Qhov kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis tuaj yeem dhau los ua npau suav phem, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim poob phaus ntxiv lossis tsuas yog tsim kom muaj kev nkag siab ntawm kev noj zaub mov. Tsis tas li ntawd, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub siab. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev los txo qis txawm tias qhov kev ua phem tshaj plaws tsis muaj kev siv tshuaj. 1. Dej haus Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tib neeg nyiam ua rau kev tshaib kev nqhis tsis muaj dej, uas ua rau lawv xav noj khoom txom ncauj. Txoj kev tawm li cas? Sim haus dej txhua zaus koj tshaib plab lossis xav noj ib yam dab tsi. Yog tias lub cev nyob rau lub sijhawm ntawd xav tau koob tshuaj dej, ces qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav tsum rov qab. Tseem ceeb: zam cov kua uas muaj cov khoom qab zib, vim lawv tsuas yog txhawb kev qab los noj mov, ntxiv rau qhov tseeb tias lawv tsis coj ib yam dab tsi zoo rau lub cev. Yog tias koj tsis nyiam qhov saj ntawm cov dej dawb, ntxiv ib daim ntawm txiv qaub los yog txiv kab ntxwv, los yog txiv hmab txiv ntoo rau tsw. 2. Tsis txhob qab zib thiab khoom qab zib Qab Zib txhawb kev qab los noj mov thiab kev tshaib kev nqhis, uas tuaj yeem ua rau overeating, raws li kev tshawb fawb University of California. Thaum peb noj cov zaub mov muaj suab thaj, xws li ncuav qab zib, khoom qab zib, thiab qhob cij dawb, peb cov ntshav qab zib nce siab thiab poob sai sai. Qhov kev tsis txaus ntseeg no ua rau peb xav tias tshaib plab dua tom qab ob peb teev. Ib qho kev daws teeb meem yog cov carbohydrates uas tsis muaj glycemic Performance index, xws li ci ci xim av, oatmeal, qos yaj ywm qab zib, kua, txiv duaj. Ua ke cov carbohydrates nrog cov rog ntuj (txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, avocados). 3. Ntau fiber ntau Raws li koj paub, cov khoom noj uas muaj fiber ntau ua rau koj xav tias tag nrho thiab ua rau koj qab los noj mov. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov zoo li no txo cov qib ntawm insulin, ib yam tshuaj uas txhawb kev qab los noj mov. Fiber siv sijhawm ntev dua los zom hauv plab. Koj qhov kev xav tau fiber ntau yuav tau ntsib los ntawm cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (nyiam dua nyoos), legumes, txiv ntseej, thiab noob. 4. pw kom txaus Tsis muaj kev pw tsaug zog txhawb kev tso tawm ntawm "kev tshaib kev nqhis" ghrelin thiab tuaj yeem ua rau koj tiv thaiv insulin ntau dua. Qhov kev pheej hmoo yog dab tsi? Kev xav noj zaub mov thaum nruab hnub, nrog rau kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Nco ntsoov tias kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog 7-8 teev hauv ib hnub.
2022-11-11