Dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, tab sis qhov kev xav tau ntawm txhua tus neeg yuav txawv nyob ntawm lawv tus kheej. Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas txhua hnub? Qhov no yog ib lo lus nug yooj yim, tab sis tsis muaj cov lus teb yooj yim rau nws. Cov kws tshawb fawb tau muab ntau cov lus pom zoo rau ntau xyoo, tab sis qhov tseeb, koj cov dej xav tau nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj txoj kev noj qab haus huv, koj ua haujlwm li cas, thiab koj nyob qhov twg.
Txawm hais tias tsis muaj ib qho me me haum rau tag nrho cov mis, kev paub ntau ntxiv txog koj lub cev xav tau dej yuav pab koj txiav txim siab seb dej haus npaum li cas txhua hnub.
Muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv
Dej yog cov tshuaj tseem ceeb ntawm koj lub cev thiab ua rau li 60 feem pua ntawm koj lub cev hnyav. Txhua qhov system hauv lub cev nyob ntawm dej. Piv txwv li, dej yaug tawm cov co toxins los ntawm lub cev tseem ceeb, nqa cov as-ham rau cov hlwb, thiab muab qhov chaw noo rau cov ntaub so ntswg ntawm pob ntseg, caj pas, thiab qhov ntswg.
Tsis muaj dej tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, ib qho mob uas tshwm sim thaum tsis muaj dej txaus hauv lub cev los ua haujlwm li qub. Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem tso koj lub zog thiab ua rau muaj kev puas tsuaj.
Koj xav tau dej ntau npaum li cas?
Txhua txhua hnub koj poob dej los ntawm koj ua tsis taus pa, hws, tso zis thiab tso quav. Koj lub cev yuav tsum tau muab nws cov dej ntxiv kom ua haujlwm zoo los ntawm kev haus dej haus thiab cov khoom noj uas muaj dej.
Yog li cov kua dej ntau npaum li cas tus neeg laus noj qab haus huv uas nyob hauv huab cua sov xav tau? Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj tau txiav txim siab tias kev noj zaub mov txaus rau cov txiv neej yog kwv yees li 3 litres (kwv yees li 13 khob) haus ib hnub. Kev noj haus txaus rau cov poj niam yog 2,2 litres (kwv yees li 9 khob) haus ib hnub.
Yuav ua li cas hais txog cov lus qhia kom haus yim khob dej ib hnub twg?
Txhua leej txhua tus tau hnov cov lus qhia: "Nyob rau yim khob dej ib hnub." Qhov no yog hais txog 1,9 litres, uas tsis yog li ntawd txawv ntawm cov lus pom zoo ntawm lub koom haum tshuaj. Txawm hais tias qhov kev pom zoo no tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov ntsiab lus tseeb, nws tseem nrov vim nws yooj yim rau nco qab. Tsuas yog nco ntsoov tias cov mis no yuav tsum nkag siab zoo li no: "Hais tsawg kawg yog yim khob dej ib hnub," vim tias tag nrho cov kua dej suav nrog hauv kev suav cov nyiaj pub dawb txhua hnub.
Cov xwm txheej cuam tshuam txog kev xav tau dej
Tej zaum koj yuav tau hloov koj cov kua dej nruab nrab nyob ntawm kev tawm dag zog, huab cua thiab huab cua, kev noj qab haus huv, thiab yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
Kev tawm dag zog. Yog tias koj ua si kis las lossis koom nrog txhua yam kev ua ub no uas ua rau koj tawm hws, koj yuav tsum haus dej ntau dua los ua kom tsis muaj dej. Ib qho ntxiv 400 mus rau 600 milliliters (kwv yees li 1,5 mus rau 2,5 khob) dej yuav tsum txaus rau kev ua haujlwm luv luv, tab sis kev tawm dag zog hnyav ntev dua li ib teev (xws li marathon) yuav tsum tau haus dej ntau dua. Koj xav tau dej ntau npaum li cas nyob ntawm seb koj tawm hws ntau npaum li cas thiab lub sijhawm thiab hom kev tawm dag zog. Thaum lub sij hawm ntev, kev ua haujlwm hnyav, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov dej haus ua kis las uas muaj sodium, vim qhov no yuav pab ua kom cov sodium poob los ntawm hws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim hyponatremia, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Tsis tas li ntawd, haus dej tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog.
Ib puag ncig. Cov huab cua kub los yog ntub dej tuaj yeem ua rau koj tawm hws thiab xav tau dej ntxiv. Cov huab cua stale tuaj yeem ua rau hws nyob rau lub caij ntuj no. Tsis tas li ntawd, ntawm qhov siab tshaj 8200 ko taw (2500 meters), tso zis thiab ua pa tuaj yeem ua tau ntau zaus, ua rau ib qho tseem ceeb ntawm koj cov dej haus.
Tus kab mob. Thaum koj ua npaws, ntuav, lossis raws plab, koj lub cev poob dej ntxiv. Hauv cov xwm txheej no, koj yuav tsum haus dej ntau dua. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau ua kom koj cov kua dej ntau ntxiv yog tias koj muaj kab mob zais zis lossis pob zeb hauv cov zis. Ntawm qhov tod tes, qee cov kab mob ntawm lub raum, daim siab thiab cov qog adrenal, nrog rau lub plawv tsis ua haujlwm, tuaj yeem ua rau txo qis hauv cov dej tawm thiab qhov yuav tsum tau txwv tsis pub haus dej.
Cev xeeb tub los yog pub niam mis. Cov poj niam uas xav tau los yog pub niam mis yuav tsum tau haus dej ntxiv kom nyob twj ywm hydrated. Lub koom haum tshuaj pom zoo kom cov poj niam cev xeeb tub haus 2,3 litres (kwv yees li 10 khob) ntawm cov kua dej txhua hnub, thiab cov poj niam uas pub niam mis haus 3,1 litres (kwv yees li 13 khob) dej ib hnub.