Top 10 mob siab rau kev ncua kev kawm rau hlawv cov calories thiab toning lub cev los ntawm Yvette Bachman

Yvette Bachman: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! (Bachman Yvette): XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! yog Asmeskas tus kws qhia ntawv lees paub tus kheej thiab tus kws qhia ntawm pab pawg. Nws ua tus qhia qoj nyob hauv nws tus kheej Studio hauv Iowa. Ntawm nws cov neeg mus ncig ua si: HIIT, cardio workout, kauj ruam aerobics, kickboxing, kev kawm muaj zog nrog rau tes taw hnyav thiab hauv siab nthuav dav, ntxiv rau cov kev tawm dag zog uas siv ntau yam khoom siv: fitball, BOSU, pob tshuaj, cov viav vias, cov kab sib txuas. Peb muab rau koj qhov kev xaiv zoo ntawm kev ua kom lub plawv dhia ua haujlwm los ntawm Yvette Bachmann rau kev hlawv cov calories thiab kom tshem tawm qhov hnyav tshaj los ntawm tus kws qhia Asmeskas.

Ntawm koj lub vev xaib Yvette tso rau ib qho kev qhia tawm nrog nws pab pawg kawm, coj ntawm lub koob yees duab pem hauv ntej. Cia li, nws muaj kev kawm ib nrab sijhawm ib teev los hlawv cov calories thiab ua kom lub cev tuag. Nws cov kev pab cuam ua ke cardio thiab kev kawm ua kom muaj zog, tab sis feem ntau yog qhov tseem ceeb yog kev ua haujlwm hnyav thiab ua haujlwm ntawm lub siab tshaj plaws.

Txoj kev qhia peculiarities Yvette Bachman:

1. Yvette muab cov vis dis aus rau 60-80 feeb, uas suav nrog ua kom sov sov, yoog thiab qhov seem.
2. Qhov kev cob qhia ua ke plyometric, aerobic, lub zog thiab kev qoj ib ce zoo li qub, txawm li cas los xij, cov kauj ruam ntawm cov tshooj lus yuav luag txhua tus tswj nyob rau theem siab.
3. Cov chav kawm yog muaj nyob rau hauv kev ntaus suab paj nruag, tab sis vim qhov peculiarities ntawm kev tua cov suab paj nruag poob tawm cov lus ntawm tus kws qhia, uas tsis yooj yim thaum kev cob qhia.
4. Yees duab tso txoj kev Amateur txoj nrog ib lub koob yees duab ploj lawm timer thiab kos cim ua si. Tab sis qhov zoo ntawm kev kawm tsis raug mob.
5. Yvette siv cov khoom siv ntxiv hauv kev cob qhia, uas yuav pab ua kom sib txawv ntawm cov kev tawm dag zog.
6. Yvette feem ntau qhia tau tias nws hnyav npaum li cas lub dumbbells nws tau siv hauv kev qhia. Tab sis koj yuav tsum tsom ntsoov rau koj lub peev xwm ntawm lub cev.
7. Peb tau xaiv 10 qhov kev tawm dag zog Yvette Bachman, uas zoo li peb nyiam cov neeg rau npe. Ntawm nws lub youtube channel koj tuaj yeem nrhiav cov yeeb yaj kiab ntau, tab sis qhov xwm ntawm cov chav kawm thiab lawv zoo sib xws heev.

Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau kev nyab xeeb

Top 10 marathon los ntawm Yvette Bachman

1. Cardio rau lub plab ua kom muaj zog rau txhais ceg thiab xub pwg

Lub sijhawm luv ntawm cardio-kev kawm no tau muab faib ua ob ntu. Thawj 40 feeb yuav muaj kev dhia ua qoj ib ce tsis muaj cuab yeej ua raws cov phiaj xwm 30 feeb ntawm kev ua haujlwm / 10 feeb ntawm so. 20 feeb kawg nyob tos koj hloov kev qhia hnyav thiab qoj ib ce nrog cov khoom siv ntxiv: dumbbells (2 kg, 3.5 kg thiab 7 kg), ib rab ntawb, dhia khuav. Yog tias koj tsis muaj cov lus nug, tuaj yeem cob qhia thawj 40 feeb xwb. Thawj ib nrab sau nrog kev ua kom pom tseeb ntawm lub plab nqaij ntshiv, qhov thib ib nrab - nrog kev qhia txog ntawm cov leeg nqaij thiab lub xub pwg.

Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi

2. Cardio rau lub plab ua kom muaj zog rau txhais ceg thiab biceps

Qhov kev cob qhia no tau ua tiav qhov tsis sib xws, tsuas yog tam sim no koj yuav tsom mus rau cov leeg ntawm txhais ceg, pob tw, thiab ob txhais tes. Rau kev tawm dag zog ntawm lub hwj chim hauv ntu thib ob ntawm txoj haujlwm, koj tsuas xav tau cov dumbbells (2 kg, 4 kg thiab 7 kg).

3. Kev ua lwm yam muaj zog thiab qoj ib ce

Qhov kev ncua sij hawm no yog hloov ntu cardio ntu (3 feeb) thiab ua haujlwm zoo-fais fab ntu (3 feeb). Txhua ntu yog rov ua rau hauv 2 laps. Koj yuav xav tau ib rab ntaws, luj (4.5 kg thiab 5.5 kg / 7 kg)Cov. Yvette tseem siv qhov tshwj xeeb dumbbell tsim DB2, tab sis koj tuaj yeem hloov nws nrog dumbbell ib txwm muaj qhov hnyav 3.5 kg.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: muab tso ua ke

4. Cardio + lub zog rau txhais ceg, pob tw thiab hauv siab

Qhov no yog qhov kev kawm sib nrug heev nrog cov kauj ruam-kauj ruam thiab dumbbells yuav haum txhua tus neeg uas xav ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab pob tw, tab sis kuj ntawm cov leeg nqaij pectoral. Koj yuav pom ntau ntau yam khwj ywb, ntsws, sasakianime ntawm lub kauj ruam-kauj ruam, nias rau lub hauv siab, thiab khaus cardio kev ua kom rog ntxiv. Koj yuav xav tau ib kauj ruam-platform thiab dumbbells. Yvette siv rau txhais ceg dumbbell hnyav 7-11 kg.

5. Kev mob siab rau cardio

Qhov kev ua haujlwm cardio no yuav hais rau txhua tus kiv cua ntawm qhov muaj zog thiab plyometric. Koj yuav pom cov kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub siab lub plawv thoob plaws hauv 60 feeb nrog qee cov nres nres ua kom muaj zog. Yvette siv tubular expander nruab nrab tsis kam rau cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg, tab sis koj tuaj yeem siv dumbbells rau cov kev qoj ib ce (nce ntawm tes, nias, khoov), yog tias koj tsis muaj nthuav tawm.

Hais txog CROSSFIT

6. Cardio + lub zog rau hauv siab thiab triceps

Hauv qhov program no koj yuav tau hloov lwm yam khaus cardio siv cov kauj ruam platform thiab kev tawm dag zog rau lub hauv siab thiab triceps. Tsis tas li ntawd hauv txoj haujlwm no koom tes nrog cov leeg ntawm ob txhais ceg los ntawm kev siv cov kauj ruam nkag. Cov kev ua ub ua no yog siv los ua lub swb xaib. Rog heev hlawv thiab zoo!

7. Cardio nrog lub teeb hnyav + kickboxing

Qhov no cardio workout muaj kev hloov tawm ntawm lub thawv kawb thiab kev tawm dag zog nrog lub ntsej muag lossis cov nyhav hauv nws lub cev. Kev cob qhia yog kev siv hluav taws xob ntau, rau txhua chav kawm koj yuav ua haujlwm ntawm lub siab dua. Koj yuav xav tau ib lub txheej ntawm dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) Cov. thiab gliding discs ib ob peb ce (koj tuaj yeem ua tsis tau lawv).

PROPER NUTRITION: qhov twg pib

8. Cardio + lub zog rau hauv siab thiab triceps

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov haum rau txhua tus neeg uas xav hlawv roj ntau ntawm ob txhais ceg thiab tau txais lub cev lub cev ntawm lub hauv siab, sab caj npab (triceps) thiab lub plab. Qhov kev zov me nyuam ua haujlwm raws li cov txheej txheem sib xyaw ua ke: 45 vib nas this ntawm cardio ce, 8-12 rov ua dua rau lub hauv siab thiab triceps, 30 vib nas this ntawm kev tawm dag zog ntawm cov tub ntxhais. Koj yuav xav tau kev nce qib, txheej txheej dumbbells, gliding discs, tshuaj pob (pob tshuaj muaj peev xwm hloov lub teeb ntuav lossis cov kettlebell)Cov. Yvette hu koj thaum xaiv qhov hnyav los tsom rau lawv lub peev xwm. Nws siv qhov hnyav ntawm 13-16 kg rau lub hauv siab nqaij loj ntawm 7-9 kg rau lub triceps.

9. Khaus cardio nrog lub teeb hnyav

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj lub plawv kom muaj zog, ua kom lub cev metabolism, hlawv cov calories thiab cov leeg nruj. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib lub npas thiab dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Qhov kev zov me nyuam muaj nyob rau hauv Circuit Court ntawm kev hloov qoj ib ce nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev lossis tes taw hnyav thiab lub zog ua kom muaj zog nrog lub teeb yuag dumbbells.

Txhua cov ntaub ntawv hais txog CARBOHYDRATES

10. Cov kev tawm dag zog raws li kev ncaws pob

Cov no yog ob qho kev ua haujlwm hauv cardio raws li kev ncaws pob yuav pab koj hlawv cov roj thoob hauv lub cev, txhim kho kev tiv thaiv thiab ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij ntawm caj npab, ceg thiab cov leeg ua haujlwm. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm zaj lus qhia (55 feeb) dhau mus yam tsis siv cov khoom siv ntxiv, tab sis Yvette ua cov hnab looj tes nrog hnyav (koj tuaj yeem ua tsis tau lawv)Cov. Lub sijhawm 10-15 feeb, koj yuav pom kev xaiv ntawm kev qoj ib ce rau txhais ceg, caj npab thiab lub plab, siv rau cov lus nug ntxiv.

Saib kuj:

• Sab saum toj 20 ce rau cov leeg mob nrog dumbbells los ntawm Heather Robertson
• Top 20 kev mob plawv rau lub cev poob hauv youtube channel Popsugar