- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Cov leeg nqaij ntxiv: pob tw
- Hom kev tawm dag zog: ncab
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Stretching nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm - cov txheej txheem ce:
- Pw koj lub nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab.
- Muab koj txhais tes puag ncig koj lub hauv caug. Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob, tuav ob txhais ceg hauv qab lub hauv caug txo qis ntawm cov pob qij txha.
- Maj mam rub koj lub hauv caug rau koj lub xub pwg nyom. Qhov kev tawm dag zog no yuav tso cai rau koj ua kom ncab thiab cov leeg gluteal.
stretching ce rau qis rov qab ce rau rov qab ce rau pob tw
- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Cov leeg nqaij ntxiv: pob tw
- Hom kev tawm dag zog: ncab
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib