Rip: 60 yog qhov kev kawm los ntawm kev cob qhia raug ncua, tsim los ntawm cov kis las qub thiab tam sim no tus kws qhia Jeremy Stroma. Cov txheej txheem yog kev sib xyaw ua ke, plyometric, kettlebell thiab lub zog ua kom muaj kev hloov ua tiav ntawm koj lub cev tsis pub dhau 8 lub lis piam. Kev nce qib ntawm txoj haujlwm tau ua rau Jillian Michaels, txawm hais tias nws ua ib qho kev tawm dag zog nkaus xwb los ntawm tag nrho cov kev kawm.
Kev Qhia Rip: 60, koj yuav xav tau tshwj xeeb TRX rau kev ncua kev kawm. Cov qauv no tau dhau los ua qhov kev txhim kho tiag tiag hauv thaj tsam ntawm cov haujlwm. Kev cob qhia nrog TRX loops yog ua raws li kev qoj ib ce nrog tus kheej qhov hnyav mus rau kev tawm tsam kev nqus.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- TABATA cov kev tawm dag zog: 10 qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus
- Top 20 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov caj npab nyias
- Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm thiab cov cai tseem ceeb
- Kev qhia kom nruj rau cov poj niam: daim phiaj xwm + kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
- Kev tawm tsam: vim li cas peb xav tau + 20 cov kev xaiv
- Txhua yam hais txog crossfit: qhov zoo, qhov phom sij, kev tawm dag zog
- Yuav ua li cas txo cov duav: cov lus qhia & qoj ib ce
- Saum 10 khaus HIIT kev kawm ntawm Chloe ting
Cov lus piav qhia txog qhov Rip: 60
Kev cob qhia nrog TRX loops pab txhawm rau txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, ua haujlwm nrawm thiab ua kom sib haum, nce tag nrho lub zog, kev ua siab ntev thiab hloov tau yooj yim. Ib qho ntxiv, koj yuav ntxiv dag zog tag nrho koj cov leeg, nrog rau cov leeg kom nyob ruaj khov. Qhov no saib xyuas koj lub zog zoo thiab lub nraub qaum muaj zog. Pob khawm tau txuas rau ntawm lub qhov rooj, phab ntsa lossis qab nthab koj tuaj yeem ua lub ce ua raws li cov hlua ua ke nrog koj txhais tes lossis ko taw.
Dab tsi koj yuav tsum tau ua kev ncua kev kawm:
- kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev
- txhawm rau txha nqaj qaum thiab txhim kho lub cev sawv
- txhawm rau txhim kho kev tshuav nyiaj, agility thiab ua kom sib haum
- rau suab nrov hauv lub cev thiab tshem ntawm cov teeb meem cheeb tsam
- rau ntau yam workouts hauv tsev
- kom ua cov kev tawm dag zog ib txwm thiab txhim kho koj qhov ua tau zoo
Program Rip: 60 suav nrog 8 cov kev tawm dag zog rau 50-60 feeb kis thoob 8 asthiv. Koj rov ua tib qho kev ua haujlwm hauv lub lim tiam (nrog ob hnub so), thiab tom qab ntawd tso nws los thiab mus yees duab tshiab. Ntawd yog, txhua lub lim tiam koj yuav pom qhov kev pab cuam tshiab. Tag nrho cov kev qhia theem pib yog Jeremy Strom. Ntxiv nrog rau qhov kev pab cuam loj muaj plaub lub yeeb yaj kiab nyiaj yog 20-40 feeb:
- Rog Txhaum (Jillian Michaels)
- Cov nqaij ntshiv (St Georges. Pierre)
- Rau Cov Neeg Khiav Tawm (Jeremy Strom)
- Lub Zog Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 yog tsim rau General lub cev laus, cov rog poob thiab txhim kho kev ua haujlwm (nrawm, nrawm, kev koom tes)Cov. Lawv nyob hauv hom ntu, thiab sawv cev ib qho kev hloov pauv ntawm ntau yam kev tawm dag zog nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev. Pib lub lim tiam thib tsib ntawm kev cob qhia koj yuav xav tau kettlebell. Cov kev qoj ib ce kom muaj li 60 lij ntawm lawv kwv yees ib qho chaw nres luv. Kev xaiv ntau ntawm kev tawm dag zog yog yooj yim txawm hais tias rau cov neeg uas tsis tau ua dua los koom nrog kev kawm tawm. Zuag qhia tag nrho, qhov program Rip: 60 haum rau qib nruab nrab ntawm kev qhia, uas yog, cov neeg uas twb muaj kev kawm dhau los.
Nyeem ntxiv txog TRX + qhov twg yuav
Nta Rip: 60
- Txhawm rau ua qhov Rip: 60 koj yuav xav tau lub voj rau kev kawm ncua kev kawm. Yog tsis muaj lawv khiav qhov kev pab cuam tsis raug.
- Lub complex yog tsim los rau 8 lub lis piam, koj yuav tau ua li 4-5 zaug ntawm ib lim tiam nyob rau hauv daim ntawv qhia hnub.
- Qhov kev zov me nyuam muaj 8 qhov kev qoj ib ce rau 50-60 feeb thiab 4 lub sijhawm ua haujlwm rau 20-40 feeb, uas tsis suav nrog hauv daim ntawv qhia hnub tseem ceeb.
- Kev tawm dag lub sijhawm ntev li 60 lij, feem ntau hloov sib txawv thiab ua ntu zus. Thov nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov kev qoj ib ce ua nrog lub loops, qee qhov ntawm lawv ua yam tsis muaj khoom siv lossis hnyav (hauv tsib mus rau lub asthiv).
- Jeremy Strom muaj cov kev plyometric, lom zem, lub zog, cov kev ua si zoo li qub, kev tawm dag zog kom sib npaug thiab ua kom sib haum. Koj yuav ua tib zoo ua haujlwm rau txhua cov leeg ntawm koj lub cev.
- Cov kev kawm ua haujlwm Rip: 60 yog zoo meej rau kev poob phaus, poob phaus thiab txhim kho lub cev tag nrho.
- Zuag qhia tag nrho cov kev pab cuam - qhov nruab nrab, cov tshooj lus yog qhov cuam tshuam thiab haum rau cov tib neeg uas twb muaj kev paub ua haujlwm lawm.
- Kev tawm dag nrog lub loops yog qhov zoo rau ob tus txiv neej thiab poj niam.
- Cov kev tawm dag zog nrog TRX los pab txhim kho lub zog ntawm cov nqaij ntshiv thiab txhim kho lub luag haujlwm ntawm lub cev.
- Pob khawm kom yooj yim kho theem ntawm kev nyuaj ntawm kev qoj ib ce los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm lub cev.
Cov khoom siv dag zog: tshuaj xyuas + qhov twg yuav