Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab ntawm Meditation rau Beginners rau Kev Xav Kom Zoo

Nyob zoo cov neeg nyeem ntawm kuv blog! Kev xav yuav ua li cas xav kom raug yog qhov teeb meem tseem ceeb uas kuv xav hais hauv kab lus no. Vim tias leej twg tuaj yeem pib hom kev txhim kho tus kheej no, ntawm txhua theem ntawm lub cev muaj zog thiab muaj peev xwm los mloog zoo rau lawv. Hauv tsab xov xwm kawg, peb twb tau txiav txim siab "Dab tsi yog kev xav thiab nws yuav muab dab tsi rau tus txiv neej".

 Cov kauj ruam yooj yim rau beginners

1.Time

Yog li, cia peb paub meej, koj yuav tsum xyaum pes tsawg zaug hauv ib hnub? Cov kws tshaj lij pom zoo pib nrog ib hnub ib zaug, thiab maj mam nce tus nqi mus rau ntau zaus. Muaj cov tswv yim classic rau cov neeg uas xav kom ua tiav cov txiaj ntsig sai li sai tau lossis twb tau mus txog qib siab. Nws muaj peb zaug: thaum sawv ntxov, nruab hnub thaum twg los tau thiab yav tsaus ntuj. Thaum sawv ntxov koj yuav qhib rau ib hnub ua haujlwm thiab rov them koj cov roj teeb. Thiab thaum yav tsaus ntuj, so tom qab muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Tsuas yog, muab hais tias tom qab kev xav muaj ntau lub zog, koj yuav tsum tsis txhob pib ua nws ua ntej mus pw, txwv tsis pub koj yuav ntsib insomnia. Tsuas yog ob teev ua ntej yuav mus pw, tsis ntxov dua. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua raws li lub hauv paus ntsiab lus: qhov zaus ntawm cov txheej txheem ua haujlwm zoo dua li lub sijhawm.

2. Zaus

Hais txog lub sijhawm - sim pib nrog tsawg kawg 10 feeb, qhov no yog lub sijhawm tsawg kawg nkaus uas siv, piv txwv li, theem ntawm kev xav lossis kev xav. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tau siv rau nws tias nws yuav ua rau nws tus kheej tsim nyog los xav txog ntau npaum li sai tau. Thiab tom qab ntawd koj yuav tsis nrhiav kev zam ntxiv lawm, tab sis lub sijhawm los mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.

Tsis txhob xyaum ntawm plab plab. Tsuas yog ntawm lub plab khoob, 2-4 teev tom qab noj mov. Tom qab ua tiav, koj tuaj yeem noj tsis pub dhau 15-20 feeb tom qab.

3. Pose

Lotus txoj hauj lwm tsis tas yuav tsum tau, nws yog qhov ua tau kom so kom txaus thaum taug kev. Yog li, koj tuaj yeem zaum txhua qhov chaw thiab ntawm txhua yam, ua raws li txoj cai yooj yim: koj lub nraub qaum yuav tsum yog. Ntawd yog, tus txha nraub qaum thiab caj dab txawm, yog tias koj stoop - qhov no tuaj yeem muaj kev puas tsuaj rau lub cev. Nws yog qhov ua tau txawm tias pw tsaug zog, tab sis nws yog qhov txaus ntshai, vim tias thaum tsis muaj kev paub thiab tswj tus kheej, koj tuaj yeem tsaug zog. Lub taub ntawm tus nplaig, txhawm rau kom tsis txhob muaj zog salivation thaum so, yuav tsum tau muab tso rau hauv lub larynx tom qab cov hniav pem hauv ntej.

Kaw koj ob lub qhov muag, qee zaum nws raug tso cai qhib me ntsis, thaum so kom ncav cuag nws qhov siab tshaj plaws, lawv qhib me ntsis ntawm lawv tus kheej.

4. Qhov chaw

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua txhua yam txheej txheem hauv qhov xwm txheej, ze dej lossis hauv hav zoov. Yog tias huab cua tsis tuaj yeem ua tau lossis tsis tso cai, qhov chaw nyob hauv tsev yog qhov tsim nyog. Qhov loj tshaj plaws yog tias chav tsev yog ventilated. Zoo dua tsis nyob hauv chav pw, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog, vim tias subconsciously lub cev tunes nyob rau hauv pw tsaug zog thaum koj kaw koj ob lub qhov muag thiab so. Tab sis, yog tias tsis muaj lwm txoj kev xaiv, dhau sijhawm koj yuav tau siv los ua kom pom tseeb thiab tsis tsaug zog.

5. Kev Hlub

Zaum nrog lub nraub qaum ncaj yog qhov nyuaj heev thaum xub thawj, nruj nro hauv qab sab nraub qaum, thiab kev xav tau cuam tshuam vim tsis xis nyob, uas yuav cuam tshuam nrog kev xav. Qee lub sij hawm muaj cov lus qhia uas koj yuav tsum ua siab ntev kom txog thaum koj tau siv rau nws. Tab sis qhov no yog qhov ua tsis tau kiag li. Ib tug neeg xav txog txhawm rau txhim kho nws lub cev, thiab tsis ua mob rau nws tus kheej. Yog li ntawd, yog tias koj koom nrog qhov xwm txheej, lean ntawm tsob ntoo lossis pob zeb, lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub nraub qaum yuav cawm koj hauv tsev yog tias koj ntsoos ntawm phab ntsa.

Hnav khaub ncaws yooj yim thiab xis kom koj muaj kev ywj pheej ntawm kev txav mus los. Thiab tseem kom tsis txhob txias los yog kub.

Cov cai tsim nyog rau cov pib tshiab

Muaj cov kev cai uas muaj tsib tsab ntawv P. Yog tias koj ua raws li lawv, kev ua tiav thiab txiaj ntsig yuav raug lees paub, hauv qhov xwm txheej hnyav, raws li cov kws tshaj lij ceeb toom, koj tsuas yog poob sijhawm. Cov txuj ci no yuav tsum tau xyaum:

1. Tsis tu ncua. Yog tias koj pib, ces txhua hnub, yam tsis tau coj los ntawm kev zam txim, koj yuav tsum ua kom haum.
2. Maj mam. Nws tsis muaj kev nyab xeeb rau kev txav mus rau cov kev tawm dag zog nyuaj lossis pib tam sim nrog kev coj ua txhua teev.
3. Ua tib zoo. Peb kawm, sib sau ua ke, thiab tsuas yog tom qab ntawd peb tsiv mus rau lwm qib.
4. Ntev. Cov txiaj ntsig pom tau tuaj yeem ua tiav hauv peb hnub, tab sis kom tau txais txiaj ntsig tseem ceeb, koj yuav tsum tau xyaum tsawg kawg peb lub hlis.
5. Yog lawm. Kuv twb tau sau tias qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog qhov ntau, tab sis qhov zaus ntawm cov txheej txheem.

Cov khoom uas ua rau kev tawm dag zog yooj yim dua

1. Rug. Nws yuav tsis yooj yim los zaum ntawm ib qho nyuaj txawm tias 10 feeb. Tau txais ib qho tshwj xeeb yoga lev lossis phuam.
2. Lub rooj zaum. Muaj ib lub rooj ntev zaum tshwj xeeb nrog ib qho inclination rau pem hauv ntej kom txo tau lub nra ntawm lub nraub qaum. Yog tias koj xaiv ib txoj hauj lwm ntawm koj lub hauv caug, ces muaj kev pheej hmoo ntawm "sab koj ob txhais ceg", thiab nrog kev pab los ntawm cov cuab yeej no, qhov hnyav raug tshem tawm ntawm ob txhais ceg, uas tso cai rau koj nyob hauv ib txoj hauj lwm ntev nrog. normal ntshav khiav.
3. Timer. Txij li thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau taug qab lub sijhawm, vim tias qhov kev xav ntawm sab hauv los ntawm tus cwj pwm tuaj yeem ua tsis tiav, timer lossis moos yuav pab koj. Tom qab ntawd koj yuav tsis cuam tshuam. Tsuas yog qhov kev pab cuam lub suab nrov thiab qab ntxiag, txwv tsis pub koj yuav ntshai los ntawm surprise, uas yog undesirable heev.
4. Lub hauv ncoo. Muaj ntau hom kev sib txawv uas kuj pab txo qhov nro thiab kev ntxhov siab los ntawm sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog ib txwm muaj kev nyab xeeb nyob rau ntawm qhov chaw txias rau lub sijhawm ntev.
5. Daim npog qhov ncauj. Rau cov pib tshiab, kom tsis txhob muaj kev ntxias kom qhib koj lub qhov muag thiab yog li cuam tshuam koj tus kheej, nws muaj peev xwm siv lub npog ntsej muag pw tsaug zog.

Cov cim qhia ntawm lub xeev kev xav

Yuav ua li cas koj thiaj paub yog tias koj nyob hauv lub xeev ntawm kev xav? Cov cim qhia txog kev ua kom raug ntawm cov txheej txheem:

• Lub cev yuav so kom txaus rau lub sijhawm uas nws yuav zoo li koj yuav txav tsis tau.
• Maj mam pom tias cov txheej txheem kev xav yuav nres, uas koj yuav saib zoo li yog los ntawm sab.
• Ua pa yuav ntsuas thiab tob.
• Kev xav kuj yuav txo qis hauv kev siv lub sijhawm.
• Cheerfulness yuav tshwm sim, koj yuav hnov ​​​​surge ntawm lub zog.
• Koj yuav tsis nug cov lus nug no ntxiv lawm.

tswv yim pom zoo

• Koj yuav tsum tsis txhob cem thiab rau txim rau koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem tso koj lub siab ntawm kev xav lossis so kom txaus thiab mloog zoo. Muaj lub sijhawm rau txhua yam, cia koj tus kheej nyob hauv lub xeev ntawd, cia cov txheej txheem txuas ntxiv mus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, maj mam xav yuav qeeb thiab nyob rau hauv ib qho instant yuav tsis ua phem rau koj.
• Tsis txhob caum qhov tshwm sim, tab sis txaus siab rau cov txheej txheem.
• Rau kev so kom tob, koj tuaj yeem qhib lub suab paj nruag, nyiam dua nrog Suav motifs, lossis lub suab ntawm xwm (hiav txwv, nag, cua ...).
• Yog tias so sab nraum zoov, tsis txhob cua, nag, lossis tshav ntuj kub. Tsis txhob sim koj lub siab xav.
• Ua ntej koj pib qoj ib ce, koj yuav tsum tau so zoo. Nrog kev pw tsis tsaug zog ntev, nws tsis pom zoo kom xav txog. Tus naj npawb ntawm cov sij hawm pw tsaug zog yuav tsum ncav cuag tsawg kawg 7 teev ib hnub twg. Muab hais tias koj ua raws li txoj cai no, dhau sij hawm koj tuaj yeem mus txog qib uas ib nrab ib teev ntawm kev so hloov ib teev ntawm kev pw tsaug zog.

Pom zoo txoj haujlwm rau cov pib tshiab

Txhawm rau kom nkag siab yuav ua li cas kawm kom ua tiav kev so, kuv xav kom sim cov haujlwm uas zoo tagnrho rau cov uas nyuam qhuav pib xyaum. Lawv yooj yim siv thiab xis nyob. Mloog koj txoj kev xav, saib seb koj lub cev ua li cas, thiab nkag siab tias txoj haujlwm twg yuav muaj txiaj ntsig rau koj:

1. "Turkish"

Nws stretches lub nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum. Koj yuav tsum hla koj ob txhais ceg thaum zaum hauv pem teb. Kho koj lub nraub qaum. Tsa lub crown nce, thiab lub puab tsaig, ntawm qhov tsis sib xws, nqis. Yog tias koj lub hauv caug nyuaj ua kom hnyav, hauv ncoo lossis phuam yuav tuaj yeem ua ke. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, xib teg, lossis hla hauv qab plab.

2. "Diamond Pose"

Nrog rau txoj haujlwm no ntawm lub cev, ib tus tuaj yeem ua tiav kev thaj yeeb thiab ua kom muaj zog zoo li lub pob zeb diamond.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txhos caug, nqa ob txhais taw ua ke thiab muab tso rau hauv qab pob tw. Los ntawm txoj kev, qhov pose no yog ib qho ntawm ob peb ua tau tom qab noj mov. Vim nws ceev cov txheej txheem digestive.

3. "Asana ntawm lub sage"

Zoo rau kev tswj ua pa, ua kom muaj zog thiab paub txog koj cov kev xav. Koj yuav tsum zaum kom tus so ntawm sab laug ko taw nyob rau sab xis sab xis, thiab sab xis ko taw yuav tsum pw ntawm pob taws sab laug. Muab koj txhais tes, raws li nyob rau hauv lub Turkish txoj hauj lwm, xib teg ntawm koj lub hauv caug.

Ua pa rau cov pib tshiab

Cov txheej txheem ua pa kom zoo yuav tsum ua kom xis nyob thiab ntuj, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm kev xyaum. Vim tias tsis muaj kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, koj tuaj yeem ua mob rau koj lub cev. Tsuas yog sim ua pa ib txwm, thaum koj so, koj ua pa yuav qeeb los ntawm nws tus kheej. Yog tias koj txhob txwm ncua lub ncua ntawm kev nqus pa thiab exhalation, koj yuav tsis tuaj yeem mloog zoo thiab ua tiav kev so.

Tib yam uas koj tuaj yeem sim hauv thawj theem yog ua pa nrog koj lub plab, thiab tsis nrog koj lub hauv siab.

Kev them nyiaj yug

Cov no yog cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas pab koj rov qab mus rau qhov tseeb yam tsis muaj qhov tshwm sim tsis zoo. Lub atherosclerosis ntawm lub neej txhua hnub yog qhov txawv ntawm cov atherosclerosis thaum lub sij hawm txheej txheem, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum maj mam npaj koj lub cev thiab lub siab kom rov qab mus rau qhov nrawm nrawm ntawm lub neej. Nws tsis yog tsim nyog los ua kom tag nrho cov nyiaj them, xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej:

• Yog hais tias qaub ncaug accumulates hauv koj lub qhov ncauj, nqos nws.
• Rub koj ob txhais tes thiab ua kom txav zoo ib yam li ntxuav, tsuas yog tsis muaj dej.
• Tig cov menyuam kawm ntawv 15 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia nrog qhov muag kaw, tom qab ntawd qhib lawv thiab rov ua dua.
• Coj mus rhaub koj cov hniav ib co sij hawm, piv txwv li, 36.
• Zuag koj cov plaub hau nrog koj cov ntiv tes, qhov txav yuav tsum yog los ntawm lub hauv pliaj, lub tuam tsev thiab mus rau sab nraub qaum ntawm lub taub hau.

Koj yuav kawm txog cov txheej txheem ntawm kev xav hauv kab lus: "Qhov yooj yim tshaj plaws los kawm thiab ua tau zoo ntawm kev xav."

xaus

Qhov ntawd yog txhua yam rau hnub no, cov neeg nyeem ntawm blog! Kawm kom mloog koj tus kheej, pom koj txoj kev xav, thiab raws li David Lynch hais tias: "Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev xav yog koj tau los ze zog rau koj qhov tseeb." Hmoov zoo, so thiab kev nkag siab! Tsis txhob hnov ​​​​qab sau npe rau blog tshiab.