Sab saum toj 15 ce rau lub plab sawv: tsis muaj crunches thiab planks!

txheem

Cov yam ntxwv ntawm kev kawm ntawm cov xovxwm sawv
15 ce rau lub plab sawv

Nkees ntawm crunches thiab planks rau abs? Los yog muaj teeb meem nrog koj sab nraub qaum thiab lub duav, yog li koj tsis xis nyob ua ib ce hauv pem teb? Muab koj cov kev xaiv zoo: kev xaiv qoj ib ce rau lub plab sawv tsis muaj classic zaum-UPS thiab planks.

Cov yam ntxwv ntawm kev kawm ntawm cov xovxwm sawv

Feem ntau cov kev cob qhia yog ua rau cov xovxwm nyob hauv qhov chaw nquag lossis hauv txoj kab bar. Thaum lub sijhawm kev sib tham no muaj qhov hnyav rau ntawm tus txha nraub qaum thiab ntawm qhov kev ua txhaum me ntsis ntawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog koj yuav hnov mob hauv qab, caj dab lossis sab nraub qaum. Qhov no yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj tus mob ntev los yog mob nraub qaum - hauv qhov no, ib qho ntawm cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog ceev faj.

Raws li koj paub, qhov hnyav tsis tas yuav tsum viav vias ib qho xovxwm. Rog lub plab txig mus nrog cov kev txwv tsim nyog hauv cov zaub mov thiab kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog rau lub abs pab ntxiv dag zog cov leeg corset, uas yog qhov tseem ceeb heev rau peb kev noj qab haus huv. Pumped KOR pab tswj txoj kev rov qab ncaj thiab txhim kho kev coj tus cwj pwm. Kuj tseem muaj corset cov leeg txhawm rau txo lub nra rau ntawm txha nraub qaum thaum lub zog thiab qoj ib ce. Tab sis yog tias koj contraindicated mus rub tawm cov xovxwm rau hauv pem teb, tom qab ntawd ib qho kev xaiv zoo yog kev qoj ib ce uas ua tiav.

Kev xaiv kev qoj ib ce rau plab pluaj ib ce nyias nyias

Leej twg yog qhov tshwj xeeb tsim nyog ua rau lub plab sawv:

rau cov neeg uas xav kom muaj ntau yam lawv ua hauj lwm rau lub plab mog
cov uas tsis tawm dag zog hauv pem teb vim muaj teeb meem tom qab
cov uas yeej nyuaj rau kev ua nkhaus thiab khaus
cov neeg uas muaj tsev tawv lossis hauv tsev txias thiab tsis muaj Mat
rau cov neeg uas nyiam tawm mus ua si sab nraud thiab nyiam sawv kev tawm dag zog

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev qhia ntawm cov xovxwm sawv? Ua ntej, cov kev tshawb fawb no suav nrog kev ua haujlwm tsis tsuas yog lub hauv plab cov leeg tab sis kuj yog cov leeg ntawm sab nraub qaum, caj npab thiab pob tw. Thib ob, los ntawm kev ua haujlwm ntau pawg leeg koj yuav hlawv ntau calories ntau dua li ua cov nyom rau hauv av. Thib peb, lub plab ua haujlwm sawv nws yooj yim heev rau kev sib txuas ua ke nrog cardio kev qoj ib ce (koj tsis tas yuav hloov pauv kab rov tav ntawm lub cev ntsug), uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav poob phaus. Workout sawv xovxwm suav nrog ntau yam kev sib ntswg, khawm, tig mus, khoov, uas koom nrog txhua cov leeg leeg.

Cov kev tawm dag zog pom zoo yuav ntev li 10-20 feeb, yog li lawv tuaj yeem rov ua dua nyob rau hauv 2-3 lub voj voog siv los ua Cov Khoom Ntxiv lossis los ua ke ntau cov chav kawm mus rau ib qho kev kawm. Rau kev qoj ib ce koj yuav xav tau cov dumbbells lossis cov taub dej. Kom koj nias kev qhia 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau 10-15 feeb or 1-2 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-40 feebCov. Txawm hais tias koj muaj lub plab tiaj tiaj, tsis txhob hnov qab ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov leeg plab kom tsis txhob muaj teeb meem tom qab vim tias lub cev tsis muaj zog.

15 ce rau lub plab sawv

Ua haujlwm rau lub plab sawv los ntawm HASfit

Tej zaum cov feem ntau high-zoo thiab yooj yim kev pab cuam rau cov xovxwm muaj cov qhia HASfit. Hauv lawv cov vis dis aus muaj 3 lub ce rau lub plab uas ua los sawv kev. Lawv nyob ntev rau 13-15 feeb, rau cov lus qhia, koj yuav xav tau lub teeb ntom ntom. Cov qhia pom 2 kev xaiv qoj ib ce: yooj yim thiab cov nyom, yog li koj tuaj yeem hloov kho qhov kev zov me nyuam kom haum koj cov yam ntxwv.

Sab saum toj 20 luv luv workouts rau plab los ntawm HASfit

13 Min Sawv Cev Ab Workout rau Cov Poj Niam & Cov Txiv Neej Tom Tsev - Cardio Sawv Abs Workout Abdominal exercise