TABATA kev cob qhia: cov lus qhia ua tiav + kev npaj ua tiav lawm

Yog tias koj xav kom poob ceeb thawj sai thiab tseem txhim kho lawv daim ntawv, kev cob qhia tsis tu ncua TABATA yog txoj hauv kev zoo kom ua tiav lub hom phiaj. Peb muab koj phau ntawv qhia zoo tshaj plaws rau TABATA kev cob qhia nrog cov ncauj lus qhia ntxaws ntxaws ntawm lawv cov yam ntxwv thiab qhov ua tau zoo, nrog rau kev npaj txhij sau TABATA-kev xyaum ua + kev dag zog chav kawm.

TABATA kev cob qhia: nws yog dab tsi?

TABATA kev cob qhia yog kev siv ntau tshaj ntu nruab nrab, uas lub hom phiaj ua kom tiav tus naj npawb siab kawg ntawm cov lus tsa suab hauv lub sijhawm tsawg kawg. TABATA tau txais qhov nrov ntawm cov neeg ua tsaug rau cov txheej txheem yooj yim thiab ntau yam. TABATA-workouts nrog rau lwm hom kev qhia tawm kev tawm dag zog maj mam hloov cov classic aerobics thiab cardio nruab nrab siv lub sijhawm qoj qoj lub cev buffs.

Keeb kwm ntawm TABATA kev kawm

Xyoo 1996, tus kws tshaj lij Japanese thiab Ph. D. Izumi TABATA tau tshawb nrhiav hauv txoj hauv kev los txhim kho kev ua siab ntev ntawm cov neeg ncaws pob. Izumi TABATA thiab ib pab kws tshawb fawb los ntawm National Institute of fitness thiab kis las hauv Tokyo xaiv ob pawg neeg ua haujlwm, thiab ua qhov kev sim rau lub lis piam. Cov pab pawg ntawm cov neeg siv nruab nrab tau ua haujlwm tsib hnub hauv ib lub lis piam rau ib teev, cov pab pawg ntawm cov neeg ua haujlwm siab tau ua haujlwm plaub hnub ib as thiv rau 4 feeb.

Tom qab 6 lub lis piam, cov kws tshawb nrhiav tau sib piv cov txiaj ntsig thiab ua rau nws xav tsis thoob. Thawj pab pawg tau txhim kho lawv txoj kev tawm dag zog aerobic (kev mob plawv), tab sis anaerobic ntsuas (leeg) tseem tsis hloov pauv. Thaum pawg neeg thib ob pom ntau qhov kev txhim kho tseem ceeb thiab aerobic thiab anaerobic system. Cov kev sim tau pom tseeb tias kev kawm sib hloov sib xyaw ntawm cov qauv no muaj qhov cuam tshuam zoo rau ob qho tib si aerobic thiab anaerobic ntawm lub cev.

TABATA raws tu qauv tau raug sim nyob rau hauv kev tshawb fawb nruj, thiab nws tau dhau los ua ib qho pov thawj tseem ceeb ntawm cov hauj lwm zoo. Dr. Izumi TABATA yog tus kws sau thiab sau ua ke ntawm ntau tshaj 100 nqe lus tshawb fawb hauv phau ntawv xov xwm kev ua si uas muaj npe tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Nws lub npe tau dhau los ua tsev neeg lo lus ua tsaug rau qhov tsim muaj ntawm txoj kev qhia no, uas yog nrov thoob plaws ntiaj teb.

Hauv essence TABATA workouts?

TABATA kev cob qhia muaj cov qauv hauv qab no: 20 vib nas this ntau load, 10 vib nas this so, rov qab ua lub voj voog no 8 zaug. Qhov no yog ib qho TABATA puag ncig, nws tsuas kav ntev li 4 feeb xwb, tab sis nws yuav zoo tiag tiag 4 feeb! Koj yuav tsum muab txhua yam 100% yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia luv luv. Lub ntsaws rau yuav tsum ntse thiab tawg. Qhov tseeb tiag, TABATA yog ib rooj plaub tshwj xeeb ntawm kev siv ntu qhia ntu nruab nrab (HIIT lossis HIIT).

Yog li rov hais txog tus qauv ntawm TABATA puag ncig yog 4 feeb:

  • 20 vib nas this qoj ib ce
  • 10 vib nas this so
  • Rov ua 8 voj voog

Cov 4 feeb TABATA puag ncig tuaj yeem ua tau ntau yam nyob ntawm tag nrho koj lub sijhawm ua haujlwm. Nyob nruab nrab ntawm TABATA puag ncig xav tias yuav nyob hauv 1-2 feeb. Yog tias koj koom rau hauv qhov siab tshaj plaws, uas feem ntau txaus rau 3-4 TABATA puag ncig kom puv tag nrho. Hauv qhov no, tag nrho kev qhia ua haujlwm yuav yog li 15-20 feeb.

Dab tsi TABATA yog qhov txawv ntawm kev cob qhia cardio?

Thaum lub sij hawm cardio workouts nkaus xwb thiab cov peev txheej txaus ntawm lub zog yog oxygen. Hom kev thauj khoom no hu ua aerobics (nrog oxygen)Cov. Thaum lub caij ua haujlwm TABATA lub zog ua pa oxygen pib poob thiab lub cev nkag mus rau oxygen tsis muaj anaerobic hom (tsis muaj oxygen)Cov. Nyob rau hauv kev sib piv rau hom aerobic, kev qhia hauv thaj chaw anaerobic rau lub sijhawm ntev yuav tsis ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, nws yog luv luv anaerobic kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo heev rau cov rog hlawv thaum lub sijhawm thiab tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev cob qhia, kev txhim kho thev naus laus zis, rau kev ntxiv dag zog thiab loj hlob ntawm cov leeg. Anaerobic load yog qhov kev ntxhov siab tiag tiag ntawm lub zog, tab sis thaum kawg lawv ua rau koj muaj zog.

Saib kuj:

  • Sab saum toj 20 zoo tshaj plaws txiv neej khau ntaub rau qoj
  • Top 20 tus poj niam zoo tshaj plaws khau rau kev nyab xeeb

Leej twg yog TABATA workout?

TABATA-workout nplua ib tus neeg uas muaj kev kawm paub (tsawg kawg theem nrab) thiab tsis muaj contraindications rau kev noj qab haus huv. Pab tshwj xeeb rau kev ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua nyob rau hauv hom TABATA rau cov uas:

  • xav kom poob phaus sai sai thiab tau txais qhov zoo
  • xav hloov qhov hnyav thiab rhuav tshem ntawm lub toj siab
  • xav kom tsis txhob nyob rau hauv koj qhov kev ua haujlwm, suav nrog kev ceev nqaij
  • xav tau qhov kev xav zoo tshiab los ntawm kev qhia
  • xav txhim kho koj qhov kev mob siab thiab txhim kho kev cob qhia lub cev.

Tab sis yog koj tsuas yog pib qhuab qhia, tsis txhob maj nrawm rau TABATA cov haujlwm. Mus rau cov kev pom zoo no tsuas yog tom qab 2-3 lub hlis ntawm kev tawm dag zog tas mus li cardio thiab kev qhia ua kom lub zog.

Leej twg thiaj li tsis haum rau TABATA cov workout?

Rov hais dua, TABATA txoj haujlwm tawm tsis haum rau txhua tus! Yog tias koj txiav txim siab pib kev cob qhia nrog TABATA system, nco ntsoov tias koj tsis muaj contraindications rau kev noj qab haus huv.

TABATA kev cob qhia TSIS PUB:

  • lub cev cov neeg tsis muaj kev kawm tsis muaj kev kawm paub
  • cov neeg muaj mob plawv
  • cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub chaw tsim hluav taws xob thiab pob qij txha
  • cov neeg uas ua raws li cov zaub mov qis-carbohydrate lossis mono
  • rau cov uas tsis tshua mob siab.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xaiv qhov kev qoj ib ce yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau tabatas thiab cov pib. Nyeem ntxiv hauv peb xaiv cov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab.

Beginner Tabata Workout - Tag Nrho Lub Cev, Tsis tas yuav Khoom Siv Khoom

Yuav ua li cas Ua TABATA workouts?

Kev tawm dag zog rau TABATA kev cob qhia

Feem ntau rau TABATA kev cob qhia siv cov kev ua plyometric, kev qhia ua kom lub zog, poob phaus, kev qhia ua kom lub zog nrog lub teeb hnyav. Piv txwv li: dhia, burpees, laub-UPS, zaum-sawv, ntsws, dhia, ntse nrawm, xuas nrig ntaus, ncaws tawm, thiab lwm yam, koj tuaj yeem siv ib ce muaj zog rau kev qhia TABATA, tus mob tseem ceeb yog lawv rau qhov siab nrawm nrawm.

Kwv yees kev kwv yees hauv Circuit Court 4-feeb TABATA puag ncig:

Yog koj tsis xav rov ua ib ce muaj zog, ua qoj ib ce qhov chaw uas qoj ib ce ntau. Hloov siab, yog tias koj tsis nyiam hloov lub cev ua ib txwm nyob hauv chav kawm, xaiv ib los yog ob ce ib TABATA puag ncig.

Lub sijhawm ntau npaum li cas los ua TABATA workouts?

Ib puag ncig ntawm TABATA kav 4 feeb, tom qab ntawd 1-2 feeb ntawm so thiab tom ntej puag ncig pib. TABATA ntau npaum li cas koj yuav muaj peev xwm thev taus nyob ntawm koj lub siab tawv. Qhov nruab nrab ntawm 3-5 ncig yog feem ntau txaus kom puv TABATA cov sijhawm ua haujlwm yog 15-25 feeb.

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj nyiam qhov haujlwm ntev, koj tuaj yeem ua TABATA cov haujlwm thiab 40-50 feeb. Hauv qhov xwm txheej no, tsim zaj lus qhia kom paub ib qho ultra-khaus puag ncig hloov nrog kev sib zog tsis sib hloov. Piv txwv li, 4 feeb, koj ua yeeb yam tawg ntho, tom ntej 4 feeb - lub chaw soCov. Thaum lub caij cov kev qoj ib ce no, koj yuav rov qab ua pa rau lwm tus, rov qab rau qhov zoo tshaj plaws.

Yuav ua li cas nquag ua TABATA workouts?

Yog hais tias koj xav kom poob phaus, tom qab ntawd ua TABATA cov chaw qoj ib ce 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau 15-30 feeb lossis 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 40-45 feeb. Nws tsis raug nquahu kom ua qhov TABATA-cov kev tawm dag zog txhua hnub, vim tias qhov no ua rau Lub Nruab Nruab Nruab Nrab thiab tuaj yeem ua rau kev hla dhau.

Yog hais tias koj nyob zoo lawm lossis xav ntxiv TABATA kev cob qhia rau kev cob qhia kev ua haujlwm, nws txaus los mus nrog tabatas 2 zaug hauv ib lis piam rau 15-30 feeb. Koj tuaj yeem ua HIIT qhov kev pab cuam hloov dua ntawm daim cardio qub. Kev tawm dag zog TABATA yog qhov zoo tshaj rau kev khiav haujlwm tom qab kev hnyav, yog tias koj ua tiav hauv ib hnub. Los ntawm txoj kev, qhov kev thauj khoom hnyav rau TABATA raws tu qauv yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua yog tias koj tau tsim ib qho kev daig hauv qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thaum lub zog qhia. Nrog TABATA kev qoj ib ce koj tsis tsim cov leeg nqaij, tab sis kom tawm ntawm qhov stagnation hauv kev loj hlob ntawm lub zog ntsuas xws li cov kev zov me nyuam haum zoo heev.

Rau qhov kev poob ceeb thawj nws tsis muaj teeb meem dab tsi lub sijhawm los qhia ntawm kab ke ntawm TABATA thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Tsom ntsoov rau koj qhov kev ua tau zoo tshaj thiab lub peev xwm ntawm tus kheej. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo ua kev qoj ib ce rau ntawm lub plab khoob thiab ua ntej pw tsaug zog. TABATA kev cob qhia yog qhov ua tau sab sab thiab sab heev, yog li npaj kom koj yuav hnov ​​zoo li nkees tom qab kawm tas. Tshwj xeeb thaum xub thawj, thaum lub cev tsuas yoog mus rau kev ntxhov siab.

Puas yog nws ua tau ib txwm ua tib ce?

Sim hloov cov teeb tsa ntawm TABATA kev qoj ib ce, kom tsis txhob ua qhov qub peb zaug ua ke. Koj lub cev tau siv los ua kev thauj khoom, yog li kev cob qhia tib yam, lawv cov hauj lwm tau raug maj mam txo. Kev hloov pauv tsis yog tsuas yog kev qoj ib ce, tab sis kuj yog lawv qhov kev txiav txim. Piv txwv li:

Koj tuaj yeem rov qab mus rau cov txheej txheem qub, tab sis sim hloov qhov kev txiav txim thiab ntxiv TABATA cov kev tawm dag zog tshiab. Hauv qab no yog qhia ob peb npaj nrog ntau cov kev tawm dag zog.

Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub!

Yog tias kev cob qhia raug ua raws li kev cai 20 feeb haujlwm, 10 vib nas this so, nws tsis txhais tau tias nws yog kev cob qhia TABATA. Txog TABATA tseeb koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce li 20 vib nas this ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm lawv lub peev xwm kom tawm dag zog tau dhau los ua qhov tsis nco qab. Koj lub hom phiaj yog qhov ntau tshaj plaws ntawm reps hauv tsawg lub sijhawm.

Lub nra yuav tsum tawg thiab hnyav heev, uas yog vim li cas kev cob qhia TABATA tsis tuaj yeem txhawb nqa. Feem ntau txaus rau 15-25 feeb, yog tias koj qhia zoo. Koj tuaj yeem ua ntu ncua timer TABATA ntawm qhov nruab nrab, tab sis rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws qhov kev sib tw yuav tsum yog luv, ntse thiab mob siab heev. Yog tias koj nyiam ua haujlwm ntev, koj hloov sib txuas ntawm 4 feeb ntawm siv qhov siab thiab 4 feeb ntawm qhov siv tsawg.

TABATA-ce + kev npaj ua haujlwm

Peb muab koj cov phiaj xwm kev cob qhia raws li kev ua haujlwm ntawm TABATA rau cov pib tshiab yuav nce qib siab ntxiv, nrog rau kev tsom mus rau qhov chaw hauv plab, nyob rau sab qis ntawm lub cev ntawm sab qaumCov. Peb muab koj 4 qhov kev tawm dag zog rau kev tawm dag ib zaug, ib ce rau txhua lub TABATA puag ncig (piv txwv li, ib ce tau ua rau 4 feeb - 8 mus). Raws li, zaj lus qhia yuav siv sijhawm ntev li 20 feeb yam tsis muaj kev sov siab thiab txias-txias.

Koj tuaj yeem ntxiv lossis txo lub sijhawm koj ua haujlwm lossis hloov qoj ib ce kom tsim nyog rau koj. Koj tuaj yeem tuaj yeem hloov kho cov kev coj ua (ntxiv rau uas tau hais los saud), piv txwv li tsis hais qhov qub ib ce tag nrho 4 feeb, thiab hloov ob lossis plaub ce hauv ib qho TABATA puag ncig. Tsis muaj teeb meem li cas koj tsim koj cov workout, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj nqa tawm txhua txoj hauv kev ntawm nws cov siab kawg.

TABATA cov ntaub ntawv tawm qib theem

Option 1:

 

Option 2:

TABATA cov ntaub ntawv tawm qib theem

Option 1:

 

 

Option 2:

 

 

TABATA workout nrog dumbbells

 

 

TABATA kev sib tw ua kom pom tseeb hauv cov ncej thiab pob tw

 

 

TABATA kev cob qhia nrog kev mob siab rau lub plab

 

 

TABATA kev tawm dag zog nrog kev sib zog ntawm caj npab, xub pwg thiab hauv siab

 

 

Tsaug rau gifs youtube channel: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redefining Lub Zog, Ua Neej Nyob Hauv Tus Ntxhais, Luka Hocevar.

TABATA KEV KAWM: 10 npaj ua nrog

Cov hauj lwm zoo ntawm TABATA rau kom poob phaus

TABATA cov kev tawm dag zog yog qhov kev mob siab, lawv ua rau lub siab nce siab thiab tswj nws kom nyob ntawm theem siab thoob plaws hauv chav kawm. Yog li koj yuav muaj peev xwm los hlawv cov calories ntau , txawm tias rau ib zaj lus qhia luv luv. Tus lej ntawm cov calories raug hlawv yog txiav txim siab ib tus zuj zus, nyob ntawm koj qib kev kawm. Feem ntau muaj kev paub ntau tshaj hlawv cov calories tsawg dua ntawm cov pib. Hauv nruab nrab, 10 feeb ntawm TABATA kev cob qhia tuaj yeem hlawv 150 calories.

Tab sis qhov tseem ceeb tau txais kev paub ntawm TABATA yog kev noj zaub mov muaj calorie siab, thiab cov txiaj ntsig "afterburner". Qhov no txhais tau tias koj lub cev yuav nquag hlawv roj txawm 48 teev tom qab ib qho kev sib tw, yog li koj yuav hloov kho sai sai rau cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm qhov hnyav. Piv txwv li, kev cob qhia cardio li ib txwm nyob rau kev sim me ntsis, cov nyhuv no tsis muab, yog li ntawd, koom nrog TABATA ntau dua cov txiaj ntsig rau qhov tshwm sim.

TABATA kev cob qhia yog cov thauj khoom anaerobic, yog li lawv tsis muaj kev cuam tshuam zoo ntawm cov leeg nqaij, as opposed to cov tib workouts. Lawv cob qhia lub plawv dhia thiab txhim kho kev ua siab ntev. Tsis tas li ntawd, cov kev kawm sib xyaw ua haujlwm siab no yuav ua rau muaj qhov nce siab ntawm cov leeg mus rau insulin, thiab yog li yooj yim txheej txheem ntawm cov kev hnyav.

Yuav sai npaum li cas koj tuaj yeem poob ceeb thawj ntawm TABATA kev cob qhia nyob ntawm cov metabolism, pib feem pua ​​ntawm lub cev rog, zaus ntawm cov khoom thauj thiab, tau kawg, khoom noj khoom haus. Nco ntsoov tias kom tshem tawm cov rog ntau dhau, koj yuav tsum noj kom muaj nuj nqis ntawm cov calories kom lub cev pib tawg rog rau lub zog. Cov qib siab ntawm kev poob phaus nrog TABATA-kev cob qhia 0.5 kg ntawm cov rog hauv ib lub lis piam. Hauv thawj lub limtiam koj tuaj yeem poob 2-3 kg ntawm kev them nqi kom tshem tau cov dej ntau hauv lub cev.

Cov khoom noj kom tsim nyog: yuav ua li cas los pib ntawm kauj ruam

Cov txiaj ntsig ntawm TABATA kev cob qhia:

Timers rau TABATA kev cob qhia: 3 tiav lawm version

Txhawm rau kom ua tiav TABATA workouts, koj yuav xav tau lub sijhawm tshwj xeeb nrog kev suav nrog. Tab sis qhov twg kuv tuaj yeem tau txais TABATA-timer? Peb muab koj 3 qhov kev xaiv sij hawm ua ntej rau TABATA raws tu qauv.

1. Txawb app TABATA-timer

Qhov yooj yim tshaj plaws yog mus download tau cov dawb app TABATA timer rau koj lub xov tooj ntawm tes. Txoj haujlwm no yooj yim, yooj yim thiab tuaj yeem tsim tau. Koj tuaj yeem hloov tus naj npawb ntawm kev ncua sij hawm, teem lub sijhawm ua qoj ib ce thiab sijhawm so, cov lej mus los. Cov kev tawm dag zog nrog nrog suab lub suab, yog li koj tsis nco thaum pib thiab thaum kawg ntawm kev tawm dag zog

Apps nrog TABATA-timer hauv Lavxias rau hauv:

Apps nrog TABATA-timer hauv Lavxias rau iPhone

2. Daim Video TABATA-timer

Lwm txoj kev xaiv rau kev cob qhia Raws TABATA: thaij cov youtube videos tshwj xeeb nrog npaj-TABATA-timer. Tsim tshwj xeeb rau TABATA kev kawm-kev qoj ib ce - koj tsuas yog yuav tsum suav nrog daim vis dis aus thiab pib ua si. Qhov tsis zoo ntawm txoj kev no yog qhov koj tuaj yeem kho cov kev ncua sij hawm.

a) TABATA timer rau 1 puag ncig nrog nkauj (4 feeb)

b) TABATA timer rau 1 ncig tsis muaj suab paj nruag (4 feeb)

c) TABATA timer rau 30 feeb nrog nkauj

3. Cov xaib nrog npaj-ua TABATA-timer

Yog hais tias lub app TABATA-timer thiab video tsis haum koj, koj tuaj yeem nqa chaw nrog npaj software timersCov. Tsuas yog qhib nplooj ntawv, teeb tsa lub sijhawm xav tau thiab pib sib koom tes. Cov ntawv txuas yuav qhib rau hauv lub qhov rais tshiab:

5 yeeb yaj kiab nrog TABATA kev cob qhia

Yog tias koj txaus siab rau kev qhia txog TABATA, tom qab ntawd nco ntsoov saib peb cov yeeb yaj kiab xaiv:

Peb muab koj 5 txoj haujlwm npaj ua TABATA kev cob qhia los ntawm 10 rau 30 feeb rau cov uas nyiam koom nrog cov qhia hauv video:

1. TABATA workout rau 15 feeb

Р ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

2. Bosu TABATA tawm haujlwm (8 feeb)

3. TABATA cov kev tawm dag zog los ntawm FitnessBlender (20 feeb)

HIIT Cardio Workout - Tabata Kev Qhia Txuj Ci Siab Siv Sij Hawm Ntau

4. TABATA cov haujlwm tawm: cardio + lub zog (30 feeb)

5. TABATA kev cob qhia los ntawm Monica Kolakowski (50 feeb)

Kev tshuaj xyuas ntawm TABATA kev cob qhia los ntawm peb cov neeg siv npe

Maria

Thawj zaug tau mus ntsib TABATA pab pawg qhia nyob hauv chav qoj. Wow, nws nyuaj thawj thawj zaug! Los ntawm lub sijhawm kuv xav tias kuv tau npaj siab (koom nrog rau rau lub hlis khiav thiab muaj zog kev cob qhia), yog li kuv tau nce mus rau qib kev tsis ncaj ncees, Kuv xav tias tus kov yooj yim. Tom qab ib nrab teev ntawm chav kawm kuv yuav tsum ua)) Tab sis kuv zoo siab heev, tau ua rau ib hlis thiab ib nrab 2 zaug hauv ib lub lis piam, nce ntxiv nyiaj, thiab txhim kho lub cev. Burpee tam sim no ua haujlwm yooj yim heev thiab txawm kawm paub yuav ua li cas los ua laub-UPS.

Julia

Ntawm txhua qhov kev kawm nyob nruab nrab yog feem ntau zoo li TABATA. Feem ntau ua nyob tom tsev los ntawm koj tus kheej nrog lub sijhawm thiab txhua 8 lub sijhawm rov ua ib ce, tsuas yog ua 5-6 ce, ​​feem ntau qhov no txaus. Sim ua tas li los ua qhov nyuaj, piv txwv li, thawj zaug, tsuas yog zaum zaum, tom qab ntawd ntxiv zaum-sawv nrog kev dhia. Los sis ua ntej yog plank li niaj zaus, thiab tam sim no plank nrog tsa ceg.

Olga

Ua tab tom tsev, yeej video workouts. Nyiam txoj kev pab cuam FitnessBlender hauv youtube, nws yooj yim rau kev ua cov kev tawm dag zog lawv tau muaj ntau yam heev. Lawv muaj ntau ntawm TABATA kev cob qhia cov qauv ntawm qib sib txawv ntawm cov nyom, thiab tsis tas, muaj thiab muaj zog, thiab Pilates, thiab cardio li niaj zaus. Tab sis kuv nyiam TABATA vim tias tsis muaj hom ntawv 20/10 - Kuv nyiam ua ntu zus.

Luba

Kuv tabtom nuv rau TABATA thaum lub sijhawm so tsev menyuam. Nrhiav rau qee yam coj los xyaum thaum taug kev nrog tus menyuam kom nws nrawm thiab nrawm. Pom ntawm instagram ib tug ntxhais uas yog tabatai lub rooj ntev zaum, ua ntau yam jumps, planks, burpees, thawb-UPS, zaum-sawv rau lub sijhawm. Pib mus tshawb cov ntaub ntawv, nyeem nws, nyiam nws thiab kuj pib tabatas. Kuv tau qhia tag nrho lub caij ntuj sov 4-5 zaug hauv ib lub lis piam rau 20 feeb, ua haujlwm sib zog, ua kom tsis txhob muaj kev nyab xeeb rau nws tus kheej. Qhov tshwm sim - rho tawm 9 kg thiab zaberemennet luj xa rov qab ^ _ ^

Niaj hnub no TABATA txoj kev tau saws txhua tus ntawm cov kws qhia txog kev coj ua haujlwm hauv lub ntiaj teb. Tej zaum tsis muaj tus kws qhia tawm HIIT cov haujlwm, uas yuav tsis siv TABATA hauv lawv chav kawm. Cov kev kawm ua ntu zus TABATA cov kev tawm dag zog tsis yog pab koj kom yuag thiab lub cev zoo, tab sis yuav ua rau koj lub cev ua hauj lwm zoo mus txog qib tshiab.

Yog tias koj xav ntxiv TABATA kev cob qhia rau lwm qhov qoj ib ce, nws raug pom zoo kom pom:

Rau qhov kev poob phaus, Rau Kev Tshaj Sij Hawm, kev ua haujlwm ntawm Cardio

Sau ntawv cia Ncua