Peb zaum thaum tsav tsheb. Peb zaum ntawm peb lub computer. Peb zaum hauv kev sib ntsib. Peb so… zaum tom tsev. Hauv North America, cov neeg laus feem ntau zaum li ntawm 9,3 teev txhua hnub. Thiab qhov no yog xov xwm phem rau peb txoj kev noj qab haus huv. Thaum peb zaum ntev, cov metabolism hauv qeeb qeeb, cov leeg kaw, thiab cov ntaub so ntswg degrades.
Koj xav tias: “Kuv ua haujlwm. Kuv nyob nyab xeeb”. Xav dua. Yog tias koj txav mus rau ib teev tab sis zaum tas hnub, ib teev twg tuaj yeem ua rau cuaj teev zaum?
Ib yam li ib teev ntawm kev txav mus los tsis muab laj thawj xav tias tam sim no koj tuaj yeem haus luam yeeb nrog kev tsis txaus siab. Kev xaus: Tsis muaj dab tsi zoo txog lub sijhawm ntev, zaum ntev. Koj ua tau dab tsi?
Cov kws tshaj lij tau hais tias:
Zaum ntawm lub pob, tsis yog ntawm lub rooj zaum. Ua hauj lwm sawv ntawm lub rooj, tsis zaum. Siv lub treadmill thaum ua haujlwm ntawm koj lub rooj. Sawv thiab txav mus tsis tu ncua.
Tag nrho cov no suab zoo. Tab sis tsis muaj ib qho ntawm cov lus qhia no hloov qhov xwm txheej. Cia peb saib.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog zaum txhua hnub yog tsis xis nyob. Mob nraub qaum. Mob hauv caj dab. Mob xub pwg. Mob hauv lub hauv caug.
Yog peb zaum ntawm lub computer, peb slouch. Peb lean ntawm qhov screen. Lub xub pwg nyom. Stretching caj dab. Strabismus. Tense lub ntsej muag nqaij. Tense rov qab. Cov txiv neej raug kev txom nyem me ntsis ntau dua li poj niam, uas zoo li hloov tau me ntsis.
Tsis xav tsis thoob, cov neeg tsim qauv tau sim tsim lub rooj zaum zoo tshaj plaws. Thiab dhau kaum xyoo dhau los, cov kws tshawb fawb tau sib piv cov kev xaiv sib txawv.
Pob es tsis txhob rooj zaum
Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm yog lub pob. Txoj kev xav tom qab lub tswv yim no yog tias lub rooj zaum pob yog qhov chaw tsis ruaj khov uas yuav ua rau cov leeg nraub qaum ua haujlwm. Qhov no yog qhov kev txiav txim siab zoo.
Nws hloov tawm tsis ntau. Ua ntej tshaj plaws, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua kom cov leeg nraub qaum thaum zaum ntawm lub pob yog zoo nkauj npaum li siv lub rooj zaum. Qhov tseeb, qhov chaw sib cuag ntawm lub pob nrog lub cev yog qhov loj dua piv rau lub rooj zaum, thiab qhov no exacerbates compression ntawm cov ntaub so ntswg, uas tuaj yeem txhais tau tias tsis xis nyob, mob thiab loog.
Zaum ntawm lub pob ua rau muaj zog disc compression thiab ua kom cov leeg trapezius. Cov kev tsis zoo no yuav muaj ntau dua ib qho txiaj ntsig zoo.
dynamic lub rooj zaum
Yog li, hloov mus rau pob tsis yog lub tswv yim zoo. Tab sis cov khoom tsis yog tib yam ntawm cov rooj zaum muaj zog ntawm kev ua lag luam. Piv txwv li, qee lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm tso cai rau lub cev txav mus los, qaij. Qhov no cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv?
ОTxawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau pom tias qhov teeb meem tiag tiag tsis yog qhov quav li cas cuam tshuam rau cov leeg nqaij, tab sis yog tias tus neeg xav tau ntau hom kev siv lub cev. Hauv lwm lo lus, lub rooj zaum dynamic tsis daws qhov teeb meem.
Lub rooj zaum hauv caug
Hom lub rooj zaum no thiab nws qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tau tshawb fawb me ntsis. Ib tsab xov xwm hais tias hom lub rooj zaum no tswj kom zoo lumbar nkhaus. Hmoov tsis zoo, txoj kev tshawb no tsuas yog tsom mus rau lub cev nqaij daim tawv thiab tsis yog kev ua kom cov leeg nqaij thiab txha nraub qaum. Lwm txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias lub rooj zaum hauv caug muab lub cev qis, ua rau nws ua haujlwm tsis zoo.
Paub txog tej hauj lwm
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog thaum koj yuav tsum zaum, zaum ntawm ib yam dab tsi uas: txo qhov siab ntawm lub cev; txo qhov chaw ntawm kev sib cuag nrog cov ntaub so ntswg; relieves kev nyuaj siab; txo kev siv zog. Tab sis qhov no tsis yog ib qho kev daws teeb meem zoo.
Tsis muaj teeb meem dab tsi peb zaum, rau lub sijhawm luv luv, qhov tsis zoo ntawm kev zaum tuaj yeem tom peb hauv lub nroog Yeiuxalees. Cov pob thiab cov rooj zaum hauv caug tuaj yeem ua phem dua li cov rooj zaum zoo tsim hauv qee qhov kev hwm. Tab sis txawm nrog cov rooj zaum zoo tsim, peb lub cev muaj cov kev xav tau sib txawv. Peb yuav tsum teb zoo rau qhov no. Yog li thaum nws los txog rau cov leeg nqaij, cov duab thiab compression ntawm lub nraub qaum, txhua lub rooj zaum zoo nkauj zoo ib yam, tsis muaj ntau qhov sib txawv ntawm lawv.
Kev zaum cuam tshuam li cas rau cov metabolism?
Cov ntsiab lus tseem ceeb: Kev ua neej nyob thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua yog cuam tshuam nrog kev mob plawv thiab mob-tsis hais hnub nyoog, poj niam txiv neej, lossis haiv neeg twg. Hauv lwm lo lus, sedentary ua haujlwm nqus. Rau txhua tus. Thiab yog tias peb zaum tsawg, peb yuav leaner thiab noj qab nyob zoo.
Puas yog zaum tsis zoo li haus luam yeeb?
Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb uas suav nrog 105 tus neeg ua haujlwm puv sijhawm pom tias cov neeg zaum ntau dua muaj kwv yees li peb zaug yuav muaj lub duav ntev dua 94 cm (37 ntiv tes) rau cov txiv neej thiab 80 cm (31 ntiv tes) rau cov poj niam.
Lub duav ncig, raws li koj paub, muaj kev cuam tshuam ntau rau cov kab mob plawv.
Lub caij no, lwm txoj kev tshawb fawb pom tau tias txhua teev ntxiv ntawm kev zaum ua rau muaj kev nce hauv lub duav ncig, nce qib ntawm insulin, thiab txo qis hauv cov roj cholesterol zoo. Tsis zoo.
Qhov tseeb, kev puas tsuaj ntawm kev zaum ntev yog qhov zoo heev uas ib tsab xov xwm suav tias kev ua haujlwm tsis tu ncua yog "qhov tshwj xeeb muaj feem pheej hmoo rau kab mob plawv." Qhov no yog vim li cas lub sij hawm ntev zaum xaus rau tib yam li kev haus luam yeeb. Xav txog qhov cuam tshuam, qhov kev sib piv tsis xav tsis thoob.
Ib txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg siv khoos phis tawj uas siv sijhawm ib teev hauv ib hnub ntawm lawv ko taw ntawm kev ua haujlwm muaj mob nraub qaum.
Interestingly, cov ntaub ntawv nkag ceev txo nyob rau hauv txoj hauj lwm sawv, tab sis tsis ntau. Yog li thaum nws los txog rau qhov mob, sawv tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau zaum. Tab sis cov neeg puas yuav siv qhov kev xaiv "stand" yog tias nws muaj? Nws zoo li lawv yuav.
Lub chaw hu xov tooj Swedish nrog ntau dua XNUMX tus neeg ua haujlwm tau yuav cov rooj zaum zaum thiab pom tias tib neeg sawv ntau dua thiab zaum tsawg dua.
Ib txoj kev tshawb fawb Australian ntawm tib qhov teeb meem tau luam tawm tsis ntev los no. Cov rooj nrog hluav taws xob lossis phau ntawv hloov qhov siab tau dhau los ua muaj nyob rau hauv chaw ua haujlwm, ua rau txo lub sijhawm zaum ntawm kev ua haujlwm los ntawm 85% thaum pib mus rau 60% thaum lub sijhawm kawm tiav.
Interestingly, cov neeg koom tau txhawb los ntawm qhov mob nraub qaum lossis los ntawm qhov lawv tau hnov txog kev sawv los hlawv calorie ntau ntau. Ua haujlwm thaum sawv ntsug, nws hloov tawm, koj tuaj yeem txav tau ntau dua. Txawm hais tias koj yuav sawv lossis taug kev, qhov tseem ceeb tshaj plaws, txo koj lub sijhawm zaum tag nrho.
Los ntawm txoj kev, cov neeg ua haujlwm Australian ua haujlwm tau yog. Standing hlawv 1,36 calorie ntau ntau ib feeb dua li zaum. Qhov ntawd yog tshaj rau caum calories ib teev. Hauv yim teev (ib hnub ua haujlwm ib txwm) koj yuav poob txog 500 calories. Qhov txawv loj. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus lossis tsuas yog nyob twj ywm, tawm ntawm koj lub rooj zaum kom sai li sai tau.
Yuav ua li cas mus taug kev?
Yog tias sawv ntsug zoo thiab taug kev zoo, yuav ua li cas yog tias koj muab ob qho tib si? tswv yim zoo. Peb siv zog sawv ntsug ntau dua li zaum. Thiab taug kev yuav tsum muaj zog ntau dua li sawv.
Qhov no suab zoo heev. Taug kev txhua hnub ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem pab koj poob phaus, txo qhov mob musculoskeletal, thiab txhim kho metabolic. Bingo! Tab sis tos. Puas muaj leej twg tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm nrog cov rooj txav? Tom qab tag nrho, muaj ib qho laj thawj vim li cas peb feem coob zaum ntawm kev ua haujlwm. Peb txoj haujlwm yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom meej, tsom xam tsom xam, kev muaj tswv yim, kev tsim kho tshiab thiab kev tshawb pom.
Puas muaj peev xwm ua tiav qhov no nrog lub rooj txav? Zaum thiab xav.
Hauv lwm lo lus, thaum peb nyuaj ntawm kev ua haujlwm tau nyiaj los ntawm kev sawv lossis taug kev hauv kev sim cawm peb nraub qaum thiab txhawb peb cov metabolism, peb kuj yuav tsum xav txog lwm yam tseem ceeb: kev paub txog kev ua haujlwm.
Tib neeg nyiam ua haujlwm zoo dua thaum zaum, thiab qhov no tau muaj tseeb rau ntau txhiab xyoo. Nws yog ib qho nyuaj rau xav txog cov creators ntawm cuneiform ntsiav tshuaj carelessly siv me me strokes rau av nplaum ntawm khiav. Yog li, yog tias peb xav, nyeem lossis sau, nws puas zoo dua zaum? Zoo li ntawd.
Peb tau ua peb tus kheej kev tshawb fawb los saib seb qhov sawv ntsug txhim kho kev txawj ntse. Peb xav kom nkag siab seb qhov txiaj ntsig metabolic tsis tuaj yeem ntawm txoj haujlwm ncaj ncees tseem muab cov txiaj ntsig kev paub. Alas, cov lus teb zoo li tsis muaj. Hauv lwm lo lus, txoj haujlwm nyuaj dua, qhov yuam kev ntau dua koj yuav ua yog tias koj sim nws ntawm lub rooj txav. Qhov tshwm sim no tsis yog qhov xav tsis thoob kiag li.
Tsis ceev ceev: Kev txav thiab kev paub
Yog li, nyob rau hauv kev txaus siab ntawm kev lag luam, koj yuav tsum cia li tsis nco qab txog lub rooj txav thiab rov qab mus rau qhov qub? Tsis ceev.
Vim tias txawm tias cov ntxhuav txav tuaj yeem nkag mus rau hauv txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, kev txav nws tus kheej yog qhov zoo heev rau kev paub txog kev ua haujlwm. Nws yeej tsis lig dhau los pib kev xyaum txav. Ntau thiab ntau qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias txawm tias ib lub sijhawm luv luv (hais, 20 feeb ntev) tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse hauv cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog.
Hauv lwm lo lus, kev tawm dag zog lub cev thiab kev puas siab puas ntsws yuav tsum tau sib cais raws sijhawm, thiab tsis ua ib txhij.
Kuv pom meej tam sim no - lossis tsis?
Kev txav mus los kuj tseem ceeb heev rau lwm qhov ntawm peb txoj kev noj qab haus huv: lub zeem muag. Rau peb feem coob, kev pom kev yog thawj txoj hauv kev uas peb pom lub ntiaj teb. Hmoov tsis zoo, myopia (los yog ze ze) tau nce thoob plaws ntiaj teb. Visual acuity, tau kawg, yog txuam nrog kev nce hauv lub sijhawm tshuaj ntsuam.
Kev ua haujlwm ntawm lub vijtsam tsom peb cov leeg ntawm lub qhov muag nyob rau hauv ib txoj haujlwm ntev, tiv thaiv lawv los ntawm kev tsom mus rau lwm qhov deb. Hauv lwm lo lus, myopia tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qhov muag tas li.
Kev txav mus los txhua hnub yuav pab kom xav pom meej, txo qhov hnyav ntawm lub cev musculoskeletal, txhim kho cov metabolism, thiab tseem txo qis qhov pom kev nruj uas nrog kev ua haujlwm hauv computer. Kev txav mus los yog qhov zoo rau peb. Thiab qhov tsis muaj kev txav mus los ua rau muaj kab mob.
Zaum txhua hnub yog qhov phem rau tib neeg.
Cia peb txav ntau dua thaum nruab hnub. Thiab ces zaum, tej zaum rau contemplation los yog tob concentration.
Txais Tau Kev Tsim Kho
Yog tias koj zaum tom haujlwm nyeem qhov no, tsis txhob poob siab. Xav muaj tswv yim thiab tswv yim. Xav: Kuv yuav ua li cas thiaj ua tiav qhov no lossis txoj haujlwm ntawd thaum tsiv mus? Nrhiav cov kev xaiv thiab hloov me me, yooj yim hloov. Tej zaum koj yuav muaj kev xaiv ntau dua li qhov koj xav.
Khiav tus ntaiv. Mus rau lwm lub tsev kom tau ib yam dab tsi los yog ntsib ib tug neeg.
Xav thiab npaj sawv ntsug. Siv daim ntawv dawb los yog daim ntawv flipchart siv tus cwj mem thiab ntawv. Lossis nteg ib co nplooj ntawv rau hauv pem teb thiab zaum los ua hauj lwm rau lawv.
Zaum thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws los zaum. Txav mus thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws txav. Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem txo koj lub sijhawm zaum.
Nco ntsoov tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev txav nrog kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb rau koj. Tsis txhob siv yim teev ntawm lub treadmill thaum koj sau koj daim Ph.D. Sim tsuas yog siv sij hawm ntau dua sawv ua ntej.
Siv sijhawm so tsis tu ncua thiab txav mus los. Teem lub sijhawm. Sawv txhua teev, ncab, taug kev ob peb feeb.
Taug kev thaum tham. Thaum koj teem caij hu xov tooj, sawv thiab mus taug kev.
Ntau lub tuam txhab muaj kev xaiv ua haujlwm noj qab haus huv, tab sis cov neeg ua haujlwm tsis thov rau lawv. Pib nug cov lus nug.
Clusion xaus
Kev txhim kho ergonomics nrog cov rooj zaum tshwj xeeb lossis treadmills yog qhov pib zoo, nws yog ib qho yooj yim los hloov me me. Peb yuav tsum txav mus, sib ntaus sib tua rau peb txoj kev noj qab haus huv. Rau kev ua tau zoo, nrog rau kev muaj tswv yim, kev tsim kho tshiab thiab kev ua neej zoo, peb yuav tsum hloov kho ib puag ncig rau peb cov kev xav tau tiag tiag.
Cov neeg yuav tsum txav mus. Yog li cia peb mus.