Tshem koj lub xov tooj ua ntej pw
Nws zoo nkaus li tias txhua tus nyeem cov lus qhia no ib zaug ntawm lub vijtsam ntawm lub xov tooj smartphone, pw tsaug zog thaum yav tsaus ntuj, tab sis tsis txuas ntau qhov tseem ceeb rau nws. Tab sis tsis muaj nuj nqis: tus cwj pwm dawb huv no ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab tiv thaiv koj los ntawm kev so ua ntej pw. Tag nrho vim yog lub teeb xiav ntawm lub vijtsam, uas inhibits qhov tsim ntawm cov tshuaj hormone melatonin. Tam sim no koj xav tias qhov tshwm sim tshwm sim: kev pw tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, thiab thaum sawv ntxov qhov kev xav ntawm qaug zog tsis ploj mus. Raws li lub xyoo dhau los, qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau mob hnyav dua: dhau sijhawm, lub voj voog pw tsaug zog ua rau tsis sib xws nrog lub voj voog nruab hnub hmo ntuj - qhov no yog hu ua circadian atherosclerosis. Feem ntau, nws yog qhov zoo dua tsis coj nws mus rau qhov no. Sim tsis txhob qhib lub xov tooj ntawm ob teev ua ntej yuav mus pw, lossis siv nws tsawg li tsawg tau.
Ua lub caj dab ce 10 feeb ib hnub
Koj puas taug kev 10 kauj ruam uas nyiam thiab xaiv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator, tab sis koj lub nraub qaum tseem mob? Ua tib zoo saib ntawm tus txha nraub qaum - ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj tsis muaj qhov tshwj xeeb tshaj plaws. Yog tias koj nyob hauv tib txoj hauj lwm ntev ntev, qhov nro tshwm sim nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam qaum, cov hlab ntsha yog compressed. Tab sis nws yog los ntawm lub tuam tsev no uas peb lub hlwb tau txais oxygen. Sim ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim txhua hnub rau 000 feeb: rub koj txhais caj npab qis thiab qaij koj lub taub hau mus rau sab nraud. Tom qab ntawd ua tib yam nrog lwm tus tes, thiab maj mam tig koj lub taub hau rov qab thiab tawm mus.
Ua tib zoo saib xyuas zaub mov
Ua tib zoo saib seb koj noj li cas. Nutritionists ceeb toom tias yog tias peb cuam tshuam los ntawm kev nyeem ntawv lossis smartphone thaum noj mov, lub hlwb tsis tau txais lub teeb liab satiety raws sijhawm. Peb mus txuas ntxiv noj yam tsis hnov qhov saj ntawm cov zaub mov, thiab qhov kev xav ntawm satiety tuaj nrog ncua sijhawm. Lub sijhawm tom ntej koj zaum ntawm lub rooj, ncab lub sijhawm ntawm pluas noj - hnov qhov saj thiab kev ntxhib los mos ntawm cov khoom. Yog li koj lub plab yuav tsim cov kua qaub ntau dua, thiab koj yuav noj tsawg dua.
Ua noj yog lawm
Niaj hnub nimno technology tau mus txog peb chav ua noj. Niaj hnub no, cov khoom siv hauv tsev, yog tias tsis ua txhua yam rau koj, ces nws yeej pab tiv thaiv ntau yam haujlwm zoo dua. Piv txwv li, nrog ua noj ua haus. Cov khoom siv xaiv tau raug khaws cia muaj txiaj ntsig microelements thiab cov vitamins hauv cov khoom uas peb lub cev xav tau txhua hnub. Grilled zaub tuaj yeem siav yam tsis muaj ib qho poob ntawm cov roj hauv Airfryer ua tsaug rau cov cua kub frying tshuab. Koj cov smoothie thaum sawv ntxov tuaj yeem ua kom noj qab haus huv zoo dua nrog lub tshuab ntxhua khaub ncaws nrog lub tshuab nqus tsev, xws li . Thaum sib tsoo hauv lub tshuab nqus tsev, oxidation ntawm cov khoom xyaw qeeb, thiab ntau cov vitamins tau khaws cia hauv cov dej haus.
Txhim kho kev nco qab
Cov lus qhia no tsis yog hais txog kev noj qab haus huv ntawm lub cev nkaus xwb - kev nco qab ua rau kev ua tiav ntawm lub hom phiaj ntawm lub neej thiab kev sib haum xeeb ntawm sab ntsuj plig. Peb lub cev muab cov cim tseem ceeb rau peb txog lub cev thiab lub siab lub ntsws, thiab nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum kawm paub yuav ua li cas paub lawv thiab teb rau lawv kom raug. Ib hnub ib zaug, tsom ntsoov rau qhov kev xav hauv cov leeg thiab ua pa. Sim ua kom tsis txhob muaj kev xav thiab xav tias qhov twg qhov kev nruj nruj tau sau tseg. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav kawm kom nkag siab koj tus kheej zoo dua, thiab vim li ntawd, koj yuav muaj peev xwm nyob twj ywm thiab tsis nco qab hauv txhua qhov xwm txheej ntxhov siab.
Saib xyuas koj lub sijhawm pw tsaug zog
Thaum peb pw tsaug zog, muaj kev hloov pauv ntawm theem pw tsaug zog: pw tsaug zog qeeb yog xav tau rau lub cev rov qab, thiab REM pw tsaug zog yog rau kev puas siab puas ntsws. Somnologists tsis pom zoo kom "sau" rau lwm tsib feeb yog tias koj sawv ua ntej lub tswb moos - feem ntau yuav, tag nrho lub voj voog tau xaus, thiab nrog qhov zoo li no koj yuav zoo siab thaum nruab hnub. Txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus pw thiab sawv tib lub sijhawm. Yog tias thaum xub thawj qhov no zoo li nyuaj, sim siv lub tswb nrov - nws muab lub ntuj tsim kom muaj kev sib xyaw ua ke ntawm lub teeb thiab suab. Cov qauv niaj hnub tshaj plaws, xws li, yuav pab tsis tau tsuas yog sawv, tab sis kuj tsaug zog, ua tsaug rau lub hnub poob muaj nuj nqi.
Ua tsis taus pa txoj cai
Ua pa kom zoo tsis tsuas yog pab daws cov kev xav - nws yog lub zog tiag tiag uas ua kom cov metabolism zoo, txhawb kev zom zaub mov thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Txhawm rau kom ua tiav tag nrho lub cev nrog cov pa oxygen, koj tuaj yeem nqus tau tob rau ib feeb ib hnub ib zaug thiab ua pa maj mam. Koj tuaj yeem "ua pa nrog koj lub plab" ib hnub ib zaug - nqus pa thaum koj ua pa koj lub plab, thiab thaum koj exhale, rub nws ntawm koj tus txha nraub qaum.
Ua da dej kho mob
Kev nyab xeeb da dej tsis yog tsuas yog muaj nyob rau hauv chaw ua si - koj tuaj yeem yooj yim ua chav dej kho mob hauv tsev. Cov dej kub nrog cov khoom siv ntuj tsim kho mob taub hau, nourishes ntawm daim tawv nqaij thiab txhawb kev poob phaus. Ua ntej ua noj ua haus, txiav txim siab seb koj xav ua kom tiav. Yog li, rau kev poob phaus, da dej nrog ib decoction ntawm tartar, uas ua rau cov tawv nqaij supple, yog haum. Koob, oregano, thyme yuav invigorate, yog li nws yog qhov zoo dua los da dej thaum sawv ntxov. Ib da dej kub nrog mint, juniper thiab txiv qaub balm yuav muaj ib tug calming nyhuv thiab yuav zoo kawg nkaus so ua ntej mus pw.