbar. Tuav rau cov zauv feem ntawm vib nas this thiab hauv kev ua pa tawm ntawm koj lub cev mus rau qhov chaw pib.
Thawb lub zog qeeb rau txhua theem ntawm lub zog: ntawm qhov nce thiab ntawm qhov nqis. Koj yuav tsum hnov qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab sab nraub qaum, tsis txhob ua qhov tsis tsim nyog, sim txav kuv cov teeb meem yooj yim. Hais txog qhov ua tau zoo rau cov leeg ua tau zoo dua los ua ib qho cov txuj ci zuaj tshaj li tsib netenrich. Koj tuaj yeem sim mus ntes nrog kev tuav txhua yam, kom pib, xaiv qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws rau koj.
Nco ntsoov ua raws li kev ua pa tseeb thaum rub-UPS, txwv tsis pub koj cov leeg yuav tsis tau txais oxygen txaus, thiab yog li ntawd lawv lub zog thiab kev ua siab ntev yuav txo qis. Sib zog nqus pa nrog koj lub qhov ntswg ntawm lub zog (los ntawm nqa lub npog tas mus rau qhov bar) thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau chaw so (nrog kev so ntawm txhais tes thiab txo qis lub cev).
Dab tsi tsis ua thaum ua rub-UPS:
- Pob zeb thiab isviati lub cev
- Ua kom txhav qav thiab txav ceev
- Txhawm rau khoov sab nraub qaum los khoov lossis kis rov qab
- Taug koj lub pa
- Thawb nws lub taub hau thiab khuam caj dab
Cov lus qhia ib qib-ib-qib hais txog yuav ua li cas kawm kom kawm paub txog kev txais ntawm xoom
Txhawm rau kom kawm paub yuav ntes los ntawm kos, koj yuav tsum tau ua ntau ntau cov kev tawm dag zog uas yuav npaj tau koj lub cev rau lub nra. Los ntawm kev xyaum ua cov kev tawm dag zog tas li, koj yuav muaj peev xwm ua kom rub-UPS ntawm txoj kab, txawm yog tias lawv tsis tau ua ua ntej, thiab txawm yog tias koj tsis ntseeg lawv tus kheej. Cov kev tawm dag zog no haum rau tus txiv neej thiab poj niam, qhov siab ntawm lub nra yog tswj tau ntawm nws tus kheej. Cov kev tawm dag zog yuav pab koj ua kom tsis muaj zog ntxiv rau cov leeg pob txha tab sis kuj ua rau pob txha thiab pob qij txha.
Tsaug rau gifs youtube channel:OfficialBarstarzz, Tsis Txawv Siab _Beings, Colin DeWaay, Xenios Charalambous, Matt Cama 2.
1. Kev tawm dag zog nrog lub cev nyhav rau cov leeg
Cov kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav yuav pab koj kom ntxiv dag zog rau latissimus dorsi thiab biceps, uas tau koom nrog rub-UPS. Hloov chaw barbell koj tuaj yeem siv dumbbells. Ua kom ib ce muaj zog hauv 3-4 mus kom ze rau 8-10 reps. Nruab nrab ntawm lub teeb so 30-60 feeb. Xaiv qhov hnyav xws tias qhov kev tawm dag dhau los hauv qhov mus kom ze tau ua los ntawm kev siv zog ntau tshaj plaws.
Ntsawj pas nrig hauv txoj kab nqes:
Tso dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes:
Ntsug nrhav thaiv:
Kab rov tav ntswj ruaj khov rau lub duav:
Yog tias koj tsis muaj kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog thiab hnyav pub dawb, tom qab ntawd los npaj rau rub-UPS tam sim ntawd yuav pib qoj ib ce ntawm kab rov tav, uas tau hais hauv qab no.
2. Australian rub tawm
Kev rub tawm hauv Australian yog kev tawm dag zog zoo uas yuav pab koj kawm paub txog kev ua kom tiav ntawm xoom. Txhawm rau khiav nws koj yuav xav tau txoj kab noj tav toj uas tsis muaj, kwv yees li lub duav (hauv cov cuab koj tuaj yeem siv lub caj dab hauv lub simulator Smith)Cov. Thov nco ntsoov tias thaum lub sijhawm Australian rub-UPS koj lub cev yuav tsum nyob ncaj los ntawm luj taws mus rau xub pwg. Koj tsis tuaj yeem khoov thiab khoov tus kheej, tag nrho lub cev yog tawv thiab haum.
Qhov tseem ceeb tseem ceeb tshaj plaws Australian rub tawm uas nws yuav yog ua tau rau txhua tus neeg, vim tias nws cov nyom ua tau txiav txim siab los ntawm lub kaum sab xis ntawm txoj kev xav. Dab tsi ntsug yog koj lub cev, qhov yooj yim dua rau kev tawm dag zog. Hloov pauv, kab rov tav yog lub cev, yog li nws yuav nyuaj rau ua Australian rub-rub. Tsis tas li ntawd, lub thauj khoom yog nyob ntawm qhov siab ntawm crossbar - qhov qis dua nws yog, qhov nyuaj nws yuav yog los ntes.
Thaum koj ua Australian rub-UPS nws raug pom zoo kom hloov cov khoom tuav: dav tuav, tuav ntawm lub xub pwg dav, nqaim tuavCov. Qhov no yuav tso cai rau koj ua haujlwm zoo rau txhua cov leeg leeg los ntawm ntau cov ces kaum thiab hloov mus rau qhov rub-UPS. Koj tuaj yeem ua 15-20 reps nrog ntau hom grips.
3. Rub rau ntawm loops
Yog tias koj tsis muaj bar ua Australian rub-UPS, lossis koj xav tau ntau npaj kom txhij rau qhov rub-UPS classic ntawm lub bar, koj tuaj yeem ntes ntawm lub duav. Hauv chav ua si feem ntau muaj cov cuab yeej zoo li no, tab sis nyob hauv tsev muaj kev xaiv zoo rau lub TRXCov. Qhov no yog qhov nrov heev simulator rau kev qhia txog kev poob phaus thiab kev txhim kho ntawm txhua pawg leeg. Siv tus TRX koj tuaj yeem kawm rub-UPS txawm tias nrawm dua.
TRX: Qhov no yog + ce + qhov twg yuav
4. Rub nrog koj ob sab ceg
Kev tawm dag zog lwm tus coj mus rub tawm ntawm qhov bar qis nrog kev txhawb nqa rau hauv pem teb. Yuav kom xyaum ua qhov kev tawm dag zog no tsis tas yuav muaj qhov chaw hla qis, tuaj yeem muab tso rau hauv ib puag ncig lub thawv kab rov tav lossis lub rooj zaum thiab tau txhawb nqa tag nrho los ntawm nws ko taw. Nws yog qhov yooj yim dua li kev rub tawm ib txwm, tab sis raws li kev qhia cov leeg yog qhov zoo tagnrho.
5. Rub nrog lub rooj zaum
Ib qho kev hloov pauv me ntsis ntawm cov kev tawm dag zog dhau los yog rub - nce daim duab ntawm lub rooj zaum nrog ib txhais ko taw. Thawj thawj zaug koj tuaj yeem ntseeg siab tag nrho ib txhais ceg ntawm ib lub rooj zaum, tab sis maj mam, sim ua kom koj lub cev hnyav ntawm caj npab thiab sab nraub qaum, tsis txhob khoov rau ntawm ib lub rooj zaum.
6. Saib rau ntawm qhov bar
Lwm qhov kev tawm dag zog yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas yuav pab koj paub txog kev paub txog kev ua txhaum ntawm xoom, yog vis ntawm qhov bar. Yog tias koj tsis tuaj yeem dai ntawm qhov hnyav tsawg kawg 2-3 feeb, koj yuav nyuaj kom ntes tau. Saib ntawm lub bar tau txais txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa lub dab teg, txhim kho lub nraub qaum thiab cov nqaj nraub qaum. Tsis tas li qhov kev tawm dag zog no yuav pab cov leeg ua kom tau txais qhov hnyav rau koj lub cev.
Thov nco ntsoov tias thaum dai ntawm qhov bar lub xub pwg yuav tsum txo qis, lub caj dab yog txuas ntxiv thiab tsis khi nws lub xub pwg. Lub cev yuav tsum nyob ywj pheej, tus nqaj qaum yog elongated, lub plab ua kom haum. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm le caag 1-2 feeb.
7. Rub-UPS nrog rubber loops
Yog tias koj ua siab ntev dai ntawm qhov bar rau ob peb feeb, tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau kauj ruam tom ntej - rub cov hlua roj hmab (cov nthuav dav). Ib qho kawg ntawm cov roj hmab pluaj yog txuas rau tus ntoo khaub lig thiab lwm cov ceg xauv. Tus nthuav dav yuav saib xyuas koj qhov hnyav thiab ua kom lub cev nruj. Cov roj hmab cov kauj tuaj yeem tuaj yeem yuav ntawm Aliexpress, cov ntsiab lus nrog kev siv rau cov khoom hauv ntu thib ob ntawm tsab xov xwm. Los ntawm txoj kev, hom kev nthuav dav no haum tsis yog tsuas yog rub-UPS, tab sis rau ntau qhov kev tawm dag zog.
8. Rub-UPS nrog dhia
Kev tawm dag zog lwm tus coj uas yuav pab koj kawm paub txog kev ua txhaum licas nrog xoom, yog rub tawm los nrog dhia. Yog tias koj tsis tau kaw dua ib zaug, tej zaum nws yuav tsis tshwm sim, yog li zoo dua pib ua kev ua dhau los saum no. Yog tias lub zog ntawm koj cov leeg tso cai rau koj ua lub puab tsaig-UPS nrog kev dhia, ces qhov kev tawm dag zog no yuav npaj koj zoo rau qhov rub tawm li ib txwm.
Nws lub ntsiab lus yog qhov no: koj dhia siab txog qhov sai li sai tau rau qhov bar, tuav koj tus kheej li ob peb feeb thiab maj mam nqes mus. Nws tuaj yeem hais tau ib txoj hauv kev tsis zoo rub-UPS.
9. Kev rub tsis tau zoo-UPS
Txhua qhov kev tawm dag zog muaj ob ntu: qhov zoo (thaum muaj leeg lub zog) thiab qhov tsis zoo (thaum muaj leeg lub zog). Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tiv taus ob theem ntawm kev rub (piv txwv li rub-down thiab nqis), ua tsuas yog theem ob ntawm kev tawm dag zog, lossis lub npe hu li tsis zoo lub puab tsaig-UPS.
Rau qhov tsis zoo rub-UPS koj yuav tsum tau nyob hauv txoj haujlwm nrog khoov caj npab hla ntawm lub bar (zoo li yog koj twb zawm) siv lub rooj zaum lossis siv tus khub. Koj txoj hauj lwm yog nyob theem saum toj ntev li ntev tau thiab tom qab ntawd maj mam nqis los, qhov ntau tshaj ntawm cov leeg nqaij ntawm caj npab thiab sab nraub qaum. Kev tsis pom zoo chin-UPS yog lwm qhov kev tawm dag zog uas yuav pab koj kawm paub yuav ua li cas thiaj caum tau xoom.
Tus naj npawb ntawm rov ua dua hauv peb lub ce kawg nyob ntawm koj lub peev xwm. Lub sijhawm thawj zaug, koj yuav zaum tsuas yog ua 3-5 reps hauv 2 teeb. Tab sis nrog txhua zaj lus qhia, koj yuav tsum nce cov txiaj ntsig. Taw rau cov lej no: 10-15 reps, 3-4 mus kom ze. Nruab nrab ntawm lub sijhawm so 2-3 feeb.
Cov txheej txheem ntawm cov kev qhia ntawm rub-UPS rau cov pib tshiab
Muab cov phiaj xwm yuav ua li cas kawm kom paub txog kev xoom rau txiv neej thiab poj niam. Cov txheej txheem yog dav thiab haum rau txhua tus pib tshiab, tab sis koj tuaj yeem hloov nws mus rau lawv lub peev xwm, me ntsis txuas ntxiv lossis luv dua txoj kev npaj. Xyaum 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Ua ntej ua yeeb yam rub-UPS nco ntsoov kom sov thiab thaum kawg ua ncab rov qab cov leeg, tes, hauv siab:
- Npaj ua kom sov-ua ntej qoj ib ce
- Tiav tas ncab tom qab ib qho tawm mus
Qhov tsim nyog, pib kawm nrog kev tawm dag zog rau sab nraum qab (puab thawb, ntsug thawb), tab sis yog tias qhov no tsis tuaj yeem, tuaj yeem cob qhia tsuas yog ntawm txoj kab. Yog tias koj lub hom phiaj xav kawm rub tawm los ntawm kos hauv lub sijhawm luv, koj tuaj yeem ua 5 zaug hauv ib lub lim tiam. Tab sis tsis muaj ntxiv, txwv tsis pub cov leeg yuav tsis muaj sijhawm rov zoo thiab kev nce qib yuav tsis.
Cov phiaj xwm hauv qab no yog rau cov pib tshiab. Yog tias koj twb tau ua dhau los ntawm kev kawm ncaj ncees ces pib nrog 3-4 lub lim tiam. Daim duab qhia tsuas yog kwv yees tus naj npawb ntawm rov ua dua, nws ib txwm zoo dua rau koj lub peev xwm ntawm lub cev. Nco ntsoov taug qab pes tsawg reps thiab txoj kev ua tau ua tiav los ua raws koj qhov kev nce qib. So ntawm cov teev koj tuaj yeem ua 2-3 feeb, lossis kom txhawm rau rub lub nraub qaum thiab lwm yam kev tawm dag zog.
Thawj lub lim tiam:
- Rub nrog koj ob txhais ceg: 5-8 reps, 3-4 mus kom ze
Thib Ob:
- Rub nrog koj ob txhais ceg: 10-15 reps, 3-4 mus kom ze
- Saib ntawm lub bar: 30-60 vib nas this hauv 2 teeb
Thib Peb:
- Australian rub-UPS: 5-8 reps, 3-4 mus kom ze
- Saib ntawm lub bar: 45-90 vib nas this hauv 3 teeb
Plaub lub lim tiam:
- Australian rub-UPS: 10-15 reps, 3-4 mus kom ze
- Saib ntawm lub bar: 90-120 vib nas this hauv 3 teeb
Thib Tsib:
- Rub tau lub rooj zaum (khoov rau ntawm ib sab ceg): 3-5 reps 2-3 poob lawm
- Australian rub-UPS: 10-15 reps, 3-4 mus kom ze
- Saib ntawm lub bar: 90-120 vib nas this hauv 3 teeb
Thib rau:
- Rub cov hlua roj hmab: 3-5 reps 2-3 poob lawm
- Rub tau lub rooj zaum (khoov rau ntawm ib sab ceg): 5-7 reps 2-3 poob lawm
Xya lub lim tiam:
- Rub cov hlua roj hmab: 5-7 reps 2-3 poob lawm
- Rub tau lub rooj zaum (khoov rau ntawm ib sab ceg): 5-7 reps 2-3 poob lawm
Yim lub lim tiam:
- Tsis zoo rub tawm: 3-5 reps 2-3 poob lawm
- Rub cov hlua roj hmab: 7-10 rov ua dua nyob rau hauv 2-3 pawg
Cuaj lub lim tiam
- Rub tawm mus nrog kev dhia: 3-5 reps 2-3 poob lawm
- Rub cov hlua roj hmab: 7-10 rov ua dua nyob rau hauv 2-3 pawg
Lub lim tiam kaum
- Lub puab tsaig classic-UPS: 2-3 rov ua 2-3 txheej
- Rub tawm mus nrog kev dhia: 3-5 reps 2-3 poob lawm
Koj tuaj yeem kho qhov kev qhia sai sai, yog tias koj muaj cov txiaj ntsig kev nce qib ntau dua li teev hauv cov phiaj xwm. Los yog xav hloov, txo tus nqi ntawm qhov nce ntawm cov xov tooj rov ua dua, yog tias koj tsis tswj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Tsis txhob txhawj xeeb, ntxov lossis tom qab koj tuaj yeem mus txog lub hom phiaj!
Cov lus qhia rau rub-UPS ntawm qhov bar
- Tsis txhob txav thiab nrawm thaum lub sijhawm rub-UPS. Cov kev tawm dag zog yuav tsum tsuas yog ua los ntawm kev quab yuam ntawm cov leeg, tsis txhob ua txoj haujlwm yooj yim rau lawv tus kheej los ntawm kev viav vias thiab inertia.
- Tsis txhob yuam cov chav kawm ntawm lub bar, tshwj xeeb yog tias koj tab tom sim kawm kawm kom paub pib nrog xoom. Kev txav ceev heev thiab ua rau lub nra hnyav dhau tuaj yeem ua rau cov pob qij txha thiab cov leeg. Ib txwm siv zog los txhim kho kev ua tau zoo, kom tsis txhob nce tus naj npawb.
- Tsawg dua li koj qhov nyhav thawj zaug, qhov yooj yim dua yog kawm kom rub tawm ntawm kos. Yog li kev ua haujlwm ntawm qhov rub-UPS yuav tsum sib koom tes nrog cov txheej txheem kom tshem tawm cov rog ntau dhau.
- Lub sijhawm qoj ib ce tsis tuav koj ua tsis taus pa, txwv tsis pub nws yuav ua rau nkees sai.
- Dab tsi yuav ua rau kev tawm dag zog ntawm kab rov tav lossis qhov bar koj ua, sim maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab nce. Piv txwv li, yog tias thaum xub thawj koj tsuas ua tau 3-4 lub Australian rub tawm, tom qab ntawd maj mam nce lawv tus lej kom mus rau 15-20 reps thiab ua rau lub kaum ntse ntse.
- Txhawm rau kev nce qib hauv qhov ntau thiab zoo ntawm rub-UPS, koj yuav tsum tsis tsuas yog muab kev tawm dag zog tab sis kuj qhia tag nrho lub cev hauv nws qhov kev paub. Ua haujlwm nrog dumbbells, barbells, tshuab qoj thiab ua laub-UPS rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Lub laub yog qhov kev tawm dag zog uas hnyav hnyav uas yuav pab koj npaj koj lub cev rau rub-UPS.
- Yog tias koj glide koj txhais tes rau ntawm qhov bar, siv hnab looj tes kis las. Lawv yuav pab kom tsis txhob nqis tes los ntawm cov plaub ntug.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem rub ntau tshaj 1-2 zaug, tom qab ntawd sim mus caum ob peb txoj hauv kev, ua kom muaj kev tawg txaus ntawm cov pawg poob lawm (koj tuaj yeem txhom 1-2 zaug ntawm lwm cov kev tawm dag zog).
- Ib txoj kev nrov ntawm nce tus naj npawb ntawm rub-UPS yog tus qauv ntawm cov pyramid. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem paub txog qhov siab tshaj 3 zaug, ces xyaum ua raws cov qauv no: 1 rov ntsuas - 2 qhov rov ua - 3 rov ua 2 rov ua dua 1 rov ua duaCov. Ntawd yog, koj tau txais tsib le caag. Nruab nrab ntawm poob lawm koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej.
- Tsis txhob qhaj ib qho tawm thiab kev tsim tawm ua ntej kev kawm ntawm qhov bar. Ua ntej koj ua tus rub-UPS koj yuav tsum tau sov, khiav lossis dhia rau 5-10 feeb. Tom qab ib qho kev tawm mus, ua kom zoo li qub ncab. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog rau kev ncab qaum tom qab rub-UPS:
Qhov twg yuav bar
Lub kab rov tav kab rov tav tuaj yeem raug yuav tom khw muag khoom kis las lossis kev txiav txim ntawm Aliexpress. Peb muab rau koj xaiv cov khoom rub tawm ntawm Aliexpress uas koj tuaj yeem nruab nyob hauv tsev. Peb tau sim xaiv cov khoom lag luam nrog qhov ntsuas nruab nrab siab thiab cov lus pom zoo. Tab sis ua ntej kev yuav khoom nco ntsoov nyeem cov kev txheeb xyuas los ntawm cov neeg yuav khoom.
Nyeem ntxiv txog kab rov tav bar
1. Cov kab rov tav rau sab hauv lub qhov rooj lossis ntawm no zoo ib yam (1300 rub)
2. Cov kab rov tav rau sab hauv lub qhov rooj lossis ntawm no zoo ib yam (4000 rub)
3. Phab ntsa-mounted kab rov tav txoj kab (4000 rub)
4. Tshaj li qhov rooj chin-up bar (2,000 rub)
Qhov twg yuav yuav lub voj roj hmab
Yog tias koj xav kom txawj rub-UPS, tom qab ntawd peb xav kom koj yuav lub voj roj hmab. Nrog cov khoom muag muaj txiaj ntsig no koj yuav muaj peev xwm kawm paub txhawm los ntawm kev khawb sai dua. Cov looj rub roj hmab yog cov poj niam thiab txiv neej sib npaug. Ntxiv rau, hom kev nthuav dav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub zog ua si. Koj tuaj yeem yuav cov hinges ntawm lub khw muag khoom, thiab tuaj yeem xaj lawv ntawm Aliexpress.
Tus nqi ntawm roj hmab loops yog los ntawm 400 mus rau 1800 rubles nyob ntawm qib ua haujlwm. Qhov kev tawm tsam ntau dua, nws yuav yooj yim los ntes.
1. Ntxees JBryant
2. Ntxuam Hmoo
3. Ntxees Kylin Kev Ua Si Nawv
Li cas los kawm kom paub txog kev sau: cov yeeb yaj duab pab tau
Saib kuj:
- Zaws quav tom qab kev cob qhia muaj zog: dab tsi xav tau, qhov twg yuav
- Burpee: qhov txiaj ntsig, qhov ua tau zoo thiab kev siv ua tiav Circuit Court kawg
- TABATA kev cob qhia: 10 qhov npaj tau ua rau kom poob phaus