Txhim kho kev noj qab haus huv los ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog
Txwv koj cov calorie kom tsawg. Tej zaum koj yuav tsis tau muaj laj thawj txwv koj tus kheej rau zaub mov thiab mus noj ib yam dab tsi ua ntej, tab sis tam sim no koj yuav tsum ua. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj 25% tsawg dua li ib txwm tsis tshua muaj mob. Koj cov roj cholesterol, triglyceride thiab ntshav siab yuav qis dua, ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau tshaib plab, tsuas yog noj me ntsis tsawg dua li niaj zaus. Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj, ntsev, rog, thiab lwm yam teeb meem.
Siv cov vitamins rau lub cev tiv thaiv kab mob. Ua ntej koj ua qhov no, tham nrog koj tus kws kho mob, leej twg yuav qhia koj tias cov vitamins thiab cov as-ham uas koj ploj lawm thiab pom zoo cov vitamins zoo. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab suav nrog cov khoom noj uas muaj cov vitamins A, C, D, hlau, thiab zinc.
Mus sab nraud. Nrhiav kev zam tawm mus sab nraud, txawm tias koj xav tias nws txias. Koj lub cev xav tau oxygen kom txav mus los thiab qhov no ua rau koj lub hlwb txhawb lawv xav tau. Hnav khaub ncaws sov thiab mus taug kev lossis khiav, coj koj tus dev mus taug kev ntev dua, mus kav khw ob peb lub tsev ntawm koj lub tsev. Txhua yam koj xav tau yog nyob sab nraud.
Ce. Ua cardio kom koj lub plawv dhia thiab koj cov ntshav mus. Nws ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tseem pab kom poob phaus, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tiv thaiv kev mob thiab kab mob. Kev tawm dag zog li cas pab txhawb kev tiv thaiv? Qhov tseeb yog tias thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev, cov qe ntshav dawb tau tsim tawm uas tawm tsam cov kab mob phem thiab cov kab mob.
Noj zaub mov zoo. Thiab dua txog zaub mov. Noj tsawg dua cov khoom noj. Kev noj zaub mov kom raug yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab pab ua kom koj lub cev tsis muaj zog. Haus dej kom txaus thiab sim noj cov zaub mov organic. Noj zaub ntsuab, zaub nyoos, ci (tab sis ntuj) zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. suav nrog qhiav, txiv kab ntxwv thiab qej hauv koj cov zaub mov.
Txhim kho kev noj qab haus huv nrog cov cwj pwm tshiab
Kawm kom so. Kev ntxhov siab provokes qhov txo qis hauv kev tiv thaiv. Cov qib cortisol qis ua rau koj lub cev noj qab haus huv, tab sis thaum koj ntxhov siab, koj tsaug zog tsawg, qoj ib ce, thiab noj ntau dua, txhua yam ua rau muaj kab mob. Muaj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hu ua glucocorticoids. Nyob rau lub sijhawm ntev, cov tshuaj hormones no ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev los ntawm kev thaiv lwm lub hlwb. Thaum qhov no tshwm sim, koj dhau los ua qhov raug rau cov kab mob uas tsis muaj zog tshaj plaws.
Xav zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj cov kev xav yog qhov zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg zoo siab uas tsis quav ntsej txog mob tsis muaj mob! Nws hloov tawm tias kev xav zoo tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas ntau dua, txawm tias cov kws tshawb fawb tseem tsis nkag siab tias yog vim li cas.
Ua kom muaj kev sib raug zoo. Kev tshawb fawb tau ntev pom qhov sib txuas ntawm kev kho siab thiab kev nyob ib leeg los ntawm tib neeg thiab kev noj qab haus huv tsis zoo. Peb yog tib neeg thiab peb yuav tsum muaj kev sib raug zoo. Siv sijhawm nrog phooj ywg, tsev neeg, nyiam kev sib tham. Mus rau hauv kev ua si nrog phooj ywg, yog li "tua" ob tug noog nrog ib lub pob zeb.
Tsis txhob haus luam yeeb, cawv thiab tshuaj yeeb. Tag nrho cov no ua rau koj noj qab haus huv, ua rau koj lub cev tsis muaj zog txhua hnub. Cov tshuaj no ua rau muaj kev ntxhov siab, ua rau koj quav. Cov luam yeeb, tshuaj thiab cawv yog co toxins. Qee zaum cov nyhuv ntawm lawv tsis txawm xav, tab sis nws yog.
Pw txaus. Qhov no txhais tau tias txhua hmo. Kev pw tsaug zog txaus pab txo qis kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj lub cev rov qab los ntawm kev ua ub ua no txhua hnub. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 tau pom tias cov neeg uas tau pw tsawg dua 7 teev ua rau lawv muaj feem yuav kis tau khaub thuas. Nrog rau kev nrawm ntawm peb lub neej, nws tuaj yeem nyuaj kom tau 7 teev pw tsaug zog txhua hmo, tab sis nws tseem ceeb yog tias koj xav noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog ua ntej noj su rau hnub so kuj tsis tsim nyog, vim qhov no ua rau qaug zog ntxiv thaum lub lim tiam.
Ua kom huv si. Ntxiv nrog rau kev da dej tsis tu ncua, koj yuav tsum ua yam tsawg kawg ntawm cov txheej txheem tu cev:
- Siv tshuaj ntxuav tes. Nyob deb ntawm xab npum hauv qhov chaw pej xeem vim nws tuaj yeem kis tau cov kab mob. Es tsis txhob, xaiv ib lub cuab yeej nrog lub dispenser. – Txhua zaus koj txhais tes kom huv si. Cov tes ntub dej tuaj yeem tsim cov kab mob. - Txhuam koj cov hniav, txhuam koj tus nplaig, txhuam hniav, yaug koj lub qhov ncauj. Peb lub qhov ncauj puv ntawm cov kab mob. Kev tu lub qhov ncauj tsis zoo yog nrog nws cov kab mob hnyav dua li tus mob khaub thuas, xws li ntshav qab zib.
Coj kev tu cev mus rau qib tom ntej. Nov yog ob peb yam uas mus saum toj thiab tshaj qhov qis qis tab sis kuj pab koj noj qab haus huv:
- Ntxuav koj txhais tes txhua zaus koj los tsev. - Tsis txhob kov qhov rooj. Siv daim ntaub los yog daim ntaub so ntswg qhib qhov rooj hauv qhov chaw pej xeem. Yog tias qhov no nyuaj, ces tsis txhob kov koj lub ntsej muag nrog koj txhais tes tom qab kev sib cuag nrog lub qhov rooj. - Ntxuav koj txhais tes tom qab kev sib cuag nrog cov neeg txawv teb chaws. – Thaum npaj zaub mov, hnav hnab looj tes tshwj xeeb. Tsis txhob kov dab tsi hauv qhov chaw pej xeem. Siv cov ntaub so ntswg, ntaub so ntswg thiab cov ntaub so ntswg los ntxuav lub chav dej, qhib lub faucet, thiab lwm yam. Thiab tsis txhob hnov qab hnav khaub ncaws rau huab cua, hnav ib txoj phuam qhwv caj pas, nqa lub kaus nrog koj thiab hnav khau tsis muaj dej.