txheem
1. Cov piam thaj yog dab tsi?
Qab zib yog inherently ib qho yooj yim zom cov khoom noj uas muaj cov khoom xyaw uas tseem ua kom lub zog ntawm lub zog ceev. Nws coj ntau yam teeb meem dua li qhov zoo, tab sis nws yuav nyuaj rau ntau tus tso.
Raws li koj paub, qab zib yog covertly siv rau hauv cov zaub mov raws li kev txhim kho ntawm cov saj ntawm ntau cov tais diav.
2. Ua kom tsis txhob noj cov piam thaj ntau dhau.
Cov kev phom sij ntawm cov piam thaj niaj hnub no yog pom tseeb thiab ua pov thawj los ntawm ntau cov kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb.
Qhov mob loj tshaj plaws ntawm cov piam thaj rau lub cev yog, ntawm chav kawm, cov kab mob uas nws provokes. Ntshav qab zib, rog, kab mob plawv…
Yog li, nws yog los ntawm qhov tsis muaj kev pom zoo kom tshaj li qhov noj txhua hnub ntawm cov piam thaj.
American biologist tau piv rau qhov muaj yees ntau dhau los rau cov khoom qab zib nrog cawv, vim tias ob qho tib si ntawm txoj kev quav no cuam tshuam ntau cov kab mob mus ntev.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob rhuav tshem cov qab zib ntawm cov zaub mov noj - nws nourishes lub hlwb thiab tsim nyog rau lub cev ua haujlwm kom tiav. Dab tsi qab zib yuav tau tham - Kuv yuav qhia koj ntxiv.
3. Kev ntsuas kev noj qab zib ib hnub rau ib tus neeg.
Nws yog tsis yooj yim sua kom ua tsis tiav ntawm cov lus nug - dab tsi yog qhov muaj kev nyab xeeb ntawm kev noj qab zib ib hnub rau ib tus neeg. Nws nyob ntawm ntau ntawm ntau yam: hnub nyoog, hnyav, poj niam txiv neej, cov kab mob uas twb muaj lawm thiab ntau ntxiv.
Raws li kev tshawb fawb los ntawm American Heart Association, qhov siab tshaj plaws txhua hnub rau tus neeg noj qab haus huv thiab nquag yog 9 diav suab thaj rau txiv neej thiab 6 diav rau poj niam. Cov lej no suav nrog ntxiv cov suab thaj thiab lwm yam qab zib uas yog qhov kawg ntawm koj cov zaub mov ntawm koj txoj haujlwm (piv txwv li, thaum koj ntxiv qab zib rau tshuaj yej lossis kas fes) lossis ntxiv los ntawm cov khw.
Rau cov tib neeg uas rog dhau thiab mob ntshav qab zib, kev noj zaub mov nrog ntxiv qab zib thiab txhua yam qab zib yuav tsum raug txwv lossis khaws cia kom tsawg. Pab pawg neeg no tuaj yeem tau txais lawv cov piam thaj los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj suab thaj, piv txwv li, los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias lawv siv tau nyob rau hauv qhov txwv tsis pub dhau.
Txawm li cas los xij, ib tus neeg noj qab haus huv yuav tsum noj tag nrho cov zaub mov ntau dua, nyiam ntxiv rau cov piam thaj ntxiv lossis cov zaub mov ua tiav.
Qhov nruab nrab, tus neeg nruab nrab noj li 17 tablespoons qab zib ib hnub twg. Thiab tsis yog ncaj qha, tab sis los ntawm kev yuav cov kua ntses, qab zib carbonated dej qab zib, sausages, instant soups, yogurts thiab lwm yam khoom. Cov piam thaj no ib hnub yog fraught nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Hauv Tebchaws Europe, kev siv cov piam thaj ntawm cov neeg laus nws txawv ntawm lub teb chaws. Thiab nws suav rau, piv txwv li, 7-8% ntawm tag nrho cov calories kom tsawg hauv Hungary thiab Norway, nce txog 16-17% hauv Spain thiab UK. Ntawm cov menyuam yaus, kev noj yuav ntau dua - 12% hauv tebchaws Denmark, Slovenia, Sweden thiab yuav luag 25% hauv Portugal.
Tau kawg, cov neeg nyob hauv nroog tau noj qab zib ntau dua li cov neeg nyob deb nroog. Raws li cov lus pom zoo tshiab los ntawm World Health Organization, koj yuav tsum txo koj cov dej qab zib kom tsawg (lossis ntxiv qab zib) kom tsawg dua 10% ntawm koj lub zog noj txhua hnub. Txo kom tsawg dua 5% hauv ib hnub (uas sib npaug kwv yees li 25 gram lossis 6 diav) yuav ua rau koj noj qab haus huv zoo dua.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws yog ua los ntawm cov dej qab zib, txij li lawv nqa suab thaj hauv lub cev sai dua.
4. Yuav ua li cas txiav rov qab rau kev noj qab zib. Dab tsi los hloov.
Tab sis dab tsi yog tias koj tsis tuaj yeem txwv koj cov piam thaj kom tsawg li qhov xav tau txhua hnub? Nug koj tus kheej ib lo lus nug: koj puas tau npaj siab yeem kom yeem xaj rau "kev ua qhev qab zib", thiab, kev pheej hmoo koj tus kheej kev noj qab haus huv, muab qhov kev txaus siab rau ib pliag zoo siab? Yog tias tsis yog, Kuv xav kom koj rub koj tus kheej ua ke thiab pib hloov koj tus cwj pwm ntawm yam koj noj tam sim no.
- Txhawm rau txo koj cov piam thaj kom tsawg, sim noj 10-hnub detox noj. Nyob rau hnub no, koj yuav tsum tso tseg tag nrho cov khoom noj uas muaj suab thaj, thiab tib lub sij hawm cov khoom noj siv mis thiab gluten. Qhov no yuav pab koj ntxuav koj lub cev thiab tshem tawm kev quav tshuaj.
- Koj cov piam thaj muaj txiaj ntsig ntau yuav tuaj rau qhov kev txiav txim siab zoo yog tias koj pw txaus. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias pw tsis tsaug zog txaus tsuas yog ob teev ua rau nws nqhis zaub mov tau sai. Pw tsaug zog kom txaus yuav ua rau qab zib nqhis dua yooj yim dua. Thaum peb pw tsis txaus, peb sim ua kom muaj zog tsis txaus thiab tuaj txog rau khoom noj. Vim li ntawd, peb ua dhau thiab hnyav, uas tsis muaj txiaj ntsig rau txhua tus.
- Tsis ntseeg, peb lub neej niaj hnub no dhuav dhau kev ntxhov siab. Qhov no yog fraught nrog qhov tseeb tias qib ntawm cortisol hauv peb lub cev nce, ua rau tswj tsis zoo ntawm kev tshaib plab. Qhov zoo, muaj ib qho kev daws, thiab nws yog qhov yooj yim heev. Cov kws tshawb fawb tawm tswv yim qhia kev ua pa kom tob. Siv sijhawm li ob peb feeb ua pa sib sib zog nqus, thiab lub paj hlwb tshwj xeeb - "vagus" hlab ntsha - yuav hloov pauv cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov. Hloov chaw ntawm qhov tsim ntawm cov roj muaj roj nyob hauv plab, nws yuav pib hlawv lawv, thiab qhov no yog qhov koj xav tau.
Qab zib, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij uas yuav tsum nkag siab los ntawm cov neeg niaj hnub, yuav tsum tsis txhob ua cov tshuaj. Txhua yam yog qhov zoo nyob rau hauv kev sim, thiab kev siv ntawm xws li tsis muaj kev nyab xeeb cov khoom yog txawm ntau dua.
Related Videos
Saib ib daim vis dis aus hais txog kev siv piam thaj koj tuaj yeem haus ib hnub: https://www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc