Kev dhia hlua: kev ua tau zoo, qhov zoo thiab qhov tsis zoo, kev tawm dag zog, txoj kev npaj qhia

txheem

Dhia hlua rau poob phaus
- Qhov zoo ntawm kev dhia hlua
- Cons ntawm dhia hlua
Qhov ua tau zoo ntawm txoj hlua rau poob phaus
Yuav ua li cas xaiv txoj hlua dhia rau kev kawm
5 npaj kev cob qhia ua yeeb yaj kiab nrog txhawm hlua txhawm rau poob ceeb thawj

Dhia hlua ua tau zoo nyob rau ntau tus ntxhais nrog kawm kev tawm dag zog hauv tsev kawm ntawv. Thiab nws qhov tseeb tsis ploj nyob rau lub sijhawm: hla hlua yog tseem yog ib qho cuab yeej nrov tshaj plaws rau kev xyaum ua cov cardio workouts. Txhawm rau ua nrog ib tus ntxig tus pin lom zem, pab tau thiab tsis nyuaj. Kev tawm dag zog tsis tu ncua nrog txoj hlua hla kev pabcuam pab hlawv cov rog, txhim kho kev ua siab ntev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg lub cev.

Saib kuj:

Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv

Dhia hlua rau poob phaus

Ntawm cov khoom siv sib txawv siv dhia hlua yog cov khoom siv pheej yig tshaj plaws thiab cog kev. Peb muab koj cov ntawv qhia ntxaws tshaj plaws ntawm kev cob qhia nrog dov hlua: dab tsi yog lawv cov txiaj ntsig rau poob phaus yuav ua li cas dhia hlua thiab yuav ua li cas tsim zaj lus qhia nrog txoj hlua kom nws siv tau rau qhov poob phaus.

Ua ntej tig mus rau cov yam ntxwv ntawm cov chav kawm, cia peb saib cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog kev dhia hlua rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv.

Qhov zoo ntawm kev dhia hlua

Dhia hlua yog ib qho ntawm kev siv zog tshaj plaws ntawm kev kawmCov. Piv txwv li, raws li kev tshawb fawb Asmeskas, qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom kub txog 1,000-1,200 kcal ib teev twg ntawm kev kawm. Txoj hlua ua tau zoo rau kev poob ceeb thawj piav qhia nws cov koob meej ntawm cov neeg koom nrog.
Dhia hlua yog qhov kev xaiv zoo rau kev tawm dag zog ntawm cardio los txhim kho kev ua siab ntev, txo qhov hnyav, txhim kho lub plawv thiab txoj hlab ntsws. Vim muaj ntau yam kev tawm dag zog koj yuav tuaj yeem txhim kho qhov kev ua tau zoo uas ua rau ntu nruab nrab ntawm kev siab thiab qis.
Ntxiv rau cardio kev ua si dhia hlua ua suab nrov coj ntau ntawm cov leeg thoob hauv lub cev: cov leeg ntawm txhais ceg, caj npab, pob tw, lub xub pwg, plab thiab sab nraub qaum.
Dhia hlua yog cov khoom siv kis las me me uas tsis siv ntau qhov chaw. Koj tuaj yeem nqa nws nrog kuv ntawm txoj kev lossis hnub so. Nws qhov yooj yim hauv qhov kev hwm no, txoj hlua yuav siv piv tau tshwj tsis yog tias muaj txoj hlua khiab cev.
Dhia hlua ua tau zoo tshwj xeeb hauv kev txo cov ntim hauv qab lub cev. Hauv nroog nws nyuaj heev kom poob phaus, tab sis nce ntshav ntws mus rau qhov "teebmeem" ntawm lub cev muab cov txiaj ntsig zoo ntxiv ntxiv thiab pab hlawv cov rog. Tsis muaj kev ntseeg nws ntseeg tau tias plyometric (dhia) kev qoj ib ce yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov kev qhia ua kom yuag.
Dhia hlua txuas ntxiv rau qhov ua kom yuag, txhim kho kev sib koom tes, kev sib npaug, kev nrawm thiab kev txiav txim siab ntawm qhov sib npaug uas yuav tuaj yeem siv tau hauv txhua txhua hnub thiab thaum xyaum ua lwm yam kis las.
Dhia hlua yog ib qho ntawm cov khoom pheej yig tshaj plaws rau kev ua kom qoj, uas muaj rau txhua tus. Thiab koj tuaj yeem ua txoj hlua nrog txhua qhov chaw hauv chav thiab ntawm txoj kev. Txog kev cob qhia koj xav tau chaw nyob me ib ncig ntawm koj xwb.
Dhia hlua tsis tsuas yog siv tau, tab sis kuj muaj kev lom zem. Tsis xav tias cov khoom siv yog li nrov nrog cov menyuam yaus.
Ua haujlwm nrog kev dhia hlua ua kom cov leeg muaj zog ib puag ncig ntawm pob taws thiab ko taw. Piv txwv li, thaum ua si ntaus pob, ntaus pob tesniv, caij ski, ncaws pob thiab lwm yam kis las feem ntau ua rau pob taws raug mob vim tias muaj zog ntawm cov leeg thiab cov leeg. Kev siv cov hlua khau tsis tu ncua yuav pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev mob.

Cons ntawm dhia hlua

Peb tsis tuaj yeem hais txog qhov tsis zoo ntawm txoj hlua dhia, nrog rau ceeb toom txog qhov muaj peev xwm contraindications, ntawm cov uas muaj tus naj npawb txaus.

Rau kev dhia hlua koj yuav tsum muaj qhov chaw txaus thiab dav hauv chav, lossis muaj peev xwm ntawm txoj kev.
Tsis tas li ntawd, lub jumps tsim suab nrov, yog li yog tias koj nyob hauv cov tsev apartment, tom qab ntawd koom nrog hlua dov hauv tsev yuav tsis xis nyob.
Dhia hlua ua ib qho kev thauj khoom ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab ligaments, yog li yog koj muaj qhov nquag ua haujlwm raug mob, cov kev tawm dag zog no yuav tsum raug zam.
Ua tsis tiav cov cuab yeej dhia qoj ib ce ua rau muaj zog ntawm nws nraub qaum, thiab qis sab nraub qaum uas tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv.
Dhia hlua tsis haum rau txhua tus thiab muaj tus lej xov tooj sib kis, uas yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov.

Cov txheej txheem rau kev dhia hlua:

Cev xeeb tub thiab lub sijhawm yug menyuam
Rog dhau los (rog dhau ob thiab qib peb)
Varicose leeg thiab lwm yam kab mob vascular
Cov mob hnyav mob ntawm cov hlab plawv
Ntshav siab
Cov kab mob ntawm cov leeg thiab pob txha caj qaum
Cov kab mob ntawm cov pob qij txha
Cov teeb meem qhov muag, pom kev tsis meej
Asthma

Yog tias koj muaj lwm yam mob ntev, ua ntej dhia hlua nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog tus kws tshaj lij. Nco ntsoov tias ua exercise cardio rau kom tshem tawm qhov kev hnyav dhau ntawm qhov hnyav koj tuaj yeem txawm siv taug kev dog dig. Tsis tas yuav ua rau lub zog ua rau poob ceeb thawj thiab ua kom tau zoo.

Cardio workout rau cov pib tshiab thiab qib siab

Qhov ua tau zoo ntawm txoj hlua rau poob phaus

Qhov ua tau zoo ntawm kev dhia hlua mus rau kev poob phaus tsis raug nug. Qhov no yog qhov zoo ntawm cov qoj ib ce uas yuav ua kom koj lub plawv dhia thiab pib ua cov rog poob. Yog tias koj xav kom poob phaus, muab txoj hlua dhia nrog kev noj zaub mov kom tsawg (noj tsis txaus) thiab tom qab ob peb lub lis piam koj yuav pom qhov ua tau zoo.

Yog li, dab tsi yog qhov siv ntawm dhia hlua los rau poob phaus:

siab kub hnyiab
mus ceev cov txheej txheem rog poob
ntxiv dag zog rau cov leeg (tshwj xeeb yog ceg)
kev ua haujlwm nrawm ntawm cov khoom noj zom mov

Peb xav kom koj koom tes nrog ib qho. Piv txwv li, lwm txoj kev dhia dhia tshaj, nce siab nyob hauv hom yooj yim. Kev xyaum nyob nruab nrab yuav muab cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm tsawg dua li kev cob qhia.

Txhua yam txog ntawm lub cev tes ua tes taw thiab qhov uas xav tau

Ib txoj hau kev yuav ua li cas dhia hlua kom ceeb thawj

Peb muab rau koj npaj kev cob qhia npaj dhia hlua ua kom poob ceeb thawj, uas xav tias lub sijhawm thauj. Koj tab tom tos rau cov kev ua haujlwm hauv qab no: siab siv, nruab nrab siv, siv tsawg.

Hauv qhov no, koj yuav hloov pauv dhia hlua (xaiv cov uas muaj rau koj), txoj hlua khiav hauv qhov chaw thiab taug kev hauv qhov chaw tsis muaj hluaCov. Ua cov Team sib ntawm lub voj voog raws li muab sij hawm. Txhua txhua 5 feeb tau so ntawm 1-2 feeb.

Koom tes nrog rau cov kev pab cuam uas xav thov 4-5 zaug ib lub lim tiam, tej zaum txuas nrog cardio load nrog lub zog kev kawm. Koj tuaj yeem hloov kho lub hom phiaj ntawm txoj hlua dhia rau qhov poob phaus lossis kom suav nws tus kheej nyob ntawm koj lub peev xwm.

Rau beginners:

Rau theem nrab:

Qib siab:

Yog tias koj xav tias koj tsis haum rau txoj kev npaj ntawm kev dhia hlua rau kev poob phaus, sim kho qee yam kev ntsuas, piv txwv:

tag nrho lub sijhawm kawm;
qhov zaus ntawm jumps hauv 1 feeb;
lub sij hawm le caag los yog so ntawm poob lawm.

10 txoj cai ntawm dhia hlua thiab cov lus qhia rau cov neeg pib

Dhia hlua tsis suav tias yog kev thau khoom tsawg rau kev sib koom ua ke dua li khiav los yog plyometric ua haujlwm dheev. Txawm li cas los xij, zaj lus qhia ntawd muaj kev nyab xeeb tiag tiag, koj yuav tsum tau saib xyuas ib ce thiab ua raws li qee qhov kev cai:

1. Ib txwm dhia hlua ntawm pob khau. Qhov no yuav pab txo qis ntawm koj cov pob qij txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

2. Koom tes nrog cov khaub ncaws hnav zoo hnav tau zoo dua ntawm ib hom uas yuav tsis cuam tshuam rau kev sib hloov ntawm txoj hlua. Rau cov poj niam nws yog qhov zoo dua rau hnav lub khiab mis los yog ib qho cob qhia los tswj lub mis thaum lub sijhawm ua tiav cov kev dhia dhia.

3. Ua li cas txhawm rau xaiv qhov ntev ntawm txoj hlua? Sawv sab xub ntiag ntawm txoj hlua, raws li muaj nyob hauv daim duab hauv qab no. Yog tias qhov ntev ntev ntawm tus kov yuav tsum nyob ntawm theem ntawm koj lub qhov tso, tsis qis thiab tsis siab dua. Yog tias tsis muaj lub sijhawm "sim" txoj hlua, koj tuaj yeem tsom mus rau kev loj hlob.

4. Ua ntej chav kawm sov nrog lub teeb khiav lossis taug kev hauv qhov chaw 3-5 feeb. Tom qab kev cob qhia, khiav tawm lub hitch thiab ncab cov leeg hauv 3-5 feeb. Koj tuaj yeem pom peb xaiv kev tawm dag zog.

5. Nco ntsoov ua raws li qhov chaw ntawm lub cev thaum dhia hlua. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj, lub cev ntom nti, lub xub pwg nyom qis thiab so kom txaus, lauj tshib yuav tsum muab tso kom ze koj lub cev. Ua kom koj lub taub hau ncaj thiab tsis txhob khoov rau pem hauv ntej thaum dhia. Ua tsis taus pa tseem tus thiab tsis ncua.

6. Tsis tas yuav tsum dhia siab siab thiab poob siab kom tsaws rau hauv av. Koj jumps yuav tsum ua kom qis thiab lub teeb, lub hauv caug nyob twj ywm thiab me ntsis khoov.

Do tsis xav tau:

Tej zaum nws yuav muaj qhov tsis zoo ntawm lub nraub qaum, pob taws thiab hauv caug.

Sib piv, ntawm no , qhov tseeb tiav, zoo li cov tsaws muag muag thiab rau:

7. Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo dua los ua qhov tsawg dua jumps zoo dua li ua ntau dua, tab sis tsis muaj cov cuab yeej tsim nyog.

8. Haus dej kom txaus hauv chav kawm. Lub sijhawm ua haujlwm cardio, koj lub cev poob ntau dhau ntawm cov dej noo, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.

9. Yog tias koj koom nrog kev ua kis las mus ntev ntev lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nws zoo dua rau sab laj tus kws kho mob ua ntej koj pib kev cob qhia kev ua haujlwm nrog txoj hlua dhia.

10. Ua ob peb kev sim sim nrog txoj hlua dhia hauv 5-10 feeb thiab kuaj xyuas lawv tus mob tom qab kev tawm dag zog li ntawm ib mus rau ob hnub tom qab. Kev tsis xis nyob lossis mob hauv cov pob qij txha, ua tsis taus pa, lub plawv dhia - cov no yog cov tsos mob uas yuav yog lub tswb ua kom txwv txoj hlua dhia lossis tsis pub cais lawv.

Kev tawm dag zog nrog txoj hlua khi rau qhov hnyav poob

Ntxiv nrog rau qhov kev cai ntawm ib tus dhia, uas tau qhia saum toj no, muaj ntau qhov kev nthuav dav nrog cov hlua dhia uas yuav pab koj ua kom muaj kev sib txawv ntawm txoj kev kawm thiab ua kom nws tsis tsuas yog ua tau zoo, tab sis kuj lom zem.

Yog tias koj ua raws li txoj kev npaj saum toj no, sim ua kom sib txawv rau ntau hom kev jumps. Vim tias qhov no, lub cev yuav tsis tuaj yeem hloov kho rau kev ntxhov siab, thiab txhais tau tias koj yuav ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws.

1. Ob chav dhia hluaCov. Yog tias koj tab tom kawm dhia hlua, koj tuaj yeem pib ua nrog qoj ib ce no: rau ib puag ncig ntawm txoj kev sib hloov ntawm txoj hlua koj ua ob qho ntawm kev dhia.

2. Khiav hauv qhov chaw nrog txoj hluaCov. Kev tawm dag zog kom yooj yim dua li dhia, koj tuaj yeem ua lub zog ua kom rov qab ua pa.

3. Dhia ntawm sab rau sabCov. Tsuas yog dhia ntawm sab rau ib sab nrog txhua kev sib hloov ntawm txoj hlua.

4. Dhia hlua “skier”Cov. Tsa txhais ko taw nrog txhua txoj kev sib hloov ntawm txoj hlua style taug kev ntawm txoj kev.

5. Dhia rau ntawm ib qho ko tawCov. Thov nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no muab kev ntxhov siab rau ntawm pob taws.

6. Dhia hlua nrog tus ntoo khaub ligCov. Kev tawm dag zog rau kev ua kom tau zoo, thaum txhua tus dhia thib ob mus nrog kev hla ntawm tes.

Yuav ua li cas xaiv txoj hlua dhia rau kev kawm

Yog tias koj tau txiav txim siab pib ua hlua dhia rau qhov hnyav lossis ua kom lub plawv dhia, ces nws yog lub sijhawm los xav txog hom hlua yuav xaiv li cas? Ntawm kev ua lag luam ntawm cov cuab yeej siv dag zog muaj cov kev xaiv ntau ntawm kev hla ntawm cov hlua ntawm cov haujlwm sib txawv.

1) Kab rov tav yooj yim

Qhov no yog txoj hlua uas sawvdaws siv, uas paub rau peb txij thaum yau los. Yuav tsis muaj kev ua haujlwm ntxiv thiab cov yam ntxwv ntxiv. Tus nqi ntawm txoj hlua no muaj tsawg heev, yog li nws yuav haum rau cov neeg uas tseem tsis ntseeg txog kev yuav khoom dhia hlua lossis rau cov neeg uas tsuas xav dhia hauv "tsis muaj teeb meem".

Cov khoom ntawm kev tsim cov hlua thiab cov hlua ntawm tes yuav ua tau txawv txawv. Thiab qhov no yuav lom zem ntau nyob ntawm nws tus nqi. Ntsib ib co kab kev hla nrog hlua ntev ntev, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav ib txoj hlua dhia rau txhua tsev neeg.

2) Cov hlua nrog cov txee hauv txee

Cov hlua khau hla hauv cov leeg hauv hauv cov txee tshwj xeeb uas suav cov spins, thiab yog li ua cov jumps. Hlua nrog ua nyob rau hauv txee yooj yim heev, thiab rau kev taug qab kev kawm tau hauv chav kawm, thiab txhim kho qhov tshwm sim.

Koj yuav paub meej ntau npaum li cas jumps tau ua. Koj tsis tas yuav teeb tsa lub moos nres lossis suav tus lej jumps ntawm tus kheej, tag nrho cov ntaub ntawv yuav sau cia. Kuj tseem muaj hlua nrog cov txee hluav taws xob uas tuaj yeem ua kom pom lub sijhawm ntawm qhov sib kho ntawm qhov dhia, thiab cov calories raug hlawv.

3) Tsav tsheb ceev pob txha

Tab sis hom dhia hlua no zoo rau yuag yuag. Vim tias qhov kev kub ceev koj yuav ua rau lem ntau dua, uas txhais tau hais tias qhia ntau yam. Cov kws tshaj lij thaum ua qoj ib ce nrog cov hlua ceev tuaj yeem txhim kho qhov ceev ceev txog 5-6 zaug ib ob! Ntev hauv cov hlua zoo li no feem ntau tuaj yeem hloov kho tau.

Kev khiav ceev ntawm txoj hlua khi tsis tsim nyog los ua cov kev tawm dag zog (dhia nrog hla caj npab, ob leeg dhia, thiab lwm yam). Tab sis cov kev dhia hlua no yuav tsis txaus siab rau cov neeg uas nyiam ua kev qoj ib ce. Los ntawm txoj kev, dhia ceev dhia hlua yog nrov heev hauv crossfit, thiab uas tau hais ntau.

4) Cov hlua ntawm txoj hlua dhia

Lwm qhov hloov kho dua tshiab ntawm cov khoom siv dag zog no - lub cev nyhav dhia. Qhov nyhav ntawm cov hlua zoo li no yuav muab rhiab qhov yooj yim ntau dua yog muab piv nrog lwm cov piv txwv. Dhia hlua ua rau hnyav dua los ntawm ntxiv qhov hnyav hauv qhov kov lossis qhov nyhav ntawm qaum. Qhov hnyav ntawm cov hlua zoo li no tuaj yeem ncav peb phaus. Rau qee tus qauv, qhov hnyav tuaj yeem hloov kho nws tus kheej koom nrog.

Lub cev hnyav dhia hlua yog tsim nyog dua rau kev koom tes nrog, uas tsis txaus thauj nrog cov hlua sib dhos. Thiab rau cov neeg uas xav ntxiv ntxiv rau cov nqaij ntshiv ntawm qhov siab ntawm lub cev.

5) Cov hlua tawv

Hauv tawv hlua hlua yog ua los ntawm tawv. Dab tsi yog peculiarity ntawm cov hlua ntawm cov hlua no? Los ntawm kev txo qhov nyhav ntawm txoj hlua thiab nce qhov hnyav ntawm qhov ua haujlwm coj qhov chaw tshwj xeeb rau ntawm cov leeg ntawm lub cev sab saud.

Thaum txoj hlua qaum yog lub teeb nyob rau hauv qhov hnyav, nws spins qeeb qeeb. Yog li ntawd, txhawm rau kom nce nrawm, koj yuav tsum siv zog ntau dua. Thaum lub nra hnyav poob rau ntawm lub xub pwg girdle. Kev dhia hlua tseem nrov ntawm cov kws ncaws pob, piv txwv li, ntawm cov thawv.

5 npaj kev cob qhia ua yeeb yaj kiab nrog txhawm hlua txhawm rau poob ceeb thawj

Yog tias koj tsis nyiam ua lawv cov phiaj xwm kev qhia, peb muab koj 5 txoj haujlwm ua haujlwm tiav nrog cov hlua hla kev. Txhua yam koj xav tau yog suav nrog daim vis dis aus thiab ua raws li kev tawm dag zog ua ke nrog tus kws qhia. Cov chav kawm yuav coj koj los ntawm 7 mus rau 20 feeb. Koj tuaj yeem rov ua qhov luv luv yees duab ntawm 3-4 ncig kom tuaj tawm qhov kev kawm tag nrho.

1. Kev qoj ib ce: Lub nrawm hle Cardio rog hlawv (7 feeb)

Kev luv ua haujlwm tawm los ntawm FitnessBlender tsuas kav ntev li 7 feeb xwb, tab sis suav nrog ntau yam kev tawm dag zog nrog txoj hlua. Tus qhia Kelly muab cov haujlwm hauv qab no rau koj: 25 vib nas this ua haujlwm hnyav - 10 vib nas this nquag so.

Peb qhov kev npaj ua ntej los ntawm FitnessBlender

Quick Sweat Cardio Rog Hlawv - Kev Lom Dhia Qoj Ua Si