txheem
Koj pib ua kev tawm dag zog tas li thiab txiav txim siab los ntsuas kuv tus kheej los ntsuas qhov ntsuas ua ntej. Thiab koj pom dab tsi: tom qab kev qhia koj lub cev hnyav dua qub! Tsis txhob txhawj, qhov tseeb txawv txawv no yuav yog qhov tseeb thiab nkag siab cov lus piav qhia.
Cov laj thawj tsim nyog tuaj yeem ua kom nce phaus ntxiv tom qab ua haujlwm
Ua ntej pib txheeb xyuas qhov hnyav nce, dvaitam nco ntsoov lub ntsiab lus tseem ceeb. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tsis muaj qhov ua kom yuag poob mus ib txhis. Ua ntu zus, qhov hnyav yuav nyob ob peb lub lis piam (thiab qee zaum ib hlis!) thiab tseem nce ntxiv - thiab yog tias zoo kiag li. Txawm hais tias koj ua txhua yam kom raug, koj qhov hnyav yuav tsis yaj thaum pom.
Los ntawm kev txo qhov hnyav ntawm lub cev maj mam thiab maj mam yoog raws li cov xwm txheej tshiab. Muab sijhawm rau nws los hloov cov kev hloov pauv biochemical thiab ua kom lub cev nyhav.
1. Cov leeg o tuaj
Qhov feem ntau yuav yog vim li cas rau qhov hnyav nce tom qab qoj ib ce yog o ntawm cov leeg. Tom qab kev tsis txaus siab rau hauv cov leeg yuav pib mob nyob rau hauv dej, thiab lawv nce hauv ntim ntau dua. Nws tsuas yog ib ntus thiab tsis muaj dab tsi los ua kom cov leeg nce qib. Tom qab ob peb lub lis piam lawv yuav rov qab zoo li qub, thiab koj lub cev yuav hnyav dua.
Yuav ua li cas nrog nws?
Ua kom tsis muaj dab tsi yog cov txheej txheem ntuj hauv lub cev, yuav tsis dim ntawm nws. Tos li 2-3 lub lis piam, cov leeg ua kom haum rau lub nra, thiab qhov hnyav yuav nqes mus. Ntawm no lub ntsiab yog qhov tsis txhob ntshai ntawm cov naj npawb thiab npaj los txuas ntxiv kev cob qhia, tsis them sai sai rau cov teev. Ntxiv thiab, tsis txhob hnov qab ua ib qho ncab zoo tom qab kev sib tw: kev ua haujlwm zoo rub ncab superbly cov leeg nqaij thiab pab hauv kev tsim cov duab zoo nkauj.
2. Kev noj zaub mov kom zoo tshaj txhua hnub
Tsis txhob xav tias yog tias koj qoj ib ce, ces koj tuaj yeem noj mov hauv qhov tsis muaj ntau. Qhov no tsis yog. Kev tawm dag zog hauv nruab nrab yuav pab hlawv 300 txog 500 calories ib teev, thiab nws tsuas yog ib qho ntawm lub ncuav mog qab zib txheej zoo nkauj txheej. Yog tias koj noj ntau tshaj koj lub cev tuaj yeem ua kom lub cev tsis haum, koj yuav tsis tsuas yog tsis rog kom yuag xwb, tabsis koj yuav nce phaus ntxiv tom qab ua haujlwm tag.
Yuav ua li cas nrog nws?
Siv hluav taws xob kom tsis txhob muaj hwj chim, thiab txawm tias pib zoo tshaj rau suav cov calories. Qhov kev poob phaus zoo yog 80% tsim kev noj haus thiab tsuas yog 20% kev ntaus kis las tsis tu ncua. Khaws cov ntawv sau cia zaub mov, suav cov calories, tsis txhob noj khoom qab zib thiab cov khoom noj tsis qab. Kev ua si nawv yuav tsis coj koj mus rau koj lub cev zoo nkauj, yog tias koj tsis hloov pauv kev noj haus. Alas, tab sis nws yog.
PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus
Nrov ua yuam kev tsis zoo, vim li cas thiaj nce phaus ntxiv tom qab ua haujlwm
Coob tus ntseeg tias qhov hnyav nce tom qab kev qoj ib ce yog qhov tshwm sim ntawm cov leeg mob. Yog tias peb tsis tau tham txog kev cob qhia lub zog nrog hnyav hnyav thiab cov khoom noj muaj protein, ces qhov no yog qhov tseeb tseeb! Txawm hais tias koj yeej xav tsim cov leeg leeg ua qhov nyuaj heev: hauv lub hli muaj zog hauv rooj plaub zoo yuav tsis ntau tshaj 500 g. hauv qhov kev cob qhia cov leeg nqaij loj yuav tsis muaj kev txhawj xeeb txog nws tsis xav tau. Qhov siab tshaj plaws koj yuav tau txais lawv lub suab thiab ua kom lub cev sib haum dua.
Plaub qhov tseem ceeb rau kev qhia ua kom koj cov kev tawm dag zog ua tau zoo:
- tsis txhob nce txhua txhua hnub ntawm nplai thiab tsis txhob ntshai vim tias cov lej
- saib xyuas koj kev noj zaub mov kom zoo
- ua ib tug ncab tom qab ib workout
- tsis txhob ntshai qoj ib ce: txawm hais tias thawj lub sijhawm tom qab kev kawm ua kom hnyav dua, koj lub cev yuav los ze rau nws cov duab zoo tagnrho
- ntsuas qhov ntim thiab saib cov kev hloov pauv hauv qhov zoo ntawm lub cev, thaij duab.
Cov lus nug thiab cov lus teb, vim li cas qhov hnyav nce tom qab kev cob qhia
1. Kuv pib qoj ib ce ua ntu zus, kom lub cev yuag hauv 3 lub lis piam tsis rog li tsis thim. Qhov no txhais tau tias kuv yuag heev?
Thaum ua si cov leeg ua kom dej, yog li los ntawm koj qhov kev kawm hnyav tuaj yeem nce lossis sawv twj ywm, thaum lub cev rog yuav ploj mus. Sim ntsuas qhov ntim thiab saib cov kev hloov pauv hauv qhov zoo ntawm lub cev (thaij duab), nws muaj ntau qhov muag pom ntau dua los saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.
2. Kuv tau kawm ib hlis twg, tab sis qhov hnyav nce tuaj. Ntsuas cov ntim, saib cov duab "ua ntej thiab tom qab" yog qhov zoo tsis hloov. Dab tsi tuaj yeem ua tsis ncaj ncees?
Rau qhov kev poob phaus nws tsis txaus tsuas yog qhia, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus. Raws li peb tau hais, 80% ntawm kev vam meej hauv kev poob phaus yog nyob ntawm kev noj haus. Cov kev tawm dag zog pabcuam pab ua kom lub cev ua kom nruj, txhim kho nws lub suab, kom tshem tawm ntawm qhov tsis zoo, tab sis cov txheej txheem ntawm kev poob phaus thiab kev tshem tawm cov rog ntau tshaj tsuas yog ua tau nrog cov calories xwb. Yog tias koj tabtom poob phaus (tsis hais txog qhov koj tau kawm lossis tsis kawm), ces koj yuav tsum rov qab xav dua cov zaub mov.
3. Kuv sim noj cov khoom zoo thiab tawm dag zog ntev, tab sis qhov nyhav tsis txo. Vim li cas?
Txoj cai tseem ceeb ntawm kev poob phaus: noj tsawg dua lub cev muaj peev xwm siv tsis muaj zog thaum nruab hnub los pib noj cov roj reserves. Raws li qhov no thiab tag nrho cov kev noj haus lossis kev noj zaub mov. Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab siv tau zoo los tswj cov zaub mov kom poob phaus yog suav calories. Hauv qhov no, koj yuav tsis raug txwv los ntawm cov khoom lag luam thiab yuav tuaj yeem npaj koj cov zaub mov rau hnub: qhov loj tshaj plaws yog kom nyob twj ywm nyob rau hauv muab cov nuj nqis, piv txwv li noj nrog cov calories tsawg.
Suav cov calories: yuav pib qhov twg?
Yog tias koj noj kom raug, nws tsis txhais tau tias koj noj cov calories tsawg. Txawm cov zaub mov zoo noj koj muaj peev xwm ua kom ntau dua qhov kev tso cai txwv. Tsis tas li ntawd xwb, ntau zaus thaum lub sijhawm ua kis las ua rau nce siab ntxiv, lub cev thiaj li them nyiaj rau cov nqi hluav taws xob ploj. Yog li koj tuaj yeem noj unwittingly ntau: ntau dua yuav tom, muaj ntau peb-seem, xaiv cov zaub mov ntau dua kom muaj calorie ntau. Yog tias tsis muaj kev tswj hwm thiab tus lej npliag peb tsis tas yuav muaj peev xwm tsim cov zaub mov rau lub cev poob.
4. Kuv suav calories thiab tawm dag zog tas li. Thawj 2 lub lis piam qhov hnyav tau poob, thiab tam sim no 2 lub lis piam tsis tau ploj zuj zus. Yuav ua li cas?
Thaum pib ntawm txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj feem ntau yog qhov hnyav tshaj yuav txo tau qhov hnyav. Raws li txoj cai, hauv thawj lub lim tiam 2-3 kg thiab ntau tus xav tau cov txiaj ntsig nrawm dua ntxiv. Tab sis qhov no tus nqi ntawm tau txais tshem ntawm cov phaus ntxiv tsuas yog pib. Cov 2-3 kg no rov tawm hauv thawj lub lis piam, tsis txo qis ntawm lub cev rog, thiab hloov cov dej hauv lub cev sib npaug. Vim tias qhov txo qis hauv cov carbs thiab cov zaub mov tsis txaus tawm hauv lub cev tawm hauv dej, yog li muaj qhov "plahaum" zoo.
Tus nqi ib txwm ntawm poob phaus 0.5 kg rau 1-2 lub lis piam, thiab tom qab ntawd tsis tas li. Koj yuav tsum nkag siab tias cov txheej txheem ntawm kev txo kom yuag tsis tas yuav tsum yog mus tas li thiab tsis hloov. Lub cev hnyav tuaj yeem nce me ntsis thiab poob, thiab qhov kev hloov pauv no hauv lub lim tiam lossis lub hli tsis tuaj yeem piav qhia. Piv txwv, ntawm no yog cov sij hawm poob ntawm kev poob phaus nrog rau qhov hnyav nyob hauv:
Raws li koj tuaj yeem pom, qhov hnyav tau hloov tas li, nws tsis poob qis zog. Tab sis yog koj saib tag nrho cov duab, koj yuav pom tias qhov hnyav ntawd poob mus. Txawm hais tias qee hnub nws tsis pauv hloov lossis txawm tias, ntawm qhov tsis sib xws, loj hlob.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias qis dua koj thawj qhov hnyav, qeeb yuav yog qhov poob hauv qhov hnyav. Piv txwv, hauv qhov piv txwv no, rau 4 lub hlis qhov hnyav tau poob tsuas yog 4 phaus (txawm tias tsawg dua)Cov. Thiab nws tsis zoo kiag li thiab kev noj qab haus huv. Yog li thov koj noj cov calorie ntau ua kom tsawg thiab qhia ua kom nyuaj thiab koj lub hom phiaj yuav ua tiav.
5. Rau thawj ob lub hlis mus hnyav poob li 6 kg. yog los xaus rau lub hlis thib peb, thiab hauv 30 hnub kawg qhov hnyav tsis tau poob qis me ntsis. Yuav ua li cas?
Feem ntau koj yuav ntes cov sib "theem" ntawm qhov hnyav yog qhov ntev. Nws yog hom cim, thaum lub cev yoog thiab ua ke cov txiaj ntsig. Nyeem ntxiv txog yuav ua li cas tawm ntawm lub toj siab pom toj siab thaum poob phaus.
Saib ntxiv: 10 cov laj thawj vim li cas thiaj nce phaus ntxiv rau cov phaus.