Ncab lub gluteal leeg (hauv caug rau hauv siab)

Ncab lub caj dab gluteal (lub hauv caug mus rau hauv siab) - cov kev tawm dag zog:

1. Pw hauv ib qho lej gym.
2. Ceg ib sab ceg rau sab pem hauv ntej thiab lwm khoov rau hauv lub hauv caug. Muab sab tes rau hauv caug nrog koj txhais tes thiab rub nws mus rau koj lub hauv siab.
3. Maj mam nias ntawm lub hauv caug, rub nws rau hauv kev coj ntawm lub ntsej muag.
4. Ua cov ncab nrog lwm ceg. Kev qoj ib ce tso cai rau koj kom ncab gluteus Medius thiab thau sab tom ntej ntawm lub duav ceg thiab khoov tus ncej puab cov ceg ncaj ncaj.