Khoov ntawm caj npab ntawm lub biceps nyob rau hauv qis block nrog ib txoj hlua kov

Khoov ntawm ob txhais tes ntawm ib tug biceps nyob rau hauv qis block nrog ib tug hlua tuav - cov txheej txheem ce:

1. Muab hlua khi rau ntawm txoj hlua khi hlua khi. Ua ib lub ntsej muag-rau simulator ntawm qhov deb ntawm kwv yees li 30 cm.
2. Tuav tus kov nrog qhov nruab nrab tuav (xiav ntiv tes sab hauv), ncaj nraim, tuav lub cev zoo thiab ua kom koj lub cev sab sauv.
3. Lub luj tshib ze rau lub cev thiab tsis txav mus thoob plaws hauv kev tawm dag zog tag nrho. Tswv yim: tsuas yog ua haujlwm forearms, ib feem ntawm caj npab ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib tseem nyob ruaj khov. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Ntawm lub exhale, straining lub biceps, ua qhov khoov ntawm caj npab kom txog thaum lub forearms kov lub biceps. Tswv yim: xyuas kom koj lub luj tshib thiab sab caj npab nyob ruaj khov.
5. So ib pliag, straining cov leeg. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo qis tes mus rau qhov chaw pib.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog dumbbells.