Ua luam dej kom poob phaus

- Yog tias koj xav kom poob phaus, zawm cov leeg, tau txais cov duab zoo nkauj nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog hauv pas dej, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ua luam dej. Txawm hais tias koj ntab zoo, coj peb lossis plaub zaj lus qhia los ntawm tus kws qhia. Nws yuav qhia koj txhua qhov kev ua kom yuam kev: nws yuav qhia koj yuav ua li cas ua pa kom raug, cov leeg nqaij twg rau strain, tuav koj lub taub hau li cas - muaj ntau yam nuances. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kev cob qhia ywj pheej.

Koj yuav tsum ua luam dej nrog lub plab khoob, txwv tsis pub yuav muaj qhov tshwm sim tsis zoo rau koj txoj hnyuv. Qhov tseeb yog tias cov dej tso siab rau ntawm lub plab kab noj hniav, thiab cov zaub mov hauv plab tau cuam tshuam. Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem, noj zaub xam lav lossis kua zaub 2-2,5 teev ua ntej chav kawm. Koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj li ntawm ib teev tom qab koj ua haujlwm. Thaum ua li no, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo los yog yogurt tsawg.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog thaum 16 teev tsaus ntuj txog 19 teev tsaus ntuj. Thaum sawv ntxov, lub cev tseem tsis tau npaj txhij rau kev thauj khoom, thiab thaum yav tsaus ntuj nws twb xav tau kev so, yog li kev tawm dag zog lub sijhawm no yuav tsis coj cov txiaj ntsig. Tsis tas li ntawd, koj yuav muaj sijhawm noj mov. Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas txhua qhov kev sib tw muaj nyob rau lub sijhawm no.

Nrog koj mus rau lub pas dej ua ke, nqa daim ntawv pov thawj los ntawm tus kws kho mob, ib lub cev ua luam dej, lub kaus mom, tsom iav, khau khiab, phuam da dej, xab npum thiab ntxhua khaub ncaws. Tsis txhob hnav bikini nrog frills, siv tawv thiab lwm yam ntaub ntawv zoo nkauj rau cov chav kawm - cia tag nrho rau sab qab teb puam. Koj tuaj rau hauv lub pas dej ua ke rau kev cob qhia, uas txhais tau hais tias tsis muaj dab tsi yuav cuam tshuam koj. Yog li ntawd, ib qho kev ua kis las da dej uas haum nruj rau lub cev yog qhov zoo tshaj plaws. Tsis txhob tso cov hniav nyiaj hniav kub rau koj tus kheej - kev paub qhia tias lawv feem ntau nyob hauv qab. Ua lag luam nyob rau hauv ib tug zoo swimsuit, beanie, thiab tsom iav uas zoo meej rau koj. Qhov no yuav ua rau kev tawm dag zog ntau dua - tom qab tag nrho, koj yuav tsis xav txog cov hlua khi los yog npuas o ntawm koj lub plab, tab sis tsuas yog ua luam dej xwb. Los ntawm txoj kev, cov khaub ncaws yuav tsum tsis tsuas yog zoo, tab sis kuj hnav kom zoo. Thiab yog hais tias txhua yam yog meej nrog ib tug swimsuit, ces teeb meem tshwm sim nrog lub kaus mom. Feem ntau, cov poj niam, muab lub kaus mom, flirtatiously tso bangs ntawm lawv lub hauv pliaj. Tab sis tom qab ntawd tsis muaj qhov taw tes hauv tus txheej txheem nws tus kheej. Tom qab tag nrho, peb muab tso rau ntawm "lub kaus mom roj hmab" txhawm rau txhawm rau tiv thaiv cov hauv paus plaub hau los ntawm kev xoob los ntawm cov dej ntws. Yog li ntawd, cov plaub hau yuav tsum tau ua tib zoo muab zais. Yog tias koj muaj lawv ntev thiab lush, koj tsis tas yuav rub lawv nruj rau hauv ib pawg lossis tsim qee yam ntawm Babel ntauwd hauv qab lub kaus mom. Cia li ua ib tug ponytail thiab style koj cov plaub hau nyob rau hauv ib tug kauv nyob ib ncig ntawm lub hauv paus. Nws yog ob qho tib si yooj yim thiab zoo nkauj. Thiab ntxiv. Nco ntsoov tuav lub ntug ntug ntawm lub hau sab hauv - qhov no yuav tiv thaiv dej los ntawm cov plaub hau. Thaum kawg, kuv xav qhia koj tias cov kaus mom da dej lossis cov plaub hau zas plaub hau tsis haum rau lub pas dej.

Hmoov tsis zoo, nyob rau hauv lub pas dej ua ke peb tuaj yeem raug daig los ntawm kev ntxhov siab xws li fungus, thiab rau qhov no, ib nplais ntawm daim tawv nqaij ntawm tus neeg mob yog txaus. Thaum koj tau kab mob fungus, nws tsis yooj yim kom tshem tau nws. Yog li ntawd, nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv koj yuav tsum tau mus barefoot nyob rau hauv lub pas dej ua ke, da dej los yog sauna. Hmoov tsis, qhov no tsis yog ib txwm ua tau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus. Yog li ntawd, cov kws txawj pom zoo kom lubricating ob txhais taw nrog ib tug antifungal qab zib ua ntej mus saib lub pas dej ua ke, yog li tiv thaiv lawv los ntawm kev nkag mus ntawm cov kab mob pathogenic. Koj tuaj yeem xaiv Mifungar antifungal cream. Nws tsis muaj xim thiab tsis muaj ntxhiab, tsis tawm cov cim ntawm cov khaub ncaws, yog absorbed sai sai rau hauv daim tawv nqaij thiab tsis ntshai dej. Nws cov nyhuv antifungal kav 72 teev. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws xyaum tsis nkag mus rau hauv cov hlab ntsha thiab tsis muaj contraindications.

Nco ntsoov da dej sov ua ntej dhia mus rau hauv lub pas dej. Nws hloov lub teeb sov so ua ntej ua luam dej. Nyob rau hauv daim tawv nqaij, uas raug dej kub los ntawm da dej, cov ntshav ncig yog qhib, thiab cov leeg yog me ntsis warmed. Yog tias koj dhia mus rau hauv dej yam tsis muaj qhov sov so, muaj qhov tshwm sim siab uas koj cov leeg qis lossis ko taw yuav pib cog lus, thiab qhov no tsis yog mob xwb, tab sis kuj txaus ntshai.

Cov xov xwm tsis zoo rau cov neeg ua luam dej so. Raws li koj paub, immersed nyob rau hauv dej tom qab da dej sov, koj pom koj tus kheej nyob rau hauv ib tug txawv kiag li kub ib puag ncig, uas yog txias dua koj lub cev los ntawm qhov nruab nrab ntawm 10 degrees. Lub cev tab tom sim tiv nrog qhov kub thiab txias thiab ua kom sov sov. Thiab txij li thaum koj tsis xav pab nws nrog kev tawm dag zog, nws pib strenuously khaws rog thiaj li tiv thaiv nws tus kheej los ntawm qhov txias. Tias yog vim li cas cov ntsaws ruaj ruaj thiab walruses maj mam ua luam dej hauv dej txias sau cov txheej txheem rog zoo nkauj.

Txhawm rau kom poob phaus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, koj yuav tsum tau tawm dag zog tsis tu ncua, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum ua luam dej yam tsis tau nres tsawg kawg 40 feeb, sim ua kom muaj kev ceev tshaj plaws. Nws yog qhov zoo tshaj kom dhau qhov kev ncua deb ntawm 1000-1300 meters thaum lub sijhawm no. Hloov koj cov style txhua 100 meters. Thaum ua luam dej, sim ua kom pom tseeb ntau li ntau tau ntawm koj cov kev xav. Xav seb cov kwj dej ntws ncig koj lub cev li cas, cov leeg ua haujlwm li cas hauv kev sib raug zoo. Nov yog qhov koj yuav txhim kho, txhim kho lub zog thiab kev sib koom tes. Txhua qhov kev ua luam dej ua rau muaj qhov zoo rau cov leeg. Tus yeej hauv kev siv hluav taws xob yog kev nkag mus uas pab hlawv mus txog 570 kilocalories ib teev. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov uas tab tom nrhiav kom nruj cov leeg ntawm caj npab thiab ob txhais ceg. Breaststroke yog me ntsis qis, hlawv txog 450 kilocalories, tab sis nws zoo kawg nkaus txhim kho txoj kev ua pa thiab cob qhia cov leeg ntawm lub xub pwg nyom.

Tom qab kev cob qhia, ua ib kauj ruam ntsiag to - ib nrab teev ntawm kev taug kev yuav pab txhawb nqa qhov tshwm sim thiab npaj so. Siv da dej sov hauv tsev thiab zaws koj lub cev nrog lub dav hlau dej.

Muaj lwm qhov zais cia: ua luam dej tsuas yog muaj txiaj ntsig yog tias koj txaus siab rau nws.

"Koj puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev ua luam dej?" - Peb tau nug cov lus nug no rau tus kws qhia kev tawm dag zog Asmeskas nto moo, tus kws pab tswv yim ntawm lub vev xaib iVillage.com hauv Is Taws Nem Liz Niporant. Thiab qhov ntawd yog qhov nws hais.

- Kev ua luam dej yog qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Nrog rau tag nrho kev nyab xeeb rau ligaments thiab pob qij txha, nws muab ib tug zoo heev load ntawm cov leeg thiab cov hlab plawv system. Ntxiv rau, ntau cov kev tshawb fawb qhia tias nws kuj yog ib qho zoo heev ntawm cov rog thiab calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, muaj cov kws tshaj lij uas tsis pom zoo rau qhov kev xav no. Piv txwv li, feem ntau cov kws tshawb fawb uas ntseeg tias kev ua luam dej tsis pab kom poob phaus yog nyob ntawm qhov tseeb tias cov kws ua luam dej poob qis zog thaum ua luam dej dua li lwm hom kev ua si. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb. ib xyoo 1993 Princeton Testing Service pom tias cov neeg ua luam dej tau sib tw siv 25% ntau zog dua li cov neeg khiav dej num. Txawm li cas los xij, peb tsis mus yeej Olympics, peb tsuas yog xav kom poob phaus thiab ua kom cov leeg nruj. Nws yog tsis yooj yim sua kom ua tiav qhov no los ntawm maj mam txiav cov dej ntawm ib sab mus rau sab. Koj poob rog thaum cov leeg nqaij ua haujlwm ntau. Qhov no yuav ua tau li cas? Tsuas muaj ib txoj kev tawm xwb: ua luam dej kom raug. Thaum koj paub cov txheej txheem txav tau zoo thiab, qhov tseem ceeb, ua pa hauv dej, koj tuaj yeem ua luam dej sai dua, ntev dua, thiab deb dua, thiab yog li hlawv ntau calories. Lub tsuas drawback ntawm kev ua luam dej yog qhov me me load ntawm ob txhais ceg. Qhov teeb meem no muaj ob yam. Ua ntej, cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg yog loj dua cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, yog li peb tsis thauj cov nqaij feem ntau thaum ua luam dej. Qhov thib ob, kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj kev poob siab, uas yog qhov zoo rau kev rov qab los ntawm kev raug mob lossis kab mob sib koom tes, tab sis tsis zoo rau kev tswj cov pob txha. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom ntxiv koj lub pas dej ua ke nrog kev cob qhia lub zog rau koj lub cev qis. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua cov squats thiab lunges rau pem hauv ntej nrog dumbbells hauv tes, pedal lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, cov menyuam caij skate, thiab mus kawm aerobics. Kuv qhia koj mus xyuas lub pas dej 3-5 zaug hauv ib lub lis piam, ua luam dej rau 20-60 feeb. Yog tias koj xav tias cov nyhuv me me dhau los yog kev nce qib qeeb dhau, sim hloov cov loads. Piv txwv li, thawj hnub koj ua luam dej, nyob rau hnub ob koj taug kev hnyav heev ntawm lub treadmill nrog txoj hlua lossis taug kev ntawm qhov nrawm nrawm hauv toj roob hauv pes. Thaum koj nyob hauv lub cev zoo, tsis txhob nres thiab sim triathlon - ua ke ntawm kev khiav, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau txhua tus leeg thiab txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm zoo.

Koj puas paub tias…

• Dej tuav txog 90% ntawm koj qhov hnyav thiab tiv thaiv koj cov pob qij txha los ntawm kev puas tsuaj. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab kom tsis txhob mob nqaij tom qab qoj ib ce. Nyob rau tib lub sij hawm, nws muab lawv ib tug zoo heev load, vim nws surpasses huab cua los ntawm 14 lub sij hawm nyob rau hauv ceev.
• Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm mob nraub qaum lossis osteochondrosis tsuas yog xav tau ua luam dej tsis tu ncua. Hauv qhov no, osteochondrosis tsuas yog kho los ntawm kev ua luam dej hnyav hauv kev ua kis las. Zoo dua, hloov ntawm ob peb yam zoo li koj xyaum.
• Yog tias koj ob txhais ceg cramped, tsis txhob ntshai. Sim dov rau ntawm koj nraub qaum, pw hauv dej, thiab so kom txaus. Tom qab ntawd maj mam txav koj txhais taw mus rau lwm qhov kev taw qhia. Yog hais tias qhov spasm tseem nyob, tuav lub sab thiab zaws cov leeg nqaij.
• Cov kws kho mob pom zoo pib ua luam dej tom qab kev phais tshem tawm lub mis. Hauv qhov no, txhua yam kev ua luam dej yog tsim rau kev kho mob gymnastics, tab sis ua ntej ntawm tag nrho cov - mob stroke.