- Cov leeg nqaij: Trapeze
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Adductor, Hips, Quads, Lub xub pwg nyom, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Rub qhov hnyav rau lub mis hauv cov qauv ntawm Sumo - cov txheej txheem ce:
- Muab lub kettlebell rau hauv pem teb ntawm nws ob txhais ceg. Taw taw dav dav thiab tuav lub kettlebell nrog koj txhais tes. Khaws lub hauv siab thiab lub taub hau upright. Qhov muag ntsia. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Pib lub ce nrog lub straightening ntawm lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum ua kev tawm dag zog kom koj lub nraub qaum ncaj. Thaum koj sawv ntsug, rub qhov hnyav ntawm lub duav mus rau lub puab tsaig (lub hauv siab), sim ua kom siv lub trapeze.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj nraim.
ce rau lub trapeze ce nrog luj
- Cov leeg nqaij: Trapeze
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Adductor, Hips, Quads, Lub xub pwg nyom, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab