Ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kab mob hauv lub plawv, ua tib zoo xaiv lawv cov khoom noj txhua hnub. Thiab qhov txaus ntawm fiber ntau hauv nws yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv. Tab sis noj fiber ntau tsis yooj yim li nws zoo li. Rau cov neeg uas saib xyuas lawv tus kheej lub cev, uas ua si kis las, fiber ntau dhau los ua lub hom phiaj, thiab yuav tsum siv zog los xaiv cov zaub mov zoo.
Rau ntau tus, noj fiber ntau dhau los ua haujlwm nyuaj, vim tias cov khoom noj uas nplua nuj nyob hauv nws feem ntau tsis saj zoo heev. Yog li qhov tsis txaus ntawm cov fibers tseem ceeb. Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov roj cholesterol siab, koj yuav tsum noj tsawg kawg 37 grams fiber ntau ib hnub. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav muab qee qhov piv txwv ntawm yuav ua li cas kom ua tiav qhov txiaj ntsig no.
Berry cocktails
Qhov no yog ib txoj kev lom zem kom tau txais fiber ntau txaus. Lawv yog tsim los ntawm tshiab thiab khov berries. Siv ib tug sib tov ntawm blueberries, raspberries thiab blackberries. Raspberries ntxiv qab zib mus yam tsis muaj suab thaj. Ib khob ntawm xws li ib tug cocktail muaj los ntawm 12 mus rau 15 g ntawm fiber, uas yog txaus kom tau txais qhov xav tau 37 g.
Nplej kab mob thiab flaxseed
Ntau tus tsis siv cov khoom no rau zaub mov, vim lawv tsis nyiam lawv saj. Tab sis tsis txhob noj cov noob flax ntshiab. Lawv tuaj yeem muab ntxiv rau ntau yam tais diav. Cov noob nplej thiab cov noob flax tuaj yeem ntxiv rau cov zaub nyoos lossis txiv hmab txiv ntoo smoothies - qhov no yuav tsis ua rau lub saj, tab sis yuav muab sijhawm kom tau txais cov fiber ntau zoo.
Chocolate thiab fiber
Txhawm rau noj cov khoom uas muaj fiber ntau, nws raug nquahu kom noj nws nrog chocolate. Xov xwm zoo rau cov hniav qab zib! Yog tias koj txiav rov qab rau cov khoom qab zib, sim hloov cov qhob noom xim kasfes nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, uas zoo heev nrog cov nplej.
ob qho mov ci
Qhov no yog ib yam khoom tshiab - xws li cov khob cij muaj cov ntsiab lus fiber ntau, vim qhov nce hauv cov nplej hauv daim ntawv qhia. Nws yog ib qho nyuaj rau zom dua li cov qhob cij niaj hnub. Txawm hais tias cov txheej txheem fiber ntau tsawg dua, ob lub khob cij tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv, vim nws khaws cov khoom noj ntau tshaj plaws.
Yuav ua li cas lwm txoj hauv kev kom haus 37 g fiber ntau txhua hnub? Xws li pob kws, taum dawb, taum dub, avocados, durum nplej nplej zom, nplej xim av, qhob cij tag nrho, lentils, pears, artichokes, oatmeal, raspberries, thiab lwm yam hauv koj cov khoom noj. Thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj, koj yuav pom sai sai tias koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo li cas.