Kev nyuaj siab, raug nplawm ntawm lub sijhawm niaj hnub no, nws puas yog ib qho teeb meem thaum koj xav cev xeeb tub? Thaum cov kev tshawb fawb yuav lees paub qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm kev muaj menyuam, cov txheej txheem koom nrog tseem tsis tau nkag siab meej. Tab sis ib yam yog qhov tseeb: kom cev xeeb tub sai, nws zoo dua los tswj koj kev ntxhov siab kom zoo.

Cov kev tshawb fawb zoo li lees paub qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ntxhov siab ntawm kev yug menyuam.

Txhawm rau ntsuas qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm teeb meem kev muaj menyuam, Asmeskas cov kws tshawb fawb tau ua raws 373 khub niam txiv rau ib xyoos uas tau pib lawv qhov kev sim menyuam. Cov kws tshawb fawb ntsuas ntsuas ob qhov cim qhia txog kev nyuaj siab hauv cov qaub ncaug, cortisol (ntau tus neeg sawv cev ntawm kev nyuaj siab lub cev) thiab alpha-amylase (kev puas siab puas ntsws). Cov txiaj ntsig, luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Neeg Luam Yeej, pom tias yog tias feem ntau ntawm cov poj niam cev xeeb tub hauv 12 lub hlis no, hauv cov poj niam uas muaj qaub ncaug ntau tshaj alpha-amylase concentration, qhov tshwm sim ntawm kev xeeb tub tau txo qis 29% nrog txhua lub voj voog piv rau cov poj niam nrog qib qis ntawm qhov cim no ( 1).

Lwm txoj kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2016 hauv phau ntawv xov xwm Tshaj Tawm Txog Kab Mob Sib Kis Tawm kuj tseem tau sim ntsuas qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm kev muaj menyuam. Raws li kev txheeb cais txheeb cais, yuav ua rau cev xeeb tub yog 46% qis dua ntawm cov neeg koom nrog uas xav tias muaj kev nyuab siab thaum lub sijhawm ovulation (2).

Hauv tib neeg ib yam nkaus, kev ntxhov siab yuav cuam tshuam rau kev muaj menyuam. Raws li kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2014 hauv Fertility thiab tsis muaj menyuam, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau txo qis hauv qib testosterone, nrog rau kev cuam tshuam ntawm qhov ntau thiab qhov zoo (kev txav chaw, kev loj hlob, phev morphology) ntawm phev (3).

Tsis muaj kev pom zoo txog kev tshawb fawb txog cov txheej txheem ntawm kev ua ntawm kev ntxhov siab thiab kev muaj menyuam, tsuas yog kev xav xwb.

Thawj yog hormonal. Raws li kev ceeb toom, kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntawm lub cev uas, thaum ntsib kev phom sij, yuav teeb tsa ntau yam kev tiv thaiv. Hauv kev ntxhov siab, cov kab mob hypothalamus-pituitary-adrenal qog tau txhawb nqa. Tom qab ntawd nws zais cov tshuaj hormones hu ua glucocorticoids, suav nrog kev nyuaj siab hormone cortisol. Cov txheej txheem kev nkag siab zoo, rau nws ib feem, ua rau kev tso tawm ntawm adrenaline, cov tshuaj uas yuav tso cai rau lub cev tso nws tus kheej rau hauv lub xeev ntawm kev ceev faj thiab ua kom muaj zog heev. Thaum cov txheej txheem tiv thaiv ntuj no uas yog kev nyuab siab tau siv ntau dhau, qhov txaus ntshai yog cuam tshuam rau kev tso cov tshuaj hormones, suav nrog cov uas rov tsim dua tshiab.

• hauv cov poj niam : cov hypothalamus zais gonadotropin tso cov tshuaj hormone (GnRH), cov tshuaj neurohormone uas yuav tig rau ntawm lub caj pas pituitary, lub qog uas zais cov tshuaj hormones tsim tawm (FSH) qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov hauv paus hauv zes qe menyuam, thiab luteinizing hormone (LH) uas ua rau ovulation. Kev ua kom dhau ntawm hypothalamus-pituitary-adrenal axis nyob rau hauv kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau inhibition ntawm GnRH ntau lawm, nrog rau qhov tshwm sim rau ovulation. Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, lub caj pas pituitary kuj tseem tso cov tshuaj prolactin ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tseem tuaj yeem cuam tshuam rau kev zais ntawm LH thiab FSH.
• nyob rau hauv tib neeg: kev tso dej ntawm glucocorticoids tuaj yeem txo qhov kev tso tawm ntawm testosterone, nrog rau kev cuam tshuam rau spermatogenesis.

Kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau kev yug menyuam:

• los ntawm kev cuam tshuam rau libido, nws tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev txo qis hauv kev sib deev ntau zaus, thiab yog li ntawd muaj feem yuav xeeb tub hauv txhua lub hlis;
• hauv qee tus poj niam, kev ntxhov siab ua rau kev tshaib plab thiab rog dhau, tab sis cov rog rog cuam tshuam rau kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones;
• qee tus neeg, raws li kev ntxhov siab, yuav zoo li nce lawv kev haus kas fes, cawv, haus luam yeeb, lossis txawm tias siv tshuaj, tab sis tag nrho cov tshuaj no tau lees paub tias muaj teeb meem rau kev muaj menyuam.

Kev tswj kev nyuab siab pib nrog kev ua neej nyob noj qab haus huv, pib nrog kev tawm dag zog lub cev tas li, cov txiaj ntsig uas tau qhia pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub paj hlwb. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb. Omega 3 fatty acids, cov zaub mov muaj carbohydrate nrog qhov qis glycemic index, pab pawg B, magnesium yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab.

Qhov zoo tshaj plaws yuav tsum tuaj yeem tshem tawm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab, tab sis qhov no hmoov tsis tsis tas li. Yog li nws tseem kawm paub tswj qhov kev ntxhov siab no thiab daws nws. Ntau yam kev coj ua uas tau pom tias ua tau zoo hauv kev tswj kev ntxhov siab:

• so
• kev xav thiab tshwj xeeb tshaj yog MBSR (Kev Txaus Siab Raws Li Kev Nyuaj Siab);
• sophrology;
• yog yoga;
• hypnosis

Nws nyob ntawm txhua tus neeg txhawm rau nrhiav txoj hauv kev uas haum rau lawv.

Qhov kev nyuab siab tseem ceeb thaum cev xeeb tub tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau kev vam meej ntawm cev xeeb tub thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam.

Ib txoj kev tshawb fawb Inserm tau qhia tias thaum muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb (kev tu siab, kev sib cais, kev poob haujlwm) cuam tshuam rau leej niam uas xeeb tub thaum nws cev xeeb tub, nws tus menyuam muaj kev pheej hmoo ua rau mob hawb pob lossis tsim lwm yam kab mob. 'Atopic', xws li ua xua rhinitis lossis eczema (4).

Kev kawm Dutch, luam tawm xyoo 2015 hauv Psychoneuroendocrinology, thaum nws pom tias qhov kev nyuaj siab tseem ceeb thaum cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm zoo ntawm tus menyuam txoj hnyuv. Hauv nqe lus nug: cuam tshuam nrog cov paj ntoo hauv tsev, nrog rau cov menyuam yug tshiab ntawm cov niam muaj kev nyuaj siab, muaj cov kab mob phem ntau Proteobacteria thiab tsawg dua cov kab mob zoo xws li bifidia (5).

Ntawm no dua, peb tsis paub xyov cov txheej txheem cuam tshuam nrog, tab sis cov tshuaj hormonal tau tsim nyog.

Tab sis yog tias nws yog qhov zoo kom paub txog qhov teeb meem tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub, ceev faj kom tsis txhob ua rau niam tom ntej xav tias ua txhaum, feem ntau twb tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm no ntawm kev hloov pauv puas siab puas ntsws uas yog cev xeeb tub.